Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[filattiera]

@Lord.
Qui in Assia tutto aperto. Anche le scuole dovrebbero riprendere a pieno regime a Giugno. Distanza minima di 1.5 metri e mascherina in uffici pubblici e ambienti chiusi (supermercati, ecc). Ad Ottobre la Fiera del Libro di Francoforte é stata confermata. Il SARS-CoV-2 rimane in giro e penso ci rimarrà a lungo. Tornando alle corse, la maratona di Francoforte non è stata ancora cancellata (ultima domenica di Ottobre).

[Chomsky85]

Io oggi ho voluto provare un test per la 10km virtuale di martedì.
3000 4' souplesse 2000 3' souplesse 1500 2' souplesse 1000
E' uscito un lavoro in parte in progressione.

Tempi:
@3000 in 13'07-4'22
@2000 in 8'51- 4'26
@1500 in 6'24 - 4'16
@1000 in 4'06

Direi di provare a partire a 4'30 in gara e provare a vedere se riesco a procedere in progressione puntando a 43/44 minuti.

[luca74]

Io a Maggio ho corso 310 km per 27 ore di allenamento, ed è stato il primo mese con il nuovo piano che prevede altre 2 settimane di costruzione, solitamente correvo 22/23 ore.
@Chomsky: con quei tempi se sei regolare puoi chiudere in 44' tranquillamente
Io negli ultimi giorno ho avuto pessime sensazioni, no guarderò il crono (se non nei lap al km) e venga quel che venga

[simo_biker]

Maggio chiuso con record personale di km (362, circa 20 in più del record precedente, gennaio 2020) con 28 uscite, più altre 8 uscite in bici. Vorrei pedalare un paio di volte a settimana ancora per tutto giugno, anche per divertirmi un po' anche in bici nei nove giorni che conto di fare tra fine giugno ed inizio luglio sulle dolomiti, qualche giorno anche con dei miei ex compagni di squadra molto forti che non vorrei fare aspettare troppo (uno qualche anno fa ha vinto la maratona delle Dolomiti, che nel panorama delle Granfondo è la gara più importante)
Da luglio poi vorrei iniziare anche a fare qualche doppio giornaliero, per continuare nella crescita dei carichi di volume

[luca74]

IL mio 10.000m D'ITALIA è andato discretamente male, secondi 5km corsi 45" più lenti dei primi 5km e chiuso in 45' netto quando il tempo atteso dagli allenamenti delle scorse settimane era almeno 40"/50" meno.
La cosa che mi lascia un po così è la fc max, ho toccato i 185 (con fc media a 175) quando nell'ultima 10k tirata a metà febbraio ho raggiunto i 194 di fc max (con fc media 178), possibili ragioni se i battiti non salgono e cmq ci si sente a tutta: - troppi km le scorse settimane e (poco) scarico i gg prima della corsa -ho corso un lungo variato di 19km sabato che forse avevo ancora nelle gambe - sono settimane che faccio quasi solo costruzione

[Chomsky85]

Provato il 10000 d'italia ma non è andata bene.Probabilmente gambe troppo pesanti per il lavoro di rifinitura di sabato e una passeggiata in montagna fuori programma ieri.
Primi 3 km troppo forti @4'10 @4'26 @4'21 dopo sono andato alla deriva @4'35 @4'42 @4'52 @5'05 @5'01 un minimo di progressione sul finale a @4'51 @4'47.
Nonostante avessi mollato già il 4° ed il 5° ero passato ai 5km in 22'14 in linea con le previsioni, poi avrei voluto mollare ma ho continuato per orgoglio.
Ad ogni modo essendo la prima volta che provo a tirare una 10km non avendo mai gareggiato diventa PB 46'58 e anche PB sui 5km.
Ora si ritorna a macinare chilometri e riproviamo a settembre magari in compagnia con qualcuno più esperto che mi aiuti a gestire.

@spuffy mostruoso complimenti.

[fujiko]

Mi pare il caso di fare pubblicamente i complimenti a spuffy per il suo under30 su pista

[simo_biker]

Anche da parte mia complimenti a Spuffy, grande
Ed anche per me, come per altri, prestazione sotto tono, 35'38", decisamente mi mancava la resistenza al ritmo, e il ritmo in generale, e 10km in solitaria mi sono diventati decisamente lunghini

[Spuffy]

Ciao Raga under 30 solo su gps!:) Ieri mi ero accordato con i compagni di squadra per farmi dare una mano sul 10k. direi un'ottima prova ho tenuto una media spaccata di 3:03 al km fino al 7 poi ho perso 6 secondi nel km 8 e 9 per poi riprendermi nell'ultimo totale 30:36. Il "programma" che sto seguendo sembra di dare buoni risultati...come dicevo tantissimo fondo e un pò di variazioni di ritmo senza tirarmi troppo il collo..

[fujiko]

Anche 30'36 gran tempo. Personale mi pare