La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi 2

[shaitan]

Anche a me piacciono molto anche se, non so se perché sto diventando più vecchio (visto che in passato ci avevo fatto anche un 37 tirato, uno dei miei migliori), ora sulle corse più lunghe e intense preferisco un po' più di ciccia nell'avampiede rispetto ai 28mm della Speed.

Quando vado piano nessun problema (infatti ci faccio le ultra) perché tendo a spostare l'appoggio verso il tallone

[shaitan]

settimana discreta, soprattutto perché nonostante un caldo africano (anzi un mio amico che era in vacanza a Hammamet mi ha detto che c'era qualche grado in meno di Roma) riesco ancora ad allenarmi decentemente seppur con tempi che non sono quelli di 2 anni fa.

Ho fatto un semi scarico con 100km, approfittando che non avevo partner di corsa ho fatto 2 lavori pseudo veloci e niente lavori continui.

Un 10x300 a 3.27 rec 1' camminando (non ho riscontri sul passato)
un 8x800 rec 2' jog a 3.53 direi 12"/km dal mio best

poi solo 30km di camminata veloce perché nel giorno in cui ho quasi riposato sono andato a lavoro a piedi ma piano

parecchia mobilità 1h30 e 6h di pesi

[d1ego]

Fai sedute separate di mobilità e pesi? Io uso anche la mobilità come "attivazione" prima di fare i pochi esercizi "pesanti" che faccio ma in questo modo non ne tengo conto separatamente e alla fine non mi basta mai il tempo... Fare entrare attivazione, mobilità, stabilità e forza in 50' è dura...

[shaitan]

@d1ego dipende... quando faccio gambe faccio 15' prima, se no cerco di farla o quando non faccio proprio nulla o un 10' qua e là nelle pause di lavoro.

In più ultimamente faccio mobilità nelle (lunghe) pause degli esercizi di forza, come filler / riempitivi... ovviamente quelle non sono contate nell'1h30 di mobilità ma sono extra.

Tipo domani ho delle dip pesantissime da fare con anche 3' di pausa fra le serie e lì faccio mobilità anca. Viceversa quando faccio gambe nelle pause faccio un po' di mobilità spalle ma lì le pause son più brevi

[d1ego]

Mi sembra un'ottima idea. Io non ho mai fatto più di 2' di pausa ed anche quelli faccio tanta fatica a farli... Magari infilandoci mobilità ce ne scappano 3 e mi annoio di meno.
Ho "risolto" facendo biset o triset, con meno recupero, a parte un esercizio principale che faccio invece da solo e magari anche parecchie (5....) serie.
Secondo te è "un problema" se in un esercizio che prevede 2' di riposo ne fai invece 3? Sarebbe non ideale se fosse un intervallo di corsa o di nuoto ma magari per i pesi/forza funziona diversamente...

[shaitan]

soprattutto per la forza più pausa fai meglio è...

infatti vedi certi che fanno powerlifting che fanno anche 5' se non di più di pausa dove sei sicuro di avere il ripristino completo della fosfocreatina (ma anche 3' sarò al 90% e 2' a 80-85%)

ovviamente da runner una pausa da 5' ci farebbe sbarellare (io sulle ripetute se è da fermo faccio già fatica con quelle da un minuto)

[d1ego]

Avevi in programma la 6 ore di Roma?

[shaitan]

no no quest'anno no... chissà se si fa dopo l'esplosione

[d1ego]

Infatti... Era quello che mi chiedevo. Mi sa che non conosco nessuno che la fa.
Anche al Pineto ho sentito di un incendio... Tutt'apposto stamattina?

[shaitan]

@d1ego si grazie è scoppiato verso mezzogiorno noi avevamo già finito. Per fortuna una cosa contenuta ma questo periodo è un disastro