Quale allenamento oggi? Maggio 2011

[igiul]

Grazie Roby e Mauro!
Cmq cifre alla mano (e se il percorso è regolare!) se ce la facessi ad abbattere il muro sarei lì appena sotto il limite dei 40'... non esagerate coi pronostici favorevoli!

(....che già dicevate farneticando 3h10' a Vercelli in maratona!!!! )

A Vercelli, lo hai fatto apposta per darci torto

[Panormitanus]

Dopo la mezza di domenica, stamattina 1 ora di corsa lenta rigenerante a 5'08"/km e 136 di fc media

[pwm]

Oggi altro passo in avanti verso il recupero. 30 minuti nei quali ho percorso 5.08 km a 5'54/km, con FC che finalmente sono scese a 159. A questo punto credo di poter cominciare ad abbozzare un timidissimo medio. Spero di riuscire presto a scendere di nuovo sotto i 150 battiti nei lenti e di allungare un po' le distanze...

Marco

[-Francesco-]

Questa mattina, ore 6,20, 15 °
In programma 8*300(4'10")+200 (5'00")
Dopo due km di riscaldamento a 5'25'' ho cominciato a spingere, ma non sono riuscito a portarlo a termine.
Ho fatto solo 7 ripetute, poi sono scoppiato.
I parziali espessi in min/km:
1) 4.15 - 4.48
2) 4.03 - 4.59
3) 4.19 - 4.37
4) 4.20 - 4.53
5) 4.02 - 4.54
6) 4.01 -5.02
7) 4.19 - 5.09
i battiti alla fine erano a 181... non ce la facevo più.
La media è di 4'11" sui 300 e 4'54 sui 200....ma se avessi fatto l'ottava avrei alzato spaventosamente il tutto.
Andrà meglio la prossima volta...forse il 4'10 è un po' troppo per me
In totale comunque 5.51 km a 4'45". bpm 164.

[MarcelloS.]

Grazie Roby e Mauro!
Cmq cifre alla mano (e se il percorso è regolare!) se ce la facessi ad abbattere il muro sarei lì appena sotto il limite dei 40'... non esagerate coi pronostici favorevoli!

(....che già dicevate farneticando 3h10' a Vercelli in maratona!!!! )

A Vercelli, lo hai fatto apposta per darci torto

Mi sono risparmiato in corsa perchè aspettavo i terribili cavalcavia descritti e poi al 40° km mi sono accorto che era una clamorosa panzana e ho accelerato! ahahah

[NomaJean]

Oggi primo allenamento dopo Vercelli ail 1° maggio e una settimana di scarico in cui ho fatto il
circa 45' di corsa ritmo tranquillo ma non giravo molto bene, anzi. Spero vivamente sia dovuto al fatto di avere sulle gambe 2 maratone in 3 settimane, in più leggero fastidio al ginocchio infortunato a Vercelli. Spero sia passeggero mi sto preoccupando

[Marco87]

oggi 12km in totale tempo 57:54...
11km di CL a 4'52"/km
1km di allunghi in 4:08

ora sto veramente bene

[Mad Shark]

Ultimo allenamento veloce (per me ) prima della 10k di sabato a Saronno.

3x2000 @ 4'58'' , 4'58'' , 4'53'' (ho notato che ultimamente ci metto minimo 4 o 5 km prima che le gambe iniziano a rendere )
+ 5x200m
4'11'' son partito un pò
4'23'' ..ecco andiamo meglio
4'31'' questo sarebbe il ritmo che dovevo tenere
4'13'' ...ao le gambe vogliono andare
4'29'' ..diamoci una regolata
stavo partendo anche per una sesta quando mi sono accorto che l'allenamento era finito , tornato contento perchè sarei andato avanti ancora

[stef]

Proseguo nella tabella per iniziare.

Oggi nei 20' previsti ho corso 3,3 km, passo 6'04. Soddisfatto, dopo un breve riposo, ho provato 1 km a velocità più sostenuta e ne è uscito un 5'23.

[crop74]

Sprint in salita con la squadra, percorso di circa 100 metri di cui una metà in piano e una metà con 7-8 metri di dislivello... non avevo tanta voglia, son partito tranquillo ed ho incrementato nel finale, con tempi compresi tra i 25" ed i 22". L'utilità di questo allenamento a 4 giorni da una gara mi sfugge... diciamo che facendo il tutto nel bosco piu' che altro ero concentrato ad evitare sassi e radici degli alberi...