10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Antataz]

Bravissimo enjoy e bravo comunque Crono!
Grazie a tutto per i vostri auguri , oggi per me:
Stretching (30 minuti)
Flessioni , 25+25 classiche a mano libera col palmo e il mento a toccare per terra ma lente, poi ho preso il fitness pump (manubrio per flessioni) e 50 strette . 50 oblique , 100 larghe , poi addome 50 classici , 50 classici ma con doppia torsione alla fine per i laterali , poi 25+25 a tirare su le gambe e pinnare.
Ho finito stanco e sicuramente un ex culturista come fartleko sarà abituato a ben altro .
Nessun dolore però alle gambe, nonostante la notte in auto a lavoro e il dentista a mezzogiorno.... stavo bene.

[Fartleko]

@Crono: Ci sta più dello stare fermo il digiuno. Io corro sempre la mattina a stomaco vuoto però ti posso garantire c'è eccome... Quindi Bravo.
@enjoy: Enjoy devi abituarti ai giorni consecutivi. Se posso permettermi di darti un consiglio è quello di fare i km iniziali ancora più lenti e finire magari in progressione. Più lento vai più velocemente recuperi quindi invece di fare 7km lenti dopo 3km sei già pronto e puoi mettere il turbo aumentando fino alla VR se ne hai voglia. Questa è la mia piccola esperienza...La media spesso è la stessa però si finisce con sensazioni migliore
@Antataz : Bravissimo. La stanchezza si allena in ogni sport e lo sai bene visto che corri sempre sotto acido latico come fosse benzina per ferrari

[daniloge]

@cronoman
probabilmente è solo bisogno di riposo.
In 3 giorni non hai perso nulla.

[enjoyash]

@fartleko, eh infatti fino a 2-3 mesi fa non uscivo mai in giorni consecutivi, sempre a giorni alterni, cascasse il mondo...da quest'anno ho introdotto 2 uscite consecutive, quando capita o ho voglia...questa di oggi poi era a neanche 20 ore dalla precedente, abbastanza dura

[Fartleko]

Lo so proprio per quello mi son permesso di suggerirti quel trucco...
Io adesso esco anche 6 volte senza molti problemi nonostante la molla di km. Però a Dicembre ho provato più volte uscite brevi per vedere come reagiva il mio corpo e così ho potuto gestirmi al meglio.
Senza offesa ma 20h sono più che sufficienti per recuperare perfettamente se ovviamente si è allenati in tale senso. I bigiornalieri si fanno dopo 10/12 ore e già lì cambia il discorso. Per la preparazione delle Mara Albaesi fa fare verso la fine Mezze lo stesso giorno se non ricordo male. Il corpo ce la fa a correr quindi anche dopo poco il problema è come li presenti la seduta. Il tuo allenamento di oggi fatto con i primi 4km @6' e ultimi km in progressione fino a VR sarebbe stato assolutamente diverso credimi. E' quello che fa la differenza tra una seduta di Ripetute dove alterni ritmi altissimi a ritmi blandi e alla fine hai la media di un FM che però è metabolizzato diversamente.

La cosa divertente è che quando uno deve fare allenamenti tirati se va più veloce è un bene, invece il contrario non viene incentivato.
In giro sul web trovi però campioni che hanno sedute a VR+120" e sembra normale solo perché se corri a 3'/km, 5'/km sembra normale.

[enjoyash]

eh appunto, io a 6 al km corro "male", devo tenere almeno 10-15 secondi in meno per assumere una postura corretta...

[Fartleko]

E' un impressione comunque ti auguro di trovare il giusto equilibrio per i tuoi allenamenti e la tua progressione...

[cronoman76]

@cronoman
probabilmente è solo bisogno di riposo.
In 3 giorni non hai perso nulla.

Grazie Danilo (e grazie a tutti per gli incoraggiamenti !) spero sia così perche' sono un pochino preoccupato perche' ero partito con l'intenzione di fare 20km ma mi sono dovuto ravvedere..... vedremo Mercoledì come andra' con le ripetute.....

[Antataz]

Grazie Fartleko , domani bisso con lo stesso programma , e poi la prossima settimana mi rimetto su strada.

[ciccioq84]

http://connect.garmin.com/activity/454702875
questo il mio allenamento di oggi...
risc. 3km
2000 metri (3'46"+3'49") rec. 1000
1000 metri (3'57") rec. 1000 in questa ripetuta ho mollato, un po' di dolori...
2000 metri (3'53"+3'47") rec. 1000
1000 metri (3'43") rec. 1000
recuperi tutti sotto i 5'
ho battezzato il garmin 620 nel migliore dei modi credo.
scusate ma vado di fretta più tardi o domani commento le vostre attività!