[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Ciao Claudietta

[riccese]

ottimo oscar.... grande forza ci metti!!!
@claudietta.... è in pratica un circuito di esercizi a corpo libero ad alta intensità intervallato (HIIT)...lo standard è: 20 secondi ad altissima intensità 10 secondi di recupero...
riassumendo: 9 esercizi a corpo libero sono 9 minuti netti di lavoro ad altissima intensità....e pare che diano ottimi risultati nella tonificazione muscolare ...dopo 4 settimane potresti aumentare gli esercizi fino a 18...per 3 volte a settimana !

[oscar56]

Riccese stavo guardando.........l'ultima di settembre fanno la mezza Tappino-Altilia potrebbe essere il tuo esordio sui 21,097, una mezza quest'anno la puoi fare tanto per vedere come ti trovi e se ti piace. Però devi fare la visita agonistica perchè è Fidal, ho visto che a Campobasso c'è un bel gruppo l'ASD Podistica AVISCampobasso http://www.podavis.it/ magari se vuoi facci un pensierino,

[riccese]

grandi chicche oscar... grazie di cuore... sto pensando di iscrivermi alla ASD running RICCIA (è UISP) ma solo perchè ci sono i miei vecchi amici di infanzia...mentre a quella mezza il mio figlioccio (che ora sta preparando il suo esordio in triatlon) ha fatto il suo PB: 1h 16' 19''.
E' bellissimo come tracciato, e si arriva nella antica città romana di Altilia (anfiteatro stupendo, ma poco valorizzato!!!) piena di saliscendi -direi impegnativa per me ...ma in effetti non sarebbe male esordire in casa!!!

[Claudietta1]

Mitico Oscar che ti ha trovato la mezza giusta

[gian_dil]

Ma quanti bravi allievi che hai Oscar
Comunque lo step, se non sbaglio, lo si può regolare e in effetti è molto faticoso...personalmente non mi piace un granchè, forse perchè lo si fa al chiuso

[riccese]

grazie gian_dil per il passaggio.... anche io odio il chiuso...ma qui sto in crisi d'astinenza ormai.... e fuori c'è ghiaccio ovunque...e soprattutto neve !!! tocca organizzarsi...

intanto domani mattina farò la mia prima seduta TABATA di almeno 10 minuti...e poi vi ragguaglierò.

[riccese]

ohhhh...
e finalmente si riprende a far sul serio....
oggi prima uscita del 2015 con questo risultato:
https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 0477ad560a

8km a 5'36'/km

ora riprendo con la tabella del secondo mese:::

2° mese: Lento come il primo (respiro facile) ma il secondo allenamento ci metti una progressione gli ultimi 4 km (aumenti di circa 10" ogni km) e quello della domenica 13 15 13 16 qui però progredisci solo gli ultimi 2.Sempre ricordati gli allunghi a fine sessione.


il mio peso è aumentato di 1kg tondo dal 23 dicembre !!! AMENNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN

[oscar56]

Bene, praticamente vai come me adesso ormai, fai bene il secondo mese, l'ultima settimana però non fare il 16 ma 10 e il primo 8 lento come al solito,il secondo 8 con progressione ultimi 3/4 perchè è scarico ti ricordi che avevo sbagliato? Buon tutto Ric

[riccese]

oki nel pomeriggio mi preparo la tabella secondo queste indicazioni....e la metterò qui...e mi controlleresti se la faccio bene?
buon pranzo