10km in 45 Minuti (anche meno....)

[ciccioq84]

l'importante è che fai un solo allenamento a settimana di ripetute!

[daniloge]

guarda ti potrà pesare la prima volta, ma prima del "lungo" vanno benissimo.
Considera che con i ritmi che hai 15km@5.00 sono defaticanti.

[gaggio86]

Ciao a tutti
domenica ho fatto un cross da 10k molto duro con terreno molto fangoso (si andava giù sino alle caviglie in alcuni tratti ed in altri c'era ghiaccio) ed ostacoli lungo il percorso dislivello di 158 metri l'ho chiuso in 44 media 4 e 22. Sono contento anche se le gambe ancora non avevano smaltito i carichi di lavoro e quindi ho fatto un sacco di fatica ma va bene lo stesso. Poi sono fermo da domenica per influenza alla panza!! non ci voleva ma tanto questa settimana era di scarico quindi è capitato al momento giusto.. Complimenti a tutti per i vostri allenamenti ogni volta che leggo i chilometraggio e ripetute che fate resto sbalordito
@cronoman una curiosità ma quando dici esercizi obbligatori della tabella che segui cosa intendi sedute di allenamento oppure esercizi come ad esempio andature o cose simili? Grazie

[cronoman76]

Ciao a tutti
domenica ho fatto un cross da 10k molto duro con terreno molto fangoso (si andava giù sino alle caviglie in alcuni tratti ed in altri c'era ghiaccio) ed ostacoli lungo il percorso dislivello di 158 metri l'ho chiuso in 44 media 4 e 22. Sono contento anche se le gambe ancora non avevano smaltito i carichi di lavoro e quindi ho fatto un sacco di fatica ma va bene lo stesso. Poi sono fermo da domenica per influenza alla panza!! non ci voleva ma tanto questa settimana era di scarico quindi è capitato al momento giusto.. Complimenti a tutti per i vostri allenamenti ogni volta che leggo i chilometraggio e ripetute che fate resto sbalordito
@cronoman una curiosità ma quando dici esercizi obbligatori della tabella che segui cosa intendi sedute di allenamento oppure esercizi come ad esempio andature o cose simili? Grazie

Prima di tutto complimenti perche' in quelle condizioni hai fatto un ottimo tempo ! Quando scrivo esercizi obbligatori in realta' intendo ' sedute obbligatorie' che Albanesi propone il Martedì il Giovedì e la Domenica

[enjoyash]

Grazie a tutti e due..... non ho a disposizione la pista ma il parco dove ho fatto le ripetute sui 400 metri si presta comunque bene. Penso di inserire questi allenamenti il giorno prima di un lungo lento la settimana che riusciro' ad allenarmi 4 volte. Grazie mille....

se no prendi per 20-30 euro una ruota misuratrice e ti segni una strada tranquilla e comoda...a 2 km da casa mia qualcuno l'ha fatto su una strada circolare di 1 km circa...

[enjoyash]

ragazzi, visto che molti usiamo Garmin Connect, ho pensato di creare un gruppo dedicato, penso possa essere utile!
http://connect.garmin.com/group/572322

[Antataz]

Non cammino ancora bene , e zoppico vistosamente .... spero di riprendermi per il fine settimana oppure inizio della prossima , Ciccio hai ragione per la corsa lenta che esiste, Gaggio complimenti per il tuo "OutTrail Hard" , veramente duro da come lo descrivi.
Spero di tornare presto operativo ma non smanio , prima il recupero totale.

[ciccioq84]

grande Emanuele...dai che sabato sarai pronto per un allenamento!!!

[Antataz]

Credo di no Ciccio , ma ci provo .

[cronoman76]

l'importante è che fai un solo allenamento a settimana di ripetute!

Ok... faro' così !!!!
P.S.
Ti sei regalato il 620 !!!! CHE INVIDIA !!!!