Ma come si dimagrisce correndo?

[RAEL70]

@erman:
Continuiamo a non capirci

... Qui si parla di fare i 5km a 5'/km se si è in grado di farli ed è un ritmo sostenibile, magari con impegno intenso,

Quel se è fondamentale e quasi mai, un obeso di medio-alto livello, è in grado di darti una risposta positiva.

piuttosto che fare gli stessi 5km a 6'/km perché così sarebbe più dimagrante mentre si dimagrirebbe meno nel primo caso (ma sarebbe la stessa cosa se il nostro soggetto in sovrappeso fosse in grado di fare i 5km in 7'/km e gli si dicesse che è meglio che li faccia in 7'30"/km perché così è più dimagrante) ....

Nuovamente: se faccio una sessione con lo scopo di consumare quante più calorie non m'intestardisco ad aumentare l'andatura su una distanza ben precisa (p.e. 5000 mt) perché andrei, prima o poi, in anaerobica e dovrei, alla lunga, fermarmi; molto meglio tenere una andatura adatta alla propria condizione fisica (relazione altezza/peso) e cercare di percorrere quanti più chilometri possibili (che equivale a far durare più a lungo l'attività motoria).

senza polemica alcuna ma solo per chiarire che i ritmi indicati sono solo a titolo "ipotetico" (da uno che nella vita ha raggiunto i 90kg di peso e correva con quei 90kg il miglio in poco più di 5' .... ma erano altri tempi!!!!)

Dire che si è corso i 5 Km in 25 minuti pesando 90 Kg non vuol dire nulla, vuoi capirlo ?
Eri 90 Kg e, per caso, eri alto 1,90: cosa c'è di straordinario?
Eri 90 Kg e, per caso, eri alto 1,60: hai fatto qualcosa di fantastico!

Tu stesso metti quel "SE" e quella proposizione condizionale è FONDAMENTALE per impostare un qualsiasi discorso relativo alle fasi aerobiche/anaerobiche, l'andatura e via dicendo.

Non è che se una cosa a me riesce facile allora deve essere facile anche per gli altri (è questo quello che voglio mettere in evidenza).

Io, pur essendo in sovrappeso (ho perso 19 Kg e ne devo perdere almeno altri 15...), vedo allenarsi gente molto più obesa di me (magari hanno iniziato l'avventura solo da qualche settimana) e le facce, le espressioni e i movimenti goffi che vedo mi ricordano me tanti mesi fa e capisco il significato e la sofferenza dietro quelle immagini e nutro rispetto ed ammirazione per loro (perché so cosa si prova).

Non m'interessa nulla se fanno i 5 Km (siamo sicuri che sono in grado di farli?) a 8'/Km o se consumano glicogeno o meno o che andatura tengano: so che stanno facendo la cosa giusta, so che hanno preso la decisione più saggia e sono sulla buona strada per perdere peso e acquistare un pizzico di benessere in più.

Tutto il resto è roba da atleti e medici.

[erman67]

REAL70 .... allora non vuoi capire .... io mi fermo

[lore75auh]

Se invece il tuo scopo è quello di perdere 5kg, magari in poche settimane, e nel contempo preparare al meglio una maratona ... beh credo che qualunque preparatore ti direbbe che le due cose non sono del tutto compatibili perché o segui un'alimentazione tale da portare ad un dimagrimento tramite un deficit calorico negativo, che comporta il non totale ripristino di quanto consumato, e dimagrisci ma discapito delle "prestazioni" (tipo arrivare alla fine di un lungo con abbastanza energie per poter continuare a correre fino alla distanza della maratona) oppure badi alle prestazioni e allora non segui un'alimentazione che porti al dimagrimento perché devi per forza di cose, se vuoi recuperare dai lunghi avendo la forza di esegure al meglio gli altri allenamenti e i lunghi successivi e la maratona, integrare al meglio le calore perse senza andare in deficit calorico.

Non abbiamo un preparatore, dontknow ci definisce "Novella 3000" ma nelle long run del fine settimana ci sono spesso un ex campione nazionale nepalese dei 1500 che ha vinto 3 ultra trail in Nepal, il vincitore della maratona di Mumbai 2012, e qualche volta un ex campione mondiale di triathlon.
Tutti mi confermano che in fase agonistica calano di 2, 3 chili. Si alimentano uguale e incrementano i carichi

Anche io le uniche perdite di peso significative (2-3 kg all'anno) le ho sempre avute tra Gennaio e Marzo, quando sono al massimo della forma e preparo gare. E normalmente non li riprendo

Entrambi gli anni ho butatto giu un minuto sulla 10k e 4 in mezza.

[lore75auh]

[quote="Oscar78"]
Un carboload del genere l'ho visto fare, non da molti eh, giusto per una maratona!
Se ti va di sperimentare prova alla prossima mezza a mangiare normalmente, casomai aumentali giusto il sabato.
/quote]

Gia' provato 2 volte. Crollo al km 15 e finisce che mi sorpassano pure le ultra50enni.

[Oscar78]

E' evidente che allora abbiamo fisici abituati in maniera totalmente diversa.

[erman67]

@ lore75auh .... 2/3 kg in 12 settimane non è un dimagrimento elevato ma un "aggiustamento" del peso al loro peso forma "ideale". Come mai non ne perdono 5/6? I tuoi compagni, semi professionisti mi pare di capire viste le prestazioni, poi ogni anno continuano a perdere 2/3kg e non li recuperano più nei periodi meno "tirati"? No perché se ogni anno perdono 2/3kg a quanto arriveranno a "fine vita"? ... eh!!!!!

[lore75auh]

Beh uno e' testimonial per gli Emirati di Sketcher. Da quando ha firmato ha mollato il lavoro

Gli altri 2 sono ex professionisti.

[lore75auh]

Detto questo, no.
Ne perdono 2, 3 nelle 6-7 settimane pregara e poi li riprendono a fine stagione.

[tomaszrunning]

ma in tutto ciò Heidi che fine ha fatto?

Ho aperto il thread oggi dopo in pò di settimane e mi sono chiesto la stessa domanda
Come va la sua lotta con la bilancia?
Heidi, come stai?

[erman67]

Detto questo, no.
Ne perdono 2, 3 nelle 6-7 settimane pregara e poi li riprendono a fine stagione.

Ecco .... quindi si tratta di un "assestamento fisiologico" al LORO peso forma "naturale" nei periodi di maggior carico e non perché seguano un "regime alimentare" a scopo di un dimagrimento