10km in 45 Minuti (anche meno....)

[cronoman76]

ahahahaha grande Danilo...stavo per dire la stessa cosa...
Cronoman forse ti conviene non puntare in questi giorni sulle ripetute...prova con un progressivo 4-3-3

...mi sa che venerdì faro' così anche se non mi spiego il motivo della mia condizione attuale..... Grazie Francesco.....

[daniloge]

Concordo con il progressivo per sua stessa natura è un allenamento molto elastico e non rigido
come le ripetute, e quindi meno stressante.

[Antataz]

Cronoman non ti abbattere i momenti no ci sono ( come il mio) e hai fatto comunque 15 km a 4'30"/4'35"/km mica lo butti via.!!

[enjoyash]

mmmm cronoamn e stando dietro alla collega la concentrazione è stranamente ricomparsa
eheh, dai si scherza, comunque hai portato a casa 15 km, mica pochi!

per quanto mi riguarda, proseguo seguendo la tabella di Massini per i 10 km (seguendo ad cazzum mio come sempre)....

oggi previste 10x500 con 1.30 di recupero in surplace..
parto con l'idea di stare tra i 2.20 e i 2.22 per ogni 500..., anche se a fine novembre le avevo fatte 2-3 secondi più veloce,
ma la forma era nettamente migliore all'epoca, prima dello stop di un mese

parto e dopo 300 metri di riscaldamento già capisco che non è giornata anche per me...gambe affaticate e legnose...
...proseguo pessimista, sperando che scaldandomi si sleghino un po'....
dopo un paio di km faccio 3 allunghi di 80 metri e peggio che peggio, mi chiedo come farò a farne 500 x 10 volte...

va beh, parto per le prime ripetute, alla 3^ mi sento già stanchissimo, non di fiato ma di gambe e di forza generale...
poi, per andare avanti ho pensato persino ad antataz e ai suoi allenamenti durissimi dopo 12 ore di veglia e a stomaco vuoto e non potevo mollare.
ergo ho proseguito con un fastidioso vento contrario e a favore a seconda del giro...
fortunatamente dalla 6^ ripetuta le cose son migliorate un po' e son riuscito a terminare il programma...
totale 10,8 km in 57.30"

a sinistra le vecchie 10x500 di fine novembre, abbastanza più veloci, sia nella ripetuta che nei recuperi...a destra quelle di oggi..
per la verità oggi oltre al vento faceva anche un po' caldo, primo caldino della stagione (18° e sole)

[cronoman76]

Cronoman non ti abbattere i momenti no ci sono ( come il mio) e hai fatto comunque 15 km a 4'30"/4'35"/km mica lo butti via.!!

....magari Emanuele !!!! Oggi 15km con ampi tratti a 4'30", 4'35" non sicuramente 15km... credimi, mi sembra di essere tornato indietro di un paio di mesi ! Pessime sensazioni all'inizio un pochino alleviate verso la fine ma qualcosa che non va c'e' sicuramente.... vedremo come andra' il progressivo Venerdì prossimo...... altrimenti valutero' se fare un periodo di riposo....

[Fartleko]

@crono magar serve solo un pò di flessibilità. Purtroppo sono di parte perchè tutti i miei allenamenti sono super flessibili; e così come mi farebbe bene qualcosa di rigido negli schemi ecc... credo che possa giovare almeno qualche allenamento fuori schema tempo di ritrovarti.
@enjoy: Il surplace non contempla mica spostamenti . Comunque credo che sei andato bene anche perché paragonare allenamenti inseriti in contesti diversi non credo sia il massimo.

[enjoyash]

surplace per massini = corsetta di 60/70 secondi più lenta di VR

[Fartleko]

Sarà ma " sur place" = "sul posto"

Comunque Bravo.

[enjoyash]

boh che vuoi che ti dica, nel suo libro la definisce corsa blanda molto lenta...

[gaggio86]

ciao a tutti
oggi per me era ora delle ripetute dopo ieri che avevo un 20 min di lento + 30 min di salita +discesa con ottime sensazioni anche se con le gambe molto affaticate, oggi mi aspettava un 20 min risc + 7*1000 con rec 4 min ritmo tra 5 e 5:20 al km ho deciso di andare a scalare partendo da 4'20" e arrivare a 3'50" fino alle 5 ripetuta tutto ok poi un po la stanchezza ed il terreno (ripetute fatte su sterrato) la 6 l'ho fatta a 3'58" e l'ultima questa volta su asfalto in 4'07" su leggera salita..sono soddisfatto ora domani riposo . Per cronoman capisco quel tipo di sensazione (non sai quante volte mi è capitato ) e le possibilità effettivamente erano tornare sui proprio passi oppure la situazione di trovare qualcuno per passare i km poi come dice fartleko si va a sensazione e flessibilità, poi sul fatto di fare riposo devi sentirtelo tu...