[Diario] Chippz is back!

[ChippZ]

Oggi doppio PB per me!!!
Test sui 5000m, su strada, con le A2.
Parto con 17 minuti di riscaldamento in progressione, da 4':30" a poco sotto i 4':10". Sinceramente non troppo in forma. Poi stretching e tre allunghi.

Imposto la funzione "sfida" e imposto l'avversario a 17.1 km/h (che dovrebbe essere 3':31"/km) ed inizio. I primi cento metri sono brutti: mi chiedo come posso arrivare alla fine così, poi guardo il display e vedo che i due "omini" sono lontani tra loro: quello nero è davanti e quello bianco arranca. Io quale sono? Non ho guardato all'inizio!!! Poi vedo che in alto ad ognuno dei due c'è scritto un numero, indicante la velocità media. Quello nero continua a variare tra i 17 ed i 17.3, quello bianco invece è fisso sui 17.1: quindi sono davanti!!!!
Poi abbandono tutti i pensieri e corro cercando di mantenere quella sensazione. Il gps lo guardo ogni tanto solo per vedere se mi trovo ancora in testa. E' impossibile cercare di orientarsi leggendo solo delle velocità in km/h e due omini che corrono. Ergo anche questa volta ho corso a sensazione.

Però devo ammettere che quella funzione mi ha dato la carica. Passo al primo km in ben 3':19"! Poi reggo bene anche il secondo che esce in 3':29". Manca solo un km per fare un ottimo PB sui 3000m! Ecco che arriva, un po più lento, ma sempre in 3':35"! Quindi, sono passato ai 3000m in 10':23", limando il PB (fatto quattro mesi fa su PISTA con le chiodate) di ben 7 secondi!
Il quarto km esce più lento: in 3':41" perché penso di essere a corto di energie. Invece mi sono sbagliato e riesco a chiudere l'ultimo km in 3':33".
Risultato sui 5000m: 17':39"!!!!!! Ovvero ben QUARANTASETTE secondi più veloce rispetto al PB fatto solo due mesi fa sul medesimo percorso!
Media al km di 3':32"/km!

Ho indossato anche la fascia.
FC MEDIA: 188.
FC MAX: 195.
Fino al quarto km sono sempre rimasto tra le 191 e 193, solo al quinto km mi sono spostato tra le 193 e 195. Ho impiegato 1.5 km per superare le 190 pulsazioni.

Comunque ottimi risultati!!!! In gara potrei fare molto meglio (e ora come ora, anche in allenamento potrei fare i 3':40"/km sui 10 km!!!).

[gianmarcocordella]

Appuntamento a oggi pomeriggio per il mio PB sui 3000
Cmq sei stato irregolare dovevi passare più piano i primi 2km
Potrvi scendere almeno sotto i 3'30
Ma alla fine bravo così

[lucaliffo]

buonissimo.
ma il percorso è misurato col garmin o è più "sicuro"?

[ChippZ]

Il percorso era di quattro giri da 1200m precisi (dunque 4800m non misurati con il gps) + 200m "semi" precisi (ad occhio sapevo quanto mi mancava, ma mi sono fidato del gps.. quindi penso che nella peggiore delle ipotesi ci siano 3-5 metri di differenza. Ovvero niente. ).
Irregolare sì, ma come facevo a capire che l'omino nero ero io? ahah.. comunque questo dimostra che non sono crollato del tutto e che potrei puntare ai 10 tondi sui 3000m! Comunque l'obiettivo 37' sui 10 km è alla mia portata!

La cosa che però non torna è che, nonostante l'omino bianco (avversario virtuale) sia stato sempre sui 17.1, alla fine è arrivato dopo di me (ha impiegato 17':44"), quindi ad una media inferiore. Vabbeh, anche il computer preimpostato fa fatica a correre!

[gianmarcocordella]

Infatti noi vogliamo il 37'30 sui 10km cosi nessuno criticherà i tuoi lenti
Se fai un 5000 a 3'32 il 10000 a 3'45 con una ppreparazione MIRATA e a portata di mano

[ChippZ]

Anche senza mirare..
Comunque, i primi due km li ho fatti talmente veloci che per soli DUE secondi non facevo anche il PB sui 2000m..
Diciamo che il potenziale c'è tutto!

[lucaliffo]

1) i suoi lenti saranno consoni quando scenderà sub 35
2) una preparazione "mirata" non sarebbe una preparazione "alla chippz"
3) in realtà il furbino ha già da qualche settimana modificato qualcosa nell'allenamento (lungo, qualche mediuccio a fine risc)

[gianmarcocordella]

Bè se uno ha 3'45 di ritmo gara e fa i lenti a 4'20 direi che è un differenziale quasi giusto(magari facendoli a 4'30 acconteterebbe tutti )

[ChippZ]

Beh, i lunghi, se mi sveglio nel giorno "giusto", sono un allenamento che mi piace. Il medio a fine riscaldamento, come quello che facevo io (tipo 3 km risc + 4 km medio + lavoro) è stato criticato dall'allenatore. Quindi ora cerco di "mediare" con il riscaldamento-progressivo come quello di oggi (cercando però di finire ancora più forte). Ovviamente anche lui è favorevole al riscaldamento "sostenuto-medio", ma non come lo facevo io. Però tanti punti a favore se lo faccio in maniera progressiva.
I medi veri e propri invece, boh.
Se dovessi leggere il programma datomi dall'altro allenatore, vedrei almeno una volta a settimana un allenamento tipo ripetute medie con recupero correndo. Però che pizza farle su strada (dovrei o fidarmi solo del gps, o fare distanze "fisse" tipo 1200m + 600m, sfruttando il mio percorso).

@gianmarco:

[lucaliffo]

se non fai medi, il "mediuccio" di fine risc è utilissimo.
non sopporti i medi classici? falli in progressione... o variati.
tu hai talento ma ti manca la tenuta. e la tenuta si fa coi lunghi e medi, ancor prima che con ripetute con rec di corsa / fartlek.
ti racconto una storia.
da ragazzo io ero come te (ebbene sì), detestavo i medi, adoravo ripetute fulminanti con rec da fermo. al compiere 18 anni facevo 40'... poi inserii i medi... in meno di un anno 34'30. è pure una questione di abitudine...
p.s. per medio intendo 11-13km a vel più lenta dei 10k
bisogna curare i nostri lati deboli... mantenendo quelli forti.