Ma come si dimagrisce correndo?

[enjoyash]

@erman diventa irrilevante se conti a cosa corrispondono quelle calorie in meno, un biscotto o poco più al giorno, a mio avviso meglio fare 15 km una volta, 16 un'altra....tra parentesi non è nemmeno possibile definire un kilonetraggio preciso, perché a parità di FC il passo varia anche significativamente a seconda di altri fattori, in primis climatici... il tuo modo di ragionare a mio avviso è troppo schematico e rigido e non tiene conto che correre non è una formula matematica perché non siamo una macchina ma esseri umani... comunque correre sempre sopra l'80% a mio avviso diventa alla lunga stancante, non recuperi mai, parlo per me ovviamente, ma credo che per un principiante (visto che in genere si inizia a correre per dimagrire) valga ancora di più la cosa

[lcmanto]

Ciao.

Mi potete suggerire un buon nutrizionista sportivo a Milano?

HO bisogno di capire come fare a gestire i picchi glicemici che mi provoca lo sport. Un po' di teoria la conosco, ma faccio fatica ad applicarla, e mi trovo a dover gestire
dei momenti di "bulimia".

[lore75auh]

Correre 1h al 70% (bassa intensità aerobica o c.d. detta "brucia grassi") correndo 10,4km o all'80% (alta intensità aerobica definita allenante al fine della potenza aerobica) correndo 12km?
E' meno suggestiva e fuorviante così?

Dovrebbe alternare le sedute e magari farne altre 2 al 75%
Dopo 12-16 settimane il suo 80% non sarebbe piu' "alta" ma "media" intensita' aerobica.

[RAEL70]

Secondo me, le kcal bruciate rimangono invariate, se ad esempio io, che peso 80 kg, corro 10 km brucerò 800 kcal, ma sicuramente brucerò più zuccheri se vado ad alta intensità, più grassi a bassa intensità. Detta terra terra. Ma resto nel range delle 800 kcal. Almeno io ho sempre pensato e capito questo, ma posso anche sbagliare per carità Siamo qui anche per il confronto e per capire qualcosa di più.

Riparto da questo commento per ribadire (per l'ennesima volta) un concetto che, mi sembra, sfugga un po' a tutti (o quantomeno non viene messo adeguatamente in primo piano).

Lasciamo perdere il peso in se (pesi 80 Kg ma se sei alto 1,80 è un discorso, se sei alto 1,65 le cose cambiano decisamente ), il concetto che sfugge è la fatica...

Si, proprio così, la fatica pura e semplice (con il mio personal trainer facemmo tante belle discussioni in passato ) o, se preferite, il livello di resistenza del soggetto.

Correre 10 Km a bassa intensità è un discorso (non è affatto detto che il soggetto riesca a farcela senza mai fermarsi), correre 10 Km ad alta intensità è probabilmente "impossibile" per un soggetto in (forte) sovrappeso: la fatica è insostenibile per la sua condizione fisica. Punto.

Non ho mai sentito con le mie orecchie un allenatore (in palestra, in piscina o in pista) dire ad un soggetto in sovrappeso (per favore, non pensate ai tradizionali 10 chiletti in più ) di forzare l'intensità del proprio/i esercizio/i, mai!!!

La filosofia è sempre stata:
-poco carico, più ripetizioni (palestra);
-poca velocità, più vasche (piscina);
-andatura lenta, più chilometri (corsa).

Si cambia sport ma il comportamento è sempre lo stesso: non puntare affatto all'intensità/forza/velocità ma concentrarsi sulla resistenza/distanza.

Solo dopo che il soggetto ha un bmi ritenuto idoneo (gli allenamenti non puntano sull'abbassamento del bmi ma quest'ultimo rispecchia gli effetti positivi delle sessioni) allora si può iniziare a dare una occhiata al cronometro, all'andatura, ai tempi, ai carichi e via di questo passo.

Perché questa filosofia?
Semplicemente perché un soggetto in sovrappeso non può reggere determinate intensità per lunghi periodi di tempo (classico esempio in palestra sul treadmill, metti la velocità ad 8 Km/h e il soggetto riesce a resistere, FORSE, per 10 minuti; diminuisci a 7 Km/h e può ANCHE tenere 20/25 minuti); più i suoi esercizi durano nel tempo, più si sviluppa la resistenza muscolare e cardiaca (d'importanza pari se non superiore alla prima). Solo quando il trainer decide che il soggetto è pronto (a livello cardiaco, muscolare e di bmi) allora s'inizia a dare spazio anche ad esercizi ad alta intensità e/o anaerobici.

