IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[berre]

Dipende dal prossimo tuo obbiettivo.

[shasha74]

Sta tutto nella voglia…..hai un maratona alternativa nell’arco di 3/4 settimane? Se sì procedi con la preparazione, altrimenti tira un attimo i remi in barca e poi riparti per il prossimo obiettivo.

[lorevo]

Dipende dal prossimo tuo obbiettivo.

Volevo mettere in calendario o Venezia (23/10) o Palermo (20/11). Ero più convinto per la seconda per avere più tempo da quella che avrei dovuto fare ad agosto ma a sto punto propenderei per Venezia. Ma è tra 3 mesi e mezzo...

[lorevo]

Rieccomi
L'allenamento di oggi mi "ha detto" che devo continuare ad allenarmi per la maratona del 7 agosto, anche se ho solo l'1% di possibilità di farla.
Purtroppo questa sarebbe stata una settimana chiave col lunghissimo da 36 km, invece è stata una settimana di scarico con tra l'altro un fartlek veloce che non c'entrava nulla. Ora mi chiedo come limitare i danni con le ultime 3 settimane, il programma sarebbe:

Martedi mattina: 5x2(4kmRisc+1kmAll+5x2kmRec0.4+1kmDef=18km)
Mercoledí/giovedì pomeriggio:
FP 13 (5kmFL+1kmAll+6kmFM+1kmFL)
Sabato mattina:
RG 21.1 (6kmRisc+1kmStretcDin+1kmAll+21.1kmRG+1.9kmDef=31km)
Domenica pomeriggio:
FL 12

Che ne pensate? Il sabato saró libero e pensavo di inserire un pò di km lenti alla mezza a RG (arrivando a 31km) visto che ho saltato il 36 km la settimana scorsa.

Le settimane precedenti:

6x1 rec3' (13km)
FL 10km
LL 18km
FL 9km + FM1km (10km)

3x2 rec4' (13km)
FL 12km
FP 13km
FL 10km + FM2km (12km)

FL 12 km
FL 14 (22km)
2x3 rec4' (16km)
LL 23km

CL 12km
CP 26km (6risc+7FL+7FM+3RG+3def)
CL 12km

FL 12km
4x2km rec400m (19km)
FL 16.5km
FL 10km+ FM4km (14km)
LL 30km (8risc+7FL+7FM+6RG+2def)

FL8km+FM5km (13km)
FL 13km
FM 15km (+8 km risc e +2km def tot.25km)
FL 10km
Gara da 6.6km,tot.9km (al posto delle ripetute)

LL 32km (3x7km, rec.1km)
FL11km
FL12km
FL12km

FP 14km
FL 14km
FP 21km
FL 14km
3x3, recupero 600m (16 km)

Fartlek 14km
FL 10km
FP 13km

Ultime 2 settimane:

7x1km(4+1+7x1rec0.2+0.8=14)
FL 12
RG 15 (4+1+15+1.1=21.1)
FP 12 (6+1+1+2+2)

FL 12
4x1 RG rec. 2" FL
FL 8
Gara

[tomaszrunning]

gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 13 settimane
obiettivo: <3h45

Buonasera a tutti
Ieri mi sono iscritto
Stasera sono uscito troppo presto. C'erano ancora 33 gradi. Morivo di sete
15km CL portata a casa
Subito all'arrivo ho mangiato un quarto di anguria e poi per cena mezzo litro di bianco dal frigo
Ora mi gira la testa

[tomaszrunning]

gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 13 settimane
obiettivo: <3h45

Buonasera a tutti
Ho chiuso laboratorio alle 18 e ho detucato un ora all'allenamento
8km CL + 7x200/100 allunghi
Caldo esagerato
totale 10km in 53 minuti

[lorevo]

Buona sera, io oggi avrei dovuto fare un 5x2000 ma ieri sera ho deciso di fare un 3x4000 perchè ritengo di aver fatto poco RG e poche ripetute lunghe. Ecco la sessione (uscito alle 7.10):

4 km di riscaldamento 5.20/133
1 km 80m allungo/170m recupero 4.59/142
3x4km (4.20/154 4.19/160 4.18/162)
Recupero 800m (4.44/152 4.45/157 4.47/158)
Defaticamento 1.7km 5.12/148
Totale 21.1km 4.39/151

In settimana ho previsto:

Mercoledí/giovedì pomeriggio:
FP 13 (5kmFL+1kmAll+6kmFM+1kmFL)
Sabato mattina:
RG 21.1 (6kmRisc+1kmStretcDin+1kmAll+21.1kmRG+1kmDef=30km)
Domenica pomeriggio:
FL 12

[mlucky]

Volendo inserire, a due settimane dalla maratona (Venezia), una mezza (Darfo), come avrebbe più senso correrla?
Tirarla o a ritmo maratona?

[shasha74]

Ritmo maratona

[lorevo]

Buona sera oggi progressivo:

13 km 4.42/146bpm

1 km CL 5.10/129bpm
4 km di CLS 4.51/139bpm
1 km con 80m allungo/rec 80m 4.44/139bpm
6 km CM 4.26/156bpm
1 km di defaticamento 5.15/151bpm

Questa settimana restano:

Sabato mattina:
RG 21.1 (6kmRisc+1kmStretcDin+1kmAll+21.1kmRG+1kmDef=30km)
Domenica pomeriggio:
FL 12

30 km (di cui 21 a RG) vi sembrano troppi a 15 giorni dalla maratona?

@mlucky anche secondo me ritmo maratona.