IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[ciromi]

@Conca in realtà Rondelli ha teorizzato anche un test per la maratona da fare 15 giorni prima della gara:

3x5000@RMAR+10km@RMAR con recupero 1KM FL

Solo che alla fine viene un lunghissimo a -2 e probabilmente non tutti hanno la capacità di recuperarlo.

Cmq non so se hai mai letto questo suo articolo che ne parla:

http://dicorsa.corriere.it/2013/01/08/i ... aratonina/

[Skiptomylou]

@conca hai tranquillamente due minuti almeno da togliere imho
@jjruns ma perché io ho mai fatto un test del genere secondo lei? non scherziamo
@ciromi vengono fuori 28km molto vicini a RMa, che non sono troppo dissimili dalla classica mezza a RMa. conosco gente che potrebbe farlo tranquillamente, e gente che non ci riuscirebbe manco da lontano...

[JJruns]

Lo so, Skip, lo so... in fondo sei una persona seria.. In fondo.. fondo..

[shasha74]

@jj...anch'io non l'ho mai fatto....anche perché non mi piacciono tanto le mezze...troppo corte
@ciromi...l'avevo visto anch'io...boh...non è male come test, però io al momento non lo posso fare, con una maratona ogni tre settimane non riuscirei a recuperare...potrebbe essere utile come piccolo richiamo quando passano almeno 5 settimane tra una maratona e l'altra, dove comunque un trentello non sarebbe sbagliato farlo.
@skip...per noi over3h....tra 21km e 28km a RMa c'è differenza...

[tratorin]

Ciao ragazzi,
Secondo voi è pensabile fare l'ultimo lungo di 35 km due settimane prima della maratona? O pensate sia troppo vicino?
Grazie

[poco82]

Secondo me è troppo vicino

[Bruce77]

-2 è troppo vicino. solitamente si fa a -3; io in questa pseudo-preparazione l'ho fatto addirittura a -4... ma io ormai non faccio più testo

[tratorin]

Sono preso un po' indietro così pensavo di fare 32 a - 3 poi 35 a- 2. La maratona in questione è Venezia e poi farò anche Firenze.. Quindi l'idea è di non sfinirsi a Venezia...

[shasha74]

fai 32 a -3 poi scarica solo la settimana a -1 corri Vnezia come "lunghissimo"....e poi riprendi pe Firenze con un 32 senpre a -3.

Io ho fatto Ferrara domenica scorsa con un solo lungo da 28km fatto e diverse uscite da 21km a 24km come ultimo lungo pre Parma....Ferrara l'ho impostata con 30km RMa+20" + 5km RMa+ 7km RMa+30" o comunque corsa tranquilla...volendo puoi tirare l'ultimo km prima dell'arrivo.

[disti]

fai 32 a -3 poi scarica solo la settimana a -1 corri Vnezia come "lunghissimo"....e poi riprendi pe Firenze con un 32 senpre a -3.

Ottimo consiglio