Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Grifceschito]

Secondo me da fermo è meglio, se non sei abituato puoi farlo correndo piano piano e poi a maggior ragione il ritmo che verrà sarà un pochino più lento del ritmo gara. Molto poi dipende se sei animale da gara o da allenamento.. Miraccomando cerca di essere il più costante possibile nelle ripetute.
Detto questo se vuoi ripartire con più calma senza forzare troppo fin da subito potresti aspettare ancora una settimana prima del test, così come dice Berre ci sarà anche un po' meno differenza di condizione tra il test e la gara

[shaitan]

Per me ripetute così lunghe da fermo van bene solo per elite o cmq amatori molto forti. In noi amatori la tenuta è quasi sempre un problema per cui meglio recuperi attivi. Poi più si è neofiti meglio è fare km, imho

[phantomfh]

Grazie anche a shaitan per i consigli. Io credo che per me sia meglio un recupero attivo e non da fermo.
Ho deciso di fare il test inserendolo in una marcia paesana (12km) già prevista per il lunedì di Pasquetta (la "gara" ce l'ho l'8 maggio).
Avrei pensato a questo: 1500 risc. + 4*2000, 500mt rec. lento + 500 def.
Se avete altri suggerimenti sono assolutamente graditi e benvenuti, altrimenti ci sentiamo fra una settimana... sono le mie prime ripetute lunghe (finora le ho fatte da 1000)

[ciccio1968]

ho iniziato a prepararmi per una 10k al 28/5,
sono 6 settimane, ed ho preso una tabella allenamenti del mio vecchio preparatore, considerando per buona la SAN di 5'16" data dal test del Garmin(con fascia )
oggi ho fatto 8 ripetute da 1 km a 4'47" uscite bene (4:42/4:44/4:46/4:48/4:50/4:46/4:48/4:43) con recupero 2' di corsa leggera, in realtà avrei dovuto farli da fermo, ma come dice il buon @shaitan , visto che il problema poi è tenere i 10 k, ho preferito non restare immobile ad aspettare

prossima uscita venerdì un lento da 10k a 5'47" e poi Domenica o lunedì un bel lunghetto svelto da 16 km a 5'17" al km

[phantomfh]

Ciao @ciccio, sbaglio oppure ho letto qualche tempo fa che forse la SAN a 5:16 non è troppo veritiera per te? Vado a memoria eh, ma mi pareva che qualcuno dicesse che sei più verso i 4:45. È una scelta quella di stare conservativo oppure la mia memoria fa cilecca?

[ciccio1968]

@phantomfh hai ragione, ma visto che non ho voglia di fare troppi sbattimenti e sinceramente non ho ansia da prestazioni, preferisco fare queste prime tre settimane conservativo, poi l'8 Maggio faccio una 5km fidal su strada a Como , dove la gara fatta pancia a terra mi darà una situazione più reale della situazione, vedrò come andrò, da lì poi ho altre 3 settimane per vedere come proseguire

[phantomfh]

Ok, non era ovviamente una critica, anzi in realtà la vedo proprio come te

[shasha74]

Per una “tabella” dei 10k, su 4-5 uscite a settimana, con corsa solo dal lunedì al venerdì, io pensavo di fare:

Soluzione 1
Wk 1-2-3-4
Lunedì ripetute
Martedì corsa lenta
Mercoledì corsa lenta
Giovedì medio/progressivo
Venerdì corsa lenta
Wk 5
Solo corsa lenta

Wk 6-7-8-9 riparto con la qualità
Wk 10 solo corsa lenta

E via così…..

Soluzione 2
Wk 1-2
Lunedì CL
Martedì CL
Mercoledì ripetute
Giovedì CL
Venerdì CL
Lunedì Medio/progressivo
Martedì CL
Mercoledì CL
Giovedì CL
Venerdì ripetute

E così ogni due settimane.

Che dite?

[shaitan]

Se tendenzialmente sono 5 uscite mi piace più la prima anche se la settimana di scarico la farei meno drastica (magari 1 uscita in meno ma un fartlek si può lasciare)

Se invece sono più facilmente 4 allora mi piace molto la seconda con 3 lavori su 2 settimane.

Ma tanto non rispetterai nessuna delle 2 ahahahahahahah

[shasha74]

Infatti farò quello che mi pare, ma almeno gli allenamenti sul Polar li devo impostare.
Anche a me piaceva più la prima, metterò un fartlek al mercoledì della settimana di scarico.

Obiettivo tornare su livelli under 19’ sui 5k e under 39’ sui 10k. In quanto tempo? Boh.