Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[zazs]

Phil mica devi fare una olimpiade. Va bene un po di ansia pregara perchè tutti noi ci mettiamo impegno e tempo
Ma è comunque un divertimento. Deve esserlo

[disti]

L'importante è non cagarsi addosso dall'ansia

Meglio non cagarsi addosso a prescindere

[simo_biker]

Settimana chiusa con 93km a corsa (7 allenamenti) e circa 150km in bici (3 uscite).
Sabato in particolare ho fatto un corto veloce di circa 4.5km in salita, tempo 19'42", pochi secondi meno dell'11 gennaio e 27" in più del test fatto 8 giorni prima della mezza di Verona.

[Chomsky85]

Io dopo diverse sedute di fondo lento e di costruzione oggi ho riprovato a fare qualche ripetuta per far girare le gambe. Ieri avevo provato a spingere gli ultimi 400 metri di un 10000 girato tranquillo e avevo splittato un tempo di 1'20". Così oggi considerando una vr su 4'20 avevo optato per delle ripetute sugli 800 metri da corre a 4'.
Purtroppo complici le gambe pesanti di diversi giorni di allenamento senza riposo e una partenza troppo brillante, non più abituato al ritmo, ho ripiegato su 6x500 mt rec 2'.
I tempi sono usciti mediamente intorno all'1'50" ad eccezione dell'ultimo che ho riposato 30 secondi in più e l'ho chiuso in 1'41.
Sono contento perché ormai era da marzo che non provavo le ripetute pensavo di soffrire di più a certe velocità soprattutto in una giornata in cui mi sentivo stanco.

[Spuffy]

Questo è uno dei motivi per cui devi avere un allenatore, gli allenamenti cambiati in corsa almeno li eviti! Cmq gran velocità di base

[luca74]

Io invece oggi ho avuto la prova che, arrivata l'umidità a livelli stellari, non ha senso fare allenamenti anche solo semi-tirati. Stamattina al ritmo CL ero quasi in soglia, sopra alle pulsazioni consuete della CM, d'ora in poi solo corsa lenta/lentissima, anche lunga, con al max qualche variazione di ritmo.
Ho sempre sofferto l'afa, poi con l'età che avanza va sempre peggio:)

[NeverEndingTravels]

Io nel weekend ho fatto un test sui 5K molto incoraggiante: 17:36

Devo dire che il percorso era leggermente in discesca (-13m dislivello), ma a parte quello è praticamente un linea retta dove il GPS non sbaglia e con il vento che c'era direi che il tempo finale è realistico.

Volevo proprio riallacciarmi a quello che si diceva con Phil settimana scorsa, ovvero quanto sia importante il fattore mentale. E credo valga per tanti (io per primo) amatori e non.

Bisogna crederci di testa ancor prima che di gambe di poter fare un determinato risultato. Per esempio al passaggio del primo km ho letto 3:28 e mi sono quasi impaurito, pensando "non posso mica andare piu veloce di 3:30 è follia" così anche se non stavo soffrendo ho rallentato un attimo e sono stato sui 3:33 per 3k centrali, per poi aumentare l'ultimo km a 3:27.

Se ci avessi creduto avrei sicuramente fatto sub 17:30. Va benissimo lo stesso, sono tempi e riferimenti che servono solo a me per darmi stimoli tanto il lunedi torniamo tutti a lavorare, ma ho ascoltato alcuni podcast in cui discutevano di questo "problema" che limita molte persone e voglio cercare anche io di migliorare sotto questo punto di vista. Non partire a razzo e scoppiare dopo poco, ma credere un po' di piu in se stessi una volta ogni tanto può aiutare molto

[fujiko]

Io ci sto lavorando da un po' e posso confermare. Prima ero molto bloccata dall'idea di non poter reggere il ritmo X, ma spronata più volte dall'allenatore alla fine lentamente mi sto sbloccando. E noto che anche negli allenamenti tirati e nelle gare soffro molto meno di testa.

[filattiera]

@NET. Con un PB sui 10 km di 35:25, i 5 km li dovresti fare sotto i 17:20 .

[NeverEndingTravels]

è 36:25!

entro la fine dell'anno spero di poter fare una gara vera e mettere il 35:xx