[Diario] Chippz is back!

[mastrolore]

Buttare giù 3'40" nella 10km non è banale e non basta solo degnarsi a fare medi....serve ben altro

[ChippZ]

Domani, condizioni permettendo (dopo due giorni dalle ripetute..), provo un test sui 5000m con obiettivo 3':30"/km (che ora come ora è il PB sui 3000m!). Se ci riesco, allora vuol dire che posso valere sul serio quei 3':40" sui 10 km.
A dire il vero, in tutti i PB sui 10km ho sempre fatto così: un paio di settimane prima facevo un test sui 5000m con PB e, alla gara di 10 km tenevo quasi sempre il ritmo del PB sui 5...
Però sono consapevole che ora diventa più difficile fare lo stesso paragone, ma se facessi 3':30"/km sui 5000m vorrebbe dire avere uno scarto di ben 24"/km tra le due distanze: cosa assolutamente impossibile. A dire il vero, già ora lo scarto è di ben 13"/km che vuol dire che è da un bel po di tempo (il PB sui 5000m l'ho fatto a fine agosto..) che valgo molto meno sui 10 km.

(e non è che se non aggiorno la lista dei miei PB, allora vuol dire che NON valgo quel tempo e che sbaglio gli allenamenti!).

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Questa mattina 30 minuti di corsa lenta a 4':34"/km. Poi stretching e 4 allunghi.

[gab_spencer]

ormai questo diario lo leggo quando voglio farmi 2 risate...sta quasi diventando comico

ma un dubbio che non mi ricordo se è già stato posto...

non è che se non aggiorno la lista dei miei PB, allora vuol dire che NON valgo quel tempo

non è che quindi ti stai allenando a RG sbagliato??

quando in mezza sono passato da 1:57 a 1:47 (senza preparala in maniera specifica) non è che ho fatto tutto il tempo ad allenarmi ai ritmi dell' 1:57 perchè il mio pb diceva così

[ChippZ]

Ma io mica mi alleno facendo le proporzioni con il RG!
Sia per i lenti, i lunghi, i medi, i variati o le ripetute, faccio partire il gps ma poi non lo guardo mai (nella mia società sono forse l'unico che non guarda mai i passaggi nelle ripetute in pista, anche se mi trovo a dover tirare io la prova ad un certo ritmo. Generalmente sbaglio di qualche decimo di secondo) e corro sempre a sensazione. Ovviamente le sensazioni variano di volta in volta: facili per i lenti, impegnate per le ripetute.
Però il gps lo uso solo per leggere i risultati alla fine.

Guarda l'allenamento di ripetute di ieri. Le ripetute sui 500m dovevo farle tutte in 1':35" (3':10"/km). Tempo indicatomi dall'allenatore, senza fare un paragone con il mio RG (non gli ho mai detto quanto valgo sui 10 km). A parte la prima (passato troppo tempo tra riscaldamento e allenamento..), le altre le ho fatte TUTTE a sensazione in 1':36". Poi l'ultima ho spinto ancora perché ne avevo un po.
Idem per i 400m: dovevo farle tutte in 1':16" e le ho fatte rispettivamente: 1':16" - 1':16" - 1':15" - 1':14" - 1':14". Non ho mai guardato nessun passaggio, ma ho semplicemente corso a "sensazioni da ripetute 400m".
Questo per quanto riguarda gli allenamenti in pista (in cui c'è un allenatore che mi segue).

Il discorso è ampliato maggiormente per tutti gli altri allenamenti (ovvero tutti gli altri giorni della settimana), in cui mi alleno per conto mio "seguito virtualmente dall'altro allenatore". Come esempi ti riporto le ultime ripetute sui 1000m.
Il sette ottobre ho fatto 8x1000m, rec 2'. Era da diversi mesi che non facevo quel tipo di allenamento (di solito mi fermavo a sei più veloci), quindi ho usato la prima ripetuta come "esempio". L'ho corsa ad un ritmo abbastanza facile, ma che mi permetterebbe di farne molte altre. E' uscita in 3':35".
Basta. Fine dell'allenamento. Per tutte le altre mi è bastato correre con quelle sensazioni e ho portato a casa l'allenamento di 8x1000m:
-3':35" / 3':33" / 3':32" / 3':32" / 3':30" / 3':35" / 3':31". Il gps? L'ho guardato solo alla fine: ero su strada su un percorso misurato solo sui 1000m: anche volendo non avrei potuto guardare i vari passaggi per regolarmi.

