Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[NeverEndingTravels]

No direi proprio a settimana. Se prima a pranzo avevo quasi sempre o pasta o polenta o riso, adesso praticamente mai.

Mangiare 4-5 volte pasta al giorno forse solo Phelps e la sua dieta dai 7000kcal

[orange]

Ma anche quando non cerchi di perdere peso li mangi solo un pasto al giorno?

[riccardoyaya]

@NeverEndingTravels grazie mille della testimonianza e dei consigli.

Da lunedì a oggi a spanne sono a - 3000 kcal, penso che forse l'approccio migliore sia tagliare più calorie e per meno giorni a settimana, alternati a 2..3 giorni di normocalorica/ricarica.
Cioè se riesco in 4 giorni a tagliare 4000kcal, negli altri posso fare normocalorica e un giorno spendere un extra di 500 calorie, meno duro mentalmente di tagliare costantemente meno kcal e sopratutto anche a livello metabolico dovresti stallare più avanti.... Credo.
Bisogna sempre provare e trovare quello che è meglio per sé stessi

[giokaos]

Visto la tua " mole" di attività, età e lavoro che svolgi, ti consiglio di andarci cauto con i tagli di calorie, potresti ritrovarti "bollito " nel giro di qualche settimana...

[riccardoyaya]

Sisi infatti hai ragione, non voglio correre rischi, prima di Valencia 1.12 mangiavo bene, un paio di sgarri a settimana come pseudo ricariche e Sett. prima della gara carb cicling fatta benissimo, lunedì e martedì normo
Mercoledì e giovedì ipocalorica fatta bene con pochi Carbo, venerdì e sabato ricarica. Il giorno della gara stavo benissimo.

Dopo Valencia ho staccato perché mentalmente ero esausto, non tanto dai km ma quando dalla voglia di mangiare junk food.... , ma così facendo ho mangiato molto cibo spazzatura, cioccolata barrette... Dolci.... Festività...

Mi sono preso un po' di tempo, ho comunque continuato ad allenarmi bene, facendo tanta palestra... Quindi 2kg presi in 2 mesi ci stanno tutti.

Adesso finalmente mi sento pronto per rimettermi in riga e andare a limare quel poco che voglio togliere.
Con calma e cautela, non sono il tipo di persona che può sopportare la fame, anzi più fame ho più e facile che sgarro e mollo tutto. Ho semplicemente bisogno di adottare una strategia giusta ed adeguata alle mie esigenze non tropo aggressiva.

[NeverEndingTravels]

Concordo anche io pienamente con Giakos. Non è salutare, ne utile essere in deficit cosi grandi, per molto tempo e sotto sforzo. Infatti nel mio caso sono dimagrito con la diminuizione dell’intesità.Ora spero di tornare a spingere come prima e mangiare come prima.

Si sente eccome la mancanza di energia (tipo oggi ho finito svuotatissimo) e non si va da nessuna parte cosi! Meglio 0,5kg in piu e pieni di forza che 2kg in meno ma scarichi

Per rispondere ad Orange: ecco il qui pro quo! Io ho scritto solo 1 volta alla settimana pasta o carboidrati, non pasto! Di quelli ne faccio sempre 3 pieni piu due piccoli snack!

[Cedricnick]

Probabilmente mi trovo nella condizione di aver tagliato troppo e per troppo tempo,risultato calo di prestazioni e aumento del peso di 4 kg!come si resetta tutto? Preciso che corro dai 90 ai 100 km a settimana. Grazie

[fujiko]

@riccardo scusami se mi permetto, ma con i tuoi volumi e il livello che stai raggiungendo, non credi sia meglio affidarsi a un nutrizionista che segue sportivi? Non ne faccio solo una questione di calorie e peso, ma anche di apporto di vitamine, metalli, sali, che per i tuoi carichi possono veramente fare la differenza

[shaitan]

Concordo anche io pienamente con Giakos. Non è salutare, ne utile essere in deficit cosi grandi, per molto tempo e sotto sforzo. Infatti nel mio caso sono dimagrito con la diminuizione dell’intesità.

il problema è che sarebbe meglio e bello dimagrire nel periodo lontano dalle competizioni, addirittura prima di iniziare una preparazione (diciamo prima dei fatidici 3 mesi per una maratona). Il problema è che in quei mesi uno rallentando l'allenamento molla magari anche un po' di testa e vorrebbe anche un po' svaccare (seppur moderatamente). E' anche comprensibile in chi, come noi, non lo fa per mestiere.

[sammy1987]

Buongiorno...porto la mia personale esperienza...ho aumentato il chilometraggio settimanale ma non abbastanza le calorie introdotte né ho adattato l'alimentazione/nutrienti all'attività praticata (ho sempre avuto la paura di prender peso)..fatalità, pur stando nella norma, ferro e.ferritina sono un bel po' bassi...poi, vorrei dire che dimagrendo ho fatto il salto di qualità come personali ecc.purtroppo non ho avuto chissà che miglioramenti