Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[Leoxgiusti]

Son 21km, effettivamente. :-P

[espresso832]

@leox SPQR (sonopazziquestirunner)...22km con 12 a VR e 10 di CL significa finire a meno di 100sec dal RG ME...sbaglio? Quoto @Way il saggio...OMG!!!

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[Leoxgiusti]

Sarebbero 12km + (12x750m)=21km. Con RME @4'35 verrebbe fuori una mezza sotto 1:38. Magari è un po' troppo.

Allora forse 10x1000@RME-10 con rec 750m@RME+20.
A questo punto sono "solo" 17,5 km, che col riscaldamento diventano una ventina. Fattibilissimo. E allenante. Anche per il morale.

Nella RO, complice certamente anche la discesa, mi sono trovato a gestire lunghi tratti sotto il RME. Secondo me non è male lavorare sotto RME a lungo anche in allenamento...

[waylander72]

@leox Secondo me dipende da quale aspetto vuoi stimolare. 10 x 10 km a rg serve per abituare il corpo al ritmo di gara o steady. alla fine fai 10 km tirati in un giorno e abitui il corpo a quella velocita. Allora i rec sono piu veloci o piu ridotti come tempo. fai 1 km a rg e poi dai tempo al corpo di smaltire acido lattico. se li fai a rg-10 e' per stimolare la soglia anaerobica . secondo me il primo lo si fa piu vicino alla gara e il secondo nella preparazione.


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[daniloge]

10x1000@RME-10 con rec 750m@RME+20 è duro ma secondo me fattibile per chi non è ottimizaato per la
mezza, per chi ha Rme=vr+10 lo vedo durissimo.

[waylander72]

come sempre ti quoto danilo


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[MadSeason]

http://connect.garmin.com/activity/456138781

Il fiato c'è, le gambe anche.
Domenica si prova il PB

[Spuffy]

oggi io uscita allegra 14 km a 3'55" in compagnia però su pista bianca!:) buone buonissime sensazioni punto a stare sotto l'ora e venti a milano!

[Marcos]

Waylander, 10x10km a RG ?

Io non sono molto d'accordo su sti lavori fatti cosi'.
Se parliamo di mezza maratona, con l'obiettivo di ridurre il piu' possibile il differnziale tra i 10km e la mezza, le ripetute da 1km secondo me vanno fatte piu' veloci, con recuperi piu" brevi e correndone qualcuna meno.
Per abituarsi al RG vanno bene i classici. 2x5km.
Io la vedo un po' cosi', le ripetute da 1km sopra la VR con recuperi lunghi le vedo piu' utili per una maratona che per una mezza.

[waylander72]

10 x 1... 10 x 10 km e' vietato dalla convenzione di ginevra


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