Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[alb.onda]

@Runiko bentornato!

[Lonely_boy]

Grazie @Evuelledi e @alb.onda , oggi è stata davvero super!

Ora sotto con gli allenamenti in vista di aprile e poi faremo il punto anche per quanto riguarda la maratona

[Stef83]

Complimenti @Lonely_boy!
@Runiko accidenti mi dispiace, ma bene che ti sei rimesso in pista! Cosa hai avuto, pubalgia?

Io ieri corso la mezza di Treviglio a velocità più o meno di crociera in 1:36:36, purtroppo sono giorni che ho un dolore alle costole, speriamo rientri in ottica maratona...

[Runiko]

Si pubalgia, sinceramente non penso di esserne uscito ancora del tutto..però per lo meno riesco a fare qualcosina adesso..
Oggi 12km sul tapis con 1km a 4'30" e 1km a 5 per 4 volte, che dovrebbe essere una sorta di medio variato stando allo stato di forma attuale, sul tapis faccio sempre più fatica

[Lonely_boy]

Eccomi! Post LMHM.

Alla fine il caldo, che temevo molto, non c’è stato anzi, pioveva a dirotto e faceva freddino. Condizioni che mi gasano. È arrivato un PR che non mi aspettavo, e per il quale sono convintissimo di dover ringraziare uno dei pacer della gara che correva sull’1h30’.

Dagli ultimi allenamenti e test pensavo mi mancasse ancora qualcosa per fare sub 90’. Domenica scorsa in allenamento avevo deciso di provare 10 km a 4’15, e avevo fatto fatica a finire. Sono sempre più convinto di avere un problema di tenuta mentale in allenamento, vediamo se il boost di fiducia di ieri mi sbloccherà un po’.

Ora sono senza obiettivi e senza tabella e la cosa, francamente, mi stranisce un po’.

In teoria sarei iscritto alla maratona di Torino a dicembre, ma non ho le idee molto chiare su cosa fare. Probabilmente ho bisogno di schiarirmi un po’ le idee mentre mi faccio passare i doms

[Sbrave83]

Ciao a tutti!
I’m back!
Dopo quasi un anno di problemi vari sono tornato a correre, finalmente!
A dire il vero ho ripreso a piccoli passi da luglio…
Ho imparato tanto da questo periodo di inattività: in primis, che non posso permettermi di correre 5 volte a settimana e, in seconda battuta, che il rinforzo muscolare è importantissimo, almeno per il mio fisico.
Ho cominciato ad andare in bici cercando di tenere 2/3 uscite a settimana, mi diverto e cerco di integrare principalmente la preparazione aerobica.
Oggi sono tornato a fare delle ripetute ripetute sui 1000 con 6 reps a 3,51 di media: che bella sensazione a 2 anni dall’ultima volta!
A livello aerobico mi sento bene e questo carico mi permette di recuperare al meglio.
Come la vedete preparare una mezza con 3 corse a settimana (40/45 km max) più bici?
È una minxxiata o posso puntare a una 21 per metà marzo?
Mi piacerebbe tornare sotto i 90

[jerkops]

6x1000 a 3'51" è un bell'andare. 3 allenamenti a settimana sono pochini ma facendo 40-45km di corsa + la bici è sicuramente fattibile.

Considerando 3 allenamenti io fare 1 lento, 1 lungo, 1 qualità tipico della mezza (rip.2000,3000,4000, Medi, medi variati, ecc.ecc).

Puoi anche impostare gli allenamenti sulle due settimane, visto che sono solo tre, come spesso ho visto suggerire da @shaitan

Da qui a metà marzo hai tutto il tempo per impostare una buona preparazione, potenzialmente anche per tornare sotto i 90'. In bocca al lupo!

[Batteo85]

@Sbrave83 io ci ho fatto il PB con 2/3 allenamenti a settimana e senza cross training...e nello stesso modo (anche meno costante) ho preparato la maratona.

Io facevo il primo allenamento ripetute, il secondo un medio e il we il lungo però sempre allegro. Con soli tre allenamenti non puoi permetterti di "riposare" in allenamento, già la distanza tra gli stessi allenamenti vale come recupero.

[alb.onda]

@Sbrave83 bentornatoooooooooooooooooooooooooooooooooo !!!!!!!!!!!

Comunque io vi odio a voi che con 3 allenamenti settimanali fate il sub 90, ma non vi vergognate?!?!?

[Sbrave83]

Grazie ragazzi per il supporto!
@alb.onda per ora neanche 3 allenamenti sto a fa'! L'ultima volta che ho superato 20 km è stata la maratona di Firenze 2022!
In questo stadio della mia preparazione dopo 40 minuti di medio sono finito come un calzino
Il lato positivo, oltre alla pura bellezza di tornare a correre con regolarità, sta nel fatto che a livello di fc sto inaspettatamente bene, molto meglio di quando correvo 60 km a settimana

@jerkops Mi piace la programmazione quindicinale
Sicuramente lo schema dovrà essere: lento+lavoro+lungo, dove il lavoro sarà alternativamente una week ripetute e una week medio/ medio variato