Colazione questa sconosciuta

[lorenzo64]

Bisognerebbe bere anche acque non oligimerali, tipo Lete, Ferrarelle, Uliveto etc etc. Specie chi fa attività fiscica. Bere solo quella oligominerale non fa bene, anzi. Non facciamoci ingannare della solite pubblicità

[giokaos]

Com'è quella del rubinetto? io bevo sempre quella...
Abito in zona "montana"

[shaitan]

Ovviamente (e penso non potrebbe essere diversamente) sempre molto chiara. Ripeto... bevo molto (conosco persone che bevono con enorme difficoltà.. si portano in ufficio la bottiglietta da 0,5 e fanno fatica a buttarla giù in una giornata... si devono sforzare... per me sono 2 sorsi).

però 2l di birra vedi come se li scolano

io sto sui 4l (solo acqua, the e proveniente da cibo esclusi)... come the direi un 600/700ml in più), 5/6l nei giorni low carb

ovviamente occhio a non ridurre troppo il sale se si bevono queste quantità. Certo i 10g/giorno della cucina media in italia sono sempre troppi ma senza passare all'eccesso (come a me è capitato di fare)

[treep]

io sto sui 4l (solo acqua, the e proveniente da cibo esclusi). [...] 5/6l nei giorni low carb

Beh, mi consola. Anche tu riesci comodamente a far fuori 3 bottiglie da 2l.
Ed immagino che anche tu fai frequenti puntate in toilette

[fujiko]

Io sono sui 3,5/4l al giorno esclusi gli extra (latte, the ecc.) e faccio attenzione a non stare troppo bassa col sale se bevo anche di più, o sudo tanto. Questo è un aspetto che, almeno su di me, curato con attenzione ha fatto la differenza in gara (nel senso di arrivarci ben idratata dalle settimane precedenti)

[Dr.Kriger]

Le acque oligominerali non è che fanno male. È piuttosto che Sangemini, Ferrarelle, Lete ecc contengono calcio, un minerale di cui si è molto facilmente carenti. E poi sono più buone (sì, l'acqua è sempre acqua, H2O, ma quello che è disciolto fa la differenza).

[shaitan]

A roma per il calcio non abbiamo problemi

Infatti pare che ci siano statisticamente meno casi di osteoporosi (ma sarebbe da vedere come stiamo messi a calcoli ahahahahah)

[LELLO72]

@ francesca71. Guarda anch'io per tanti anni ho corso a digiuno, ma da qualche settimana su consiglio del mio nuovo nutrizionista, prendo prima di allenarmi al mattino presto, 1 bicchiere di succo di frutta 100% senza zuccheri aggiunti e 2 fette biscottate con un velo di marmellata, così facendo appena rientro ho più fame di quanto non ne avessi prima quando mi allenavo a digiuno, e quindi mi mangio subito 50 gr di crostata ed un vasetto di yougurt greco o skyr con un cucchiaino di miele ed un frutto, poi doccia e via al lavoro dove appena arrivato mi prendo un caffè. Così facendo ho notato di essere più brillante durante la mattinata (forse è solo una cosa psicologica, ma non m'importa, mi sento meglio) poi a metà mattina, paninetto integrale con bresaola/ crudo/ cotto.

Per quale motivo non ti ha sconsigliato di correre a digiuno?

[francesca71]

@francesca71
Ma il DOMANDONE quale sarebbe, cosa è meglio per te? Questo dovresti testarlo su di te. Il buon senso vorrebbe che una colazione sostanziosa post allenamento ti fa sentire più in forze, ma scrivi pure che per te è un'imposizione mangiare . Perciò come recuperi da un allenamento? E se invece sbagliassi la scelta di cosa mangiare per recuperare, per non avere l'imposizione a non farlo?

Grazie

il mio DOMANDONE è x capire cosa sarebbe GIUSTO fare IN ASSOLUTO
io, appena finito di correre, non ho fame: stomaco chiuso proprio
al limite un 2-3 ore dopo mi viene appetito
mi chiedevo appunto xò se la cosa corretta da fare fosse mangiare subito, proprio ai fini di un miglior recupero

xò il giorno che ho mangiato pane e marmellata + lo yogurt ho poi, effettivamente, saltato il pranzo xkè mi era rimasto lo stomaco "sottosopra", con una sensazione di gonfio/pieno/troppo pieno fino al tardo pomeriggio

[francesca71]

La seconda soluzione è sicuramente quella più giusta, tanto che dici che ti senti più in forze. Se non hai fame alle 11:30, è normale. Devi giusto impostare degli orari diversi per i pasti o cambiare gli orari dell'allenamento. Ricorda che il pasto più importante in assoluto è quello dopo l'allenamento. Altrimenti, ovvio che ti senti a pezzi. Semmai, se corri al mattino a digiuno, dai un bel carico glicidico alla cena della sera prima, visto che il carico glicidico serio si dà 8-12 ore prima (quindi alla cena prima o a pranzo del giorno stesso). Rimanere a digiuno dopo l'allenamento fa malissimo. Magari mangia più di quello che hai mangiato stavolta e gestisci diversamente i pasti, per avere la fame negli orari "corretti".

Vero, mi sentivo + "in forze" fisicamente, xò lo stomaco....ragazzi: come se avessi mangiato un bue!
ma chissà xkè.....

a 'sto punto provo a fare il "carico glucidico" la sera prima a cena
xò questo di certo non mi risolve il problema del "che cosa mangio DOPO l'allenamento della mattina presto"

ecco: xkè dici che FA MALISSIMO rimanere a digiuno dopo l'allenamento? MALISSIMO addirittura?