IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[simonerun]

Buongiorno, rientro nella stanza dopo un po' di mesi in previsione di Firenze.
Da inizio agosto sto correndo senza un obiettivo preciso, ma con l'intenzione di alzare il numero dei km in modo da poter iniziare tra un paio di giorni con una tabella per fine novembre. Più o meno ci sono riuscito e dovrei chiudere il mese intorno ai 260km (circa 2000km dall'inizio dell'anno).
Ieri ho corso 27km collinari, con i primi 6km @6'04'' e 21km @5'39''
L'obiettivo è di migliorare il 3h57' di qualche anno fa. A breve, dopo il test sui 3 km, preparo una tabella e vediamo un po' cosa viene fuori.
Resta il fatto che la cosa più importante e divertente, per me, è quella di poter conmtinuare a correre, programmare un'altra Maratona, una nuova stagione di impegni e gare, nuove sfide indipendentemente dai risultati crono.
Buone corse a tutti!

[berre]

@simonerun a che ti serve un test su 3km? hai appena fatto questi 27 collinari che sono un buonissimo test per impostare la tabella con un passo gara iniziale proprio a 5'39", passo che inevitabilmente scenderà settimana dopo settimana.

Per me stamane 29km tutti lenti, fiato splendido, gambe a pezzi verso la fine.

[lanse]

Buongiorno a tutti
Mi unisco anche io alla discussione in quanto sto preparando la VeronaMarathon di novembre con obiettivo sub 3.30
Domenica primo lungo lento da 28k e ieri 10k (+4 tra risc e defa) a ritmo gara
Il giorno dopo il lungo per me ci sono sempre delle ottime sensazioni, capita anche a voi?

[shasha74]

Ciao a tutti, riemergo dal letargo in cui ero finito e ricomincio a scrivere in stanza, dovrò cominciare ad allenarmi se voglio sperare di finire in posizione eretta la nyc marathon!
Ho deciso di riprendere, adattandola, una vecchia tabella che mi fece Massini nel 2017, dato che i miei tempi attuali dovrebbero essere più o meno in linea con quelli di allora (spero di stare tra le 3h15 e le 3h20), ma sono ovviamente già in ritardo, ormai mancano solo 10 settimane.
Intanto mi sorge già un dubbio.. di solito faccio 3 lunghi over 30 a settimane alterne di cui l’ultimo a -3 dalla gara. Ora però sono iscritto a -6 alla 30 trentina e a -3 alla 32 di Parma, quindi non so come inserire il terzo over 30. Farlo a -8 temo sia troppo presto. Dato che non vorrei rinunciare alla 30 trentina, le 2 opzioni a cui ho pensato sono:
- fare la gara a -6, poi fare altri 2 over 30 a -4 e -2, rinunciando a Parma
oppure
- fare la gara a -6, la settimana dopo fare già un altro over 30 a corse lenta e a -3 fare la 32 di Parma aggiungendo 3-4 km prima..
Che ne pensate?

Te la butto lì:
-6 30 Trentina
-4 35/36k con lavori di qualità
-3 Parma con 2k CL + 30 RMa+10”

[gio91]

Io non amo inserire gare pre obiettivo perche rischio sempre di strafare altrimenti. Preferisco soffrite un po piu la solitudine ma gestiemi a ritmo corretto senza stress.

Stamattina 10km di clr @4:33, voglio vedere da quando dovro re-inserire i lunghi visto che non corro una mezza dal 6 agosto.

[berre]

Ottime sensazioni il giorno dopo un lungo? di certo non per me!

[alemercuzio]

Il giorno dopo il lungo cerco di fare un 10/12k facile. Dopo questo allenamento le sensazioni migliorano ma non prima

[Junxrunx]

Te la butto lì:
-6 30 Trentina
-4 35/36k con lavori di qualità
-3 Parma con 2k CL + 30 RMa+10”

Grazie @shasha, potrebbe essere un’idea.. magari qualcosina in meno di 35-36 e poi vedo come ne esco, se mi sento stanco salto Parma e sposto l’ultimo lunghissimo a -2

Io non amo inserire gare pre obiettivo perche rischio sempre di strafare altrimenti. Preferisco soffrite un po piu la solitudine ma gestiemi a ritmo corretto senza stress.

Stamattina 10km di clr @4:33, voglio vedere da quando dovro re-inserire i lunghi visto che non corro una mezza dal 6 agosto.

Di solito riesco abbastanza bene a gestire i ritmi nelle gare che faccio come allenamento. E d’altronde mi aiuta nei lunghissimi a simulare i rifornimenti in gara. L’ho già raccontato altre volte, ma per esempio prima del pb in maratona a Valencia ho fatto la maratona di Ravenna come lunghissimo, facendo i primi 3 km tra camminata e corsettina molto molto soft (con la gente che mi guardava stralunata, per la serie “questo è appena partito ed è già cotto!” ).
La cosa più difficile per me in questo momento è resettare la testa e capire che non posso ambire neanche lontanamente ai tempi di ormai 3 anni fa

[Junxrunx]

ODIO LE RIPETUTE!!!
Oggi dopo mesi, forse anni, ho fatto un allenamento di ripetute, 8x1000 da fare a 3’50 circa. Da programma avrei avuto 6x1000, ma ho preferito aggiungerne un paio. Alla fine sono anche venute abbastanza bene, ma non ho decisamente più voglia di fare allenamenti di questo tipo! Vabbè, cercherò di stringere i denti per questi 2 mesi, poi vedremo.
Per la cronaca tempi 3:48-3:50-3:51-3:46-3:43-3:47-3:46-3:48

[alb.onda]

Mi riaffaccio in stanza perchè intabellato anche io, anche se a lungo termine (visti i pochissimi km corsi durante l'ultimo mese).
L'idea era una maratona a dicembre, la scelta dovrebbe cadere su Pisa provando a stare attorno alle 3h40. Fino a lì mi butterò in qualche 10km/mezza per avere qualche altro test attendibile.
Proverò per la prima volta l'approccio 80/20, seguendo una delle tabelle dell'omonimo libro (livello 2) e sperando di non incasinarmi troppo con l'approccio a zone mi intimorisce un po' il fatto che i lunghissimi siano poco...lunghi rispetto alle consuete tabelle, ma d'altronde mi sembra sia proprio una delle sue caratteristiche, vedremo (magari aggiungiamo qualcosina).
Ieri e oggi corsette tranquille ("foundation run") per riprendere. Vediamo come va...