prima mezza, programma conservativo?

[Kitt]

Oggi fatti 13Km di CL con l'ultimo di allunghi a 5'23'', stanchissimo, 3 giorni di corsa di fila sono troppi, domani relax

...in effetti si potrebbe fare Ferrara tutti insieme!

Tanto dopo ci sono i Dogi 2 settimane dopo, è perfetto come allenamento pre mezza

[SuperMatrix]

io vi aspetto ai Dogi

[migliocri]

Supermatrix... Ho visto che fai i lenti a nemmeno a +20 del ritmo mezza... Non sono troppo veloci?

Anche i tuoi kitt mi sembran parecchio rapidi no?

[SuperMatrix]

dovrei farli a +40/50, ma volevo stare (se ci riesco) sotto 1:50:00 ho letto su un libro di farli a 5:45 (oggi forse poi sono andato...un pò più sotto.. 5:39)

[Kitt]

Ho ipotizzato una VR 4'35'' (dovrei provare una gara da 10km) se la mezza la faccio a 4'51''. Quindi i lenti a +50 secondi....cioè 5'25''.
In realtà comunque hai ragione. Di respirazione non sono in corsa lenta. Per tenere i 5'25'' fatica ne faccio e devo guardare il garmin.

Tra l'altro ho letto e mi hanno scritto qui nel forum che per capire il ritmo maratona devo basarmi sui lunghi.....e questo contrasta con qualsiasi tabella perchè ti obbliga a fare i lughi ad un ipotetico ritmo maratona che è più veloce, almeno su di me, del lento lungo (1 minuto sopra la VR). Quindi sto provando i lenti lunghi a 5'25''...ma la VR a 4'25'' la vedo con il binocolo.

[SuperMatrix]

@kitt se da tabella puoi... a Preganziol domenica puoi provare la tua VR nella 12km

[migliocri]

non so, mentalità mia ci mancherebbe... ma io i lenti cerco di farli veramente lenti, pure sopra i 6' e di molto...

anche se devo dire la verità, e la cosa non so spiegarmela... faccio più fatica ad andare a 6' a 140 bpm che non a 5'30 a 160... non so perchè...

[Mariano]

Fai più fatica perché, battiti a parte, quel ritmo è innaturale per il tuo corpo

[Kitt]

@Supermatrix, domenica prossima ho il lento lungo da 32 km
Dopo i 21...ne avrò almeno 10-13 per tornare a casa....se piove, come sembrerebbe, ci sarà da ridere.

[SuperMatrix]

@kitt infatti...sentivo stamani che questo w.e. danno pioggia