Aldilà di qualunque tecnicismo accademico, l'essenza dell'allenamento delle persone obese consiste in quello che ho scritto, a prescindere di quale sia lo sport scelto.

Scusatemi per l'intromissione.

[peppepeppe75]

Alla fine torni al mio primo post, più km corri più dimagrisci, anche perché per fare più strada devi correre più lentamente; dunque correndo a bassa intensità fai molta più strada per cui bruci di più. Detto molto semplicemente. Ripeto che ho perso 4 kg nelle ultime 3 settimane solo portando o km da 25/30 a 60. Qualcosa vorrà pur dire

[peppepeppe75]

Comunque credo, potrei sbagliare, che il concetto del dimagrimento, inteso come bruciare i grassi, si fonda dalla teoria che lavorando a bassa intensità si lavora su una soglia aerobica, dove la miscela carboidrati (zuccheri) lipidi (grassi) sia più elevata, tenendo conto che su questa soglia si fa più strada si dimagrisce di più. perché credo, spero di non dire una castroneria, che a bassa intensità i grassi bruciati collaborano per il 20% alla produzione di energia, andando ad intensità più elevate il grasso partecipa x il 5% e vengono maggiormente coinvolti gli zuccheri alla produzione energetica.

[mircuz]

Se parliamo di sport aerobici, non è che a bassa intensità si bruciano grassi e ad alta zuccheri. La scorta di zuccheri (glicogeno) ha una durata molto limitata, quindi indipendentemente dall'intensità dell'esercizio dopo un po' si bruciano ugualmente i grassi. Il consiglio che viene dato di correre piano per bruciare più grassi, è riferito solamente al fatto che così facendo si può protrarre l'esercizio per tempi più lunghi. Se riesco a correre un'ora, non è che correndo piano consumo più grassi che correndo forte! Anzi.

[Heidi]

L'ho detto e lo ribadisco: ho iniziato a correre per dimagrire e devo continuare per dimagrire ancora!! Però essenzialmente ora lo faccio per amore di questo sport. Mi sembra di correre e di dare molto di quello che posso, non tutto e i risultati che ho ottenuto si sono stoppati ma spero che riprenderò a calare. Non sono mai stata obesa ma direi sovrappeso...vorrei anche grazie allo sport, riuscire a diventare magra per poter migliorare anche i miei tempo. Io sono felice anche solo se arrivo al traguardo e fra due mesi affronterò la mia prima mezza maratona!!

[peppepeppe75]

Però Mircuz i grassi si combinano con i carboidrati (zuccheri) per produrre energia e questo è dimostrato, non bruci i grassi senza i carboidrati. Ed è innegabile che se vai veloce sei nella fase in cui bruci solo il 5% di grassi se vai lento ne bruci il 20%. I grassi non si sciolgono da soli, non funziona così. Dunque correndo a bassa intensità bruci più grasso e per un tempo più lungo. Due picciono con una fava!

[erman67]

peppe ... in verità in base a quanto riportato dallo studio, fatto su soggetti allenati però, se si corre più lentamente o più velocemente non si bruciano più o meno grassi in termini di quantità assolute ma la stessa quantità di grassi. Ciò che cambierebbe, con attività aerobica ad alta intensità, è il maggior utilizzo di zuccheri.
Da qui il fatto che in termini relativi a bassa intensità si ha un rapporto di energia prodotta tramite la miscela grassi/zuccheri più alto mentre sempre in termini relativi ad alta intensità si ha un rapporto di energia prodotta tramite la miscela grassi/zuccheri più basso.
Questo perché se il numeratore, in termini assoluti, non varia all'aumentare dell'intensità mentre varia, sempre in termini assoluti, il denominatore ecco che il rapporto diventa più basso e viceversa.
Se, ad es., per 1h di attività a bassa intensità i grassi consumati fossero 30gr per la stessa ora ad alta intensità i grassi bruciati rimarrebbero sempre 30gr. Con la differenza che nella stessa ora se con la bassa intensità gli zuccheri consumati fossero 10gr con un'alta intensità gli zuccheri bruciati diventerebbero 100gr (valori ipotetici).