Quale allenamento oggi - MARZO 2023

[MarcelloS.]

Sono rimasto indietro con gli allenamenti, acc

Corsa:
mercoledì. H.17.15, sereno/variabile, 12°
Inizio un pochino vivace poi rallento, ancora la ultra domenicale nelle gambe, proseguo tra concini e ciclabile tra 5:40 e 5:50. Chiudo 11 km in 1h03

giovedì. H.18, variabile, 10°, freschino
Ancora Concini e ciclabile, nell'interno perchè è arieggiato e lì è più protetto, ritmo soft 5:45/5:55, chiudo con 12 km in 1h10

oggi. H.9.30, sereno, 14°
Bel clima di inizio primavera, ma mattine ancora fresche, oggi giro più lungo, metà in zona e poi calamandrei/mef, più o meno tutto tra 5:40 e 5:50, settimana lenta ma va bene così, finisco 17 km in 1h38

Cyclette:
mercoledì. H.19.30, 25' con 10' a res.1 + 10' res.2 + 5' res.3, faccio 8,3 km e 156kcal

venerdì. H.17, 25' identici a mercoledì come struttura, stavolta 8,4 km e 159 kcal, molto simile

[y2eddie]

Vuoi un consiglio? Io avevo lo stesso problema, correvo sempre troppo veloce e dunque non "rigeneravo" mai. Corri tenendo in conto solo le pulsazioni (bpm), stai in aerobico (es., zona 3 sul Garmin) basso, e vedrai che rigeneri

mi sa che proverò a fare così

[MassiF]

E siamo arrivati anche a Domenica, oggi è la festa della mamma da queste parti, quindi auguri a tutte le mamme del forum

Dovevo uscire con la moglie, ma all’ultimo momento ha rinunciato, magari provo a convincerla stasera. E allora sono uscito da solo, 13 km abbondanti, media 5:05 e 125 battiti medi, ultimi 3 km a ritmo mezza per svegliare un po le gambe. Settimana finita meglio di come era iniziata, soddisfatto di aver incastrato due sessioni veloci e un lungo, e aver raggiunto il target di kilometri settimanali.

Ormai ho notato che 107-110 è il massimo dei km settimanali senza bi-giornalieri: per incrementare i km devo correre più velocemente (e finire infortunato) o correre qualche volta il pomeriggio (e non avere tempo per pesi e yoga). Per ora rimango così

[grantuking]

Per me questa mattina 15km in 1h28. Gambe brillanti e meteo ballerino, in alcuni tratti con una maglia a maniche lunghe sarei stato contentissimo, mentre in altri con la maniche corte stavo bene.

[toscanofi]

10 km ieri dislivello 350
10 km oggi dislivello 250
Settimana di scarico … pronto x il lungo della prossima settimana … chiuso con un totale di 107 mm e 2100 metri di dislivello
Buona domenica a tutti

[MarcelloS.]

Uscita mattutina

H.10.30, nuvoloso, 13° (simile a ieri mattina ma oggi era cielo plumbeo e ieri con un magnifico sole...)

Quasi tutto alla Mef con 7/8 giri, dopo un paio di giri in ciclabile, vado tutto in mini-mini progressione, partendo intorno a 5:50, poi un po' di km sui 5:40, poi intorno a 5:30 e finisco qualcosa sotto. Alla fine 15 km in 1h25

[Moran]

Stasera con clima mite portati a casa 30 km alternando corsa (2 km) e camminata (1'20"), media finale 6'03".

[MassiF]

Appero’, tanta roba @Moran!

[Kappi]

Oggi 11 km rigeneranti in compagnia di amici. Io alla fine la corsa veramenterigenerante risco solo a farla se vado a correre con qualcuno che magari è più lento di me oppure con il quale chiacchieriamo.
Chiusa la settima con 48 km. @Massi oltre 100 km la settimana in modo costante è tanta roba. Io a 40 arrivo bene ma già portarmi a 50 è impegnativo

[Moran]

Grazie @massiF ma dovrebbe (teoricamente) essere la norma durante la preparazione di una maratona... anche se per come è andata questa è tutto grasso che cola.