Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[gabrieleda]

per me oggi solita oretta di CL oggi un po' di fatica in più, forse per via delle scarpe le ride 15 col freddo sono un po' durette per i miei dolorini attuali e il volume in crescita.

[Batteo85]

Oggi come da programma lungo di 18 km chiuso con una media di 4:49 al km. Purtroppo non riesco ad andare martedì per lavoro e mi tocca andare domani...volevo fare delle ripetute 3x2.000, ma non so se è una buona idea visto il lungo di oggi...

[jerkops]

Aggiorno con il mio FLL a RG+25". Venuti 24km a 4'24"/km.

@Batteo85 il giorno immediatamente dopo il lungo non farei qualità, poi dipende che trascichi hai, io farei comunque passare 48h tra un lavoro e un altro.

Buona domenica!

[gabrieleda]

Anche per me oggi Lungo di 18Km il mio personale record di distanza, nonostante i presupposti dopo i dolorini e un fastidio al ginocchio rimediati Venerdì con le Ride 15 oggi sono partito con l'idea di vedere come andava e se le Triumph 20 facevano il miracolo, non è stato facile portarli a casa anche per il carico di Km in crescita in queste settimane che pesava sulle gambe ma alla fine mi sono tenuto sui 5'40" scarsi regolare e sono anche riuscito a chiudere con un ultimo 1000 a 4'50" che ipotizzo sia più o meno il mio ritmo 10K attuale.

Domani se mi alzo dal letto e reggo faccio 40 minuti di rigenerativo

[jerkops]

Bel lungo @gabrieleda!

Per me oggi 10 FL tranquilli.

[gabrieleda]

grazie @jerkops ma qui state andando tutti forte, oggi per me uscita pensando a 7Km a 5:50 di rigenerante, poi visto che le gambe giravano dopo il primo km è venuto un corto veloce progressivo di 6Km a 5:15 con Km finale a 4:46. almeno ho scaldato un po' il motore anche perché nei prossimi giorni probabilmente farò un po' di recupero forzato da impegni lavorativi.

[jerkops]

Bene! Oggi fatti 12km FL. Domani 14x500m.

[Michael Orso]

Buongiorno ragazzi,
chiedo per inesperienza, magari la domanda sarà banale.. ma vorrei sapere se posso fare o sarebbe assolutamente sconsigliato fare una gara di 30km (il 17 febbraio) nonostante attualmente stia facendo una preparazione per una mezza da fare il 10 marzo.

i problemi eventualmente sarebbero legati al rischio infortuni?

grazie per chi avesse voglia di rispondere

[jerkops]

A tre settimane di distanza non credo sia un problema recuperare un trentello.
Poi ovvio magari non farai il tempone super sulla 30 (ma potresti anche farlo, visti i discorsi precedenti sullo stato di forma presunto...).
Capace che fai PB sui 30 e poi ti ripeti successivamente anche nella mezza. Ecco magari, la settimana successiva alla gara di 30km senti un po' come sei messo, perché comunque dovrai smaltire lo sforzo, andare a spron battuto, come se avessi fatto un "semplice"lungo domenicale potrebbe non essere la scelta migliore.
Aspetta comunque pareri più autorevoli del mio... Magari @berre può suggerire qualcosa a riguardo.

[jerkops]

Aggiungo che... Io non la farei mai una 30km a -3 settimane dalla mezza Target, ma è il mio approccio mentale (sicuramente troppo rigido) alle preparazioni, come già abbondantemente discusso in precedenza.