Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[berre]

Ci sono un sacco di esempi in questa stanza o in quella dei 10km.

[Ale004]

Salve vorrei provare anche io ad andare vicino all' 1:30', obbiettivo mezza a fine ottobre, forse una 10 km nel mezzo o uno short trail. L'unica mezza che ho corso è stata preparata in 6 settimane con il programma di Albanesi però per me è veramente noiso. Farei tre settimane con una costruzione aerobica corsa lenta, medi e fartelek ed un test 10 k
Per poi seguire questa tabella: https://www.mariomoretti.it/podismo/pre ... cconi2.asp
La tebella mi sembra dura ma divertente, toglierei cmq l'allenamento del martedì al limite un breve rigenerante.
Ora vengo da una stagione primavere-estiva dei trail, quindi corro un po' impacciato sulla strada, ma la condizione dovrebbe crescere rapidamente, se va come un anno fa.
Accetto consigli!

[berre]

Bene, ti aspetti un miglioramente importante, 6' da togliere non sono pochi, speriamo di leggere allenamenti adeguati al tuo target.

[Ale004]

@berre sono tre mesi che faccio solo trail, praticamente, e rispetto ad un'anno fa nei trail sono migliorato abbastanza. Stamattina ho fatto una corsa lenta a 5:'10'' di 14km, le ultime ripetute sui 400 m mi venivano poco sotto i 4' km e i medi a 4'42''.
Certamente mi devo riabituare a correre in pianura perché mi sento una falcata- meccanica di corsa poco rotonda ed efficente. Per assurdo stamani mattina duravo più fatica a tenere la postura che altro, infatti mi si contraevano i flessori della coscia. In effetti tenere i 4'18 per 21km ci devo lavorare, poi se viene bene altrimenti amen. Tra un po' faccio un test sui 10km e mi faccio un'idea migliore.
Comunque avevevo chiesto pareri sulla tabella ... tanto per me la corsa è un gioco la proverò ed esprimero le mie sensazioni.
Ciao

[berre]

Per la tabella aspettiamo gli esperti, io posso solo dirti che 1h30' in mezza fa 4'16" al km, quindi ci sono altri 2" da togliere. Un medio a 4'42", se abbstanza lungo, è un bel punto di partenza.

[shaitan]

Magari gli basta 1.30.59 non il sub 90

[Ale004]

Sinceramente mi andrebbe bene anche 1:32', tanto non mi cambia la vita. Cmq ora voglio provare questa modalità 3 mesi trail - 3 mesi strada e vedere come va, anche perché sinceramente dopo 3 mesi di trail mi sono po stufato. Ora vediamo come vanno questi 3 mesi di preparazione mezza, tanto l'importante è divertirsi. Perché se poi alzarsi la mattina presto per correre deve diventare come andare a lavoro, anche no.
Saluti

[berre]

Approccio condiviso, aspettiamo i risultati!

[Ale004]

Fatto test 10k stamani venuto 43':39'', quindi a 4':22'.
Alla fine sono sodisfatto ho fatto il mio nuovo PB senza una preparazione specifica 10k, ma con 3 settimane di costruzione aerobica cl e cm. Stamani c'era un umido pazzesco che non aiutava e da solo. Comunque continuo ad accusare la meccanica di corsa non fluida al 6 km mi si sono contratti i flessori della coscia e sono stato costretto a rallentare per un po', stavo intorno a 4'18''. Ho chiuso questo PB tra la zona 4 e 5 cardiaca, quando riesco a tenere la zona 5 tranquillamente 1:30' nei trail; tuttavia correre su strada richiede un' efficenza e meccanica fine, insomma un po' di pista non farebbe male. Con clima più favorevole, scarico ben fatto, scarpe nuove se trovo la giornata giusta non penso di essere tanto lontano da 1:30 -1:32 in mezza per fine ottobre.
Chiaro devo lavorare sulla tenuta-resistenza alla velocità e meccanica efficente.
Ora faccio tre settimane di ripetute brevi, per la velocità, con domenica un medio lungo a salire e poi si inizia 8 settimane di preparazione specifica, comunque già ho portato la cl ad 1:20' obbiettivo arrivare ad 1:30'. In totale ho fatto e faccio circa 75 km sett. con 5 allenamenti, a quasi 46 mi sembrano sufficienti. Vediamo come va saluti.

[berre]

Be', ottimo, 4'22" da solo e con la caldazza vuol dire che in proiezione sulla mezza sei già nettamente sotto il tuo PB, a star cauti 2'.
1h30' ben più vicino, quindi.