Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

[franchino]

se hai un account gmail su drive visibile a tutti

[gunny5]

Il file Excel dovrebbe essere visibile a tutti QUI

Fatemi sapere se avete suggerimenti per migliorarlo...

[Mikk]

Ciao, volevo aumentare un po' il passo e ho iniziato a fare le ripetute la passata settimana sulla base del foglio excel, rispettando abbastanza i valori. 200x10 recupero al passo e con riscaldamento e defaticamento 10 minuti. Tre giorni dopo 300x10 recupero a corsa lenta, con 10 min di riscaldamento e 15 di defaticamento. Nelle ripetute dei 200 la velocità andava dai 14 ai 18 in quelle da 300 12-14.
Domenica ho corso un'ora 10km e nella prima mezz'ora il passo era molto migliore, solo che dopo i 5km ero abbastanza stanco, tanto che dopo i 10 km avrei faticato molto a correre. Ogni tanto faccio dei lunghi di 18,5 e uscire di 13 e passa.
Dopo quanto tempo le ripetute danno i loro risultati?
E' corretto fare due uscite di ripetute alla settimana o stanca troppo fisicamente?
Fare l'allenamento 10km e a seguire 3x300m con recupero lento di 3.45 e dafaticamento di 1km è utile alla velocità, intendo dire le ripetute con l'allenamento sono compatibili?

[morfeo68]

ma il recupero come è calcolato?
non è un po' alto?

[gunny5]

Anche altri utenti, nelle pagine precedenti, hanno sollevato dubbi come il tuo e sembra che sia molto difficile trovare un metodo corretto per calcolare i tempi di recupero...

Purtroppo, io ho iniziato da pochissimo a correre e non ti posso aiutare...

[GioPodistamoltomedio]

Io ho provato a studiarla quella tabella di RUNNING4YOU (http://running4you.org/calcolatrice-run ... sioni-gara) ma non è corretta, non funziona bene. Provate a verificare anche voi la differenza, per esempio, tra la corsa rigenerante per un tempo della mezza maratona di 1h:50 e 1h:51!!!
C'è qualcosa che sballa, anche in altri parametri

[morfeo68]

ma si per forza
e' solo indicativa
e' tarata su parametri fissi
consideralo un gioco ma utile per avere una idea della corsa

[GioPodistamoltomedio]

Beh guarda un po' qua... altro che leggere differenze:
tempo mezza maratona 1h:50:00 = rigenerazione 6:11 = corsa media 5:30
tempo mezza maratona 1h:51:00 = rigenerazione 6:40 = corsa media 5:26
Cioè per una differenza di ritmo di gara di 3 secondi hai 30 secondi in più sul lento rigenerante (!) e 4 secondi in meno (!!) sul medio.
è proprio completamente sballata!!!

[morfeo68]

io avevo visto solo per il mio tempo sulla 21 km
e non mi sembravano male
cosi' sono sballati

[bradipoprincipiante]

Si possono fare le ripetute d'estate o bisogna stare calmi con gli allenamenti per il caldo.
Sto parlando di uno che fa 24 km alla settimana e vorrebbe fare 6 stacchi da 400 metri