Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Rogerwat]

si continua con un bel medio veloce sabato mattina, 10km a 4'25 di media con margine per farne ancora 1/2 soffrendo un po' di piu'. attendo sempre il fresco per lavorare ancora meglio, ma nonostante il caldo sono soddisfatto di come sto lavorando

[Rogerwat]

buongiorno. anche oggi bel lavoro di ripetute lunghe. per il caldo ho ridotto a un 3x2000m rec 4' jogging. L'idea era avvicinarsi ai 4' finche ce n'era
venute con media 4' - 4'04 - 4'06 . Nei recuperi casualmente ho tenuto un passo svizzero e ho percorso in entrambi 640m (circa 6'15 al km)

bel lavoro per il caldo di oggi. bpm abbastanza bassi come media complessiva, quello che patisco di piu' a tenere quel ritmo è la sofferenza a livello di stomaco piu' che di fiato, che è comunque impegnatissimo.

[luca74]

Ciao a tutti,
riscrivo qui dopo un po di tempo anche se non sto specificatamente allenandomi per i 10k, ma da 2/3 mesi sto allungando dai 1500/miglio ai 5k in vista di un paio di 5k a settembre e non mi sembrava il caso di aprire un nuovo thread specifico visto che 5k e 10k si assomigliano. A inizio luglio ho corso una 5k su strada in 19'56" e vorrei provare a stare quantomeno sugli stessi tempi nelle gare tra un paio di settimane.
Stamane ho corso un 5x1200 a 3'50/km rec 3' (fatto metà al passo e metà jogging lento), non a tutta ma non molto sotto (nelle ultime 2 sono arrivato vicino alla FC di soglia anaerobica). Conosco bene alcuni 'test predittivi' del tempo gara su 1500/miglio ma non sui 5k, e mi chiedevo quale ritmo potrei tenere in gara? a Mio avviso intorno a 3'55/km, cosa ne pensate? lato resistenza aerobica ecc non ho problemi

[shaitan]

possibile, il recupero di 3' misto camminata/jog è molto generoso... diciamo che un 4x1500 rec 3' ma tutto jog o cl lenta sarebbe stato più indicativo

[berre]

Anch'io dico 3'55", quanto meno alla prima gara, e poi vedi per la seconda.
Considera però che tra un paio di settimane potrebbe fare ancora caldo, occhio all'orario della gara.

[Rogerwat]

Si continua con un lento da 15km domenica e oggi
3km lento/riscaldamento seguito da 18x300m a 3'40 REC 100m camminata

[tonitre]

vorrei sapere da persone esperte o allenatori ,chi deve fare una gara alla Domenica pomeriggio di KM 10 il venerdi e sabato ,che tipi di lavoro fate?
oppure fate riposo .
Grazie.

[Rogerwat]

buongiorno a tutti.. ultimi allenamenti fatti:
- sabato medio 12 km a 4'28 di media
- martedi lento 12km
- oggi gran bel lavoro , famoso allenamento test 4x1500m a 4' rec 3' jogging . ripetute venute 3'57 - 4'- 4'01 - 3'58 . sorprendenti bpm medi 149.

faro' ancora qualche allenamento , magari un medio ancora piu' lungo, ma prima o poi tentiamo il sub 20' sui 5000.

[tonitre]

buongiorno a tutti.. ultimi allenamenti fatti:
- sabato medio 12 km a 4'28 di media
- martedi lento 12km
- oggi gran bel lavoro , famoso allenamento test 4x1500m a 4' rec 3' jogging . ripetute venute 3'57 - 4'- 4'01 - 3'58 . sorprendenti bpm medi 149.

faro' ancora qualche allenamento , magari un medio ancora piu' lungo, ma prima o poi tentiamo il sub 20' sui 5000.

Scusami, con questi ritmi in allenamenti , come mai hai un SUB 43-27 sui 10 km ?

[shaitan]

Perché poi tocca anche beccare il giorno giusto in gara