IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Runiko]

@junxrunx i recuperi a quanto?
Ho l'impressione che 3h20 ti sia stretto a vedere come corri le ripetute...

(Mi sembrava di aver letto da qualche parte che puntavi a 3h20..magari ricordo male )

[simonerun]

Sto soffrendo questi giorni di alta umidità a Firenze, dormo male e ho saltato un allenamento.
Stamani ho fatto 12km @5'22'', con gli ultimi 4km @5'13'', dovevo fare ripetute, ma non mi piacciono un granchè così ho optato per correre a sensazione e mi sono divertito

Domenica vorrei fare un 30km; anche se l'obiettivo è Firenze (ed è ancora abbastanza lontano), vorrei correre la Maratona del Mugello (02/10).
Non ho nessuna velleità di tempo, ma solo voglia di correre la maratona; inoltre farei un allenamento lungo, molto meno noioso che fatto in completa solitudine.
Per questo penso di fare a 11/12 gg dal 2 ottobre una altro lungo sui 33/34km, poi Mugello e dopo una settimana di scarico, altro miniciclo di preparazione per Firenze.

Siccome non mi piacciono tanto le ripetute, posso secondo voi sostituirle con dei progressivi, medi e fartlek? Mi piacerebbe migliorare il vecchio PB, anche di poco...

[Junxrunx]

@junxrunx i recuperi a quanto?
Ho l'impressione che 3h20 ti sia stretto a vedere come corri le ripetute...

(Mi sembrava di aver letto da qualche parte che puntavi a 3h20..magari ricordo male )

@runiko i recuperi jogging, corsetta molto blanda …
Le ultime maratone le avevo fatte tutte più veloci, l’ultima a Bologna avevo fatto 3:08 provando alla kamikaze a partire per chiuderla in 3 ore e ovviamente schiantandomi gli ultimi 10 km!
Ma:
non ho i km nelle gambe
non ho più voglia di allenarmi come si deve
la maratona di New York vorrei godermela, anche perché a meno che non riscocchi la scintilla potrebbe essere l’ultima, almeno per un po’
Quindi sì, non ho grandi obiettivi di tempo ma vorrei chiuderla tra le 3h20 e le 3h30, anche perché la sera avrò un aereo da prendere!

[Junxrunx]

@simonerun penso sia fattibile fare il Mugello prima di Firenze, anche perché c’è diverso tempo tra le 2 maratone. L’importante però a mio parere è tenere il focus sull’obiettivo principale e usare la prima maratona come allenamento. Come ho scritto più volte io l’ho fatto come ultimo lungo prima della maratona del PB (Valencia 2019) ma sono partito proprio camminando per evitare di strafare e al 40esimo mi sono fermato al ristoro, ho bevuto e mangiato e sono ripartito di corsetta con qualche allungo.
Credo che i fartlek possano sostituire le ripetute, ma penso debbano comunque essere un po’ strutturati.. cioè per intenderci, anziché fare dei 1000 fai 5’/5’ o 5’/3’, al posto dei 2000 fai 10’/5’ e così via. Io ho avuto un coach in passato che mi faceva fare i lunghi facendo 30’ di riscaldamento e poi tipo 90’ facendo 3’ forte e 3’ piano. Secondo me molto allenanti

[simonerun]

@junxrunx grazie per il suggerimento sui fartlek, quindi non sulla distanza, ma sul tempo....potrebbe essere una strada da provare.
Sì la Maratona del Mugello me la vorrei correre in tranquillità, quasi senza guardare il cronometro. In modo da poter recurerare alla svelta.

[tomaszrunning]

Leggi il thread su fartlek
Io lo faccio puro, senza programmazione
Fisso un punto al orizzonte e corro a perdifiato, poi fisso un altro e faccio jogging, vedo un lampione: sprint, vedo un bidone, jogging, fino il semaforo veloce, vino la fermata d'autobus lento...

[tomaszrunning]

gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 38 gg
obiettivo: <3:45

Buonasera a tutti
30'@5'20"+30'@4'56"
Ovvero CL+RMa
totale allenamento 11.75 km@5'10"

[Adal]

Buongiorno a tutti,mi unisco pure io alla discussione sperando sia la volta buonaHo sempre desiderato correre una maratona ,ma non ci ho mai provato…ora,dopo cinque mesi lontano dalle gare per vari motivi,mi sono messo sotto e ho ripreso ad allenarmi seriamente.Sono tre settimane che la domenica faccio 26km di lungo,ho fatto qualche lavoro di qualità e ieri,finalmente,sono riuscito a fare 15 km in pista variati:1km L/1V/2L/1V/3L/1V/2L/1V/1L/1V/500m L/500 V
La parte “lenta” l’ho fatta a 3’40 e quella veloce a 3’20
Mi sono usciti 15 km a 3’32,venerdì prossimo vorrei arrivare a 18 per arrivare il 16 ottobre a Monza per un test gara(Farò la 30 km)

[DA85]

Torno pure io a seguire la discussione dopo un periodo di stop.
chissà che mi torni l'ispirazione per fare qualcosa di buono, magari a fine anno.
Per ora mi devo accontentare dei 10km in 50' di stamattina

@Adal che maratona hai puntato? Tempo obiettivo? Siamo sulle 2h30' qui, complimenti

[Junxrunx]

Alla faccia @adal, che ritmi! Che maratona hai in programma?
Mi sono sempre piaciuti i medi variati in pista, ora però per me troppa fatica!