Poi, il quattordici ottobre, ancora ripetute sui 1000m, 5x1000m, ma da fare "più veloci". Che vuol dire più veloci? Con sensazioni di impegno maggiore.
Questa volta ho sbagliato le sensazioni della prima: corsa troppo veloce, in 3':18". Poi le altre sono uscite più lente, ma sempre più forti dell'altro allenamento:
-3':18" / 3':22" / 3':25" / 3':26" / 3':21".
Sensazioni di fatica maggiore e ritmi più veloci.

La stessa cosa vale per i lenti: parto. Poi corro mantenendo le medesime sensazioni: guarda i tempi del lungo fatto il giorno dopo le 5x1000m.
-4':37" - 4':36" - 4':36" - 4':25" - 4':27" - 4':26" - 4':26" - 4':26" - 4':26" - 4':24" - 4':20" - 4':19" - 4':18" - 4':14" - 4':20" - 4':07".
Le puoi dividere in tre blocchi di progressioni..
Il gps? L'ho attivato, poi manco l'ho guardato (e sul display ho tolto la funzione "mostra min/km").

Quindi, non mi baso su certi ritmi da seguire!

[gab_spencer]

ok chiaro!

allora non mi torna come un allenatore possa indicarti i tempi srnza sapere quanto vali...però sono io ignorante in materia

[ChippZ]

A parte nelle ripetute in pista, in cui la maggior parte dei ritmi sono "dettati" dall'allenatore, tutti gli altri ritmi mi escono per conto mio. Comunque a grandi linee so quanto posso valere e quindi so che ritmi tenere. O meglio, è un processo che ha impiegato il suo tempo prima di maturare. A dire il vero, ho sempre fatto di testa mia: persino le primissime ripetute le correvo a sensazione senza calcolarne prima il tempo (ovvero, facevo tipo 5x1000m, rec 3' da fermo, in circa 5' - 5':20".. quando sui 10 km ancora valevo sui 64'). Poi con il tempo ho imparato dosare meglio le energie e conoscere tutte le varie sensazioni.
Ad essere sincero, forse questo è uno dei tanti motivi, ora come ora mi mancano le sensazioni di una gara di 10 km. Forse il mio "errore" è quello di non fare abbastanza allenamenti a quelle sensazioni (ovvero i medi. Le ripetute in soglia invece, a meno di ripetute lunghe in soglia, non posso concepirne l'utilità).
Se proprio vuoi trovare il pelo nell'uovo, potresti obiettarmi questo. Ma i lenti e le ripetute, per esempio, vanno bene così!

[Marcos]

Il bello dell'atletca (parlo dell'aspetto agonistico e prestazionale) rispetto ad altri sport e' che le chiacchiere alla fine stanno a zero e contanto solo i tempi (o le misure).
Io qui vedo fiumi di parole ma tempi da buon MM50, non certo da vent'enne che si allena tutti i giorni.

[gab_spencer]

Se proprio vuoi trovare il pelo nell'uovo, potresti obiettarmi questo. Ma i lenti e le ripetute, per esempio, vanno bene così!

non volevo obiettare...chiedevo solo info

[ChippZ]

Nono, lo so!
Ho scritto dando del tu, ma mi riferivo agli altri..

@Marcos: se non vedo, non ci credo? Beh, forse sai anche che il bello di questo sport è che si fa solo con se stessi.

[gianmarcocordella]

Vedi di nn bidonarci
Il test sui 5000 lo finjsci senza se e senza ma (anche chuudendo a 6' al km)