PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[pippotek]

@papotto wow! super!

[Sky Mario]

Ciao a tutti!
Sono passato per un saluto veloce, riprendo a seguire un minimo questo thread...
ma ne approfitto anche per chiedere un consiglio...

Sky Mario

[Sky Mario]

Come fatto nelle ultime preparazioni, non avendo ambizioni di PB, sto correndo con un programma da Garmin Coach...non per i 42Km...ma in vista della Mezza che ho fra poco più di 2 settimane
Visto che il secondo obiettivo stagionale è correre bene la maratona dopo 1 anno di pausa (anche dall'idea di cimentarmi nuovamente con la Regina), stavolta senza camminare neanche un po'...come allenamento lungo di questi ultimi 2 mesi che mi separano da Roma (adesso diventato 1 mese), c'è immancabile l'allenamento del weekend "Albanesi Style".

Questo weekend avrei il 3x8 (ripetute lunghe che ricordo molti saltano)...in totale 27 km...che dopo gli over 30 portati a casa delle precedenti 2 settimane (programma ridotto - ho tutto concentrato), sarebbe anche abbastanza tranquillo portarlo a termine, come programma standard.
Ma poiché non voglio strafare (penso anche ad un piano B), in vista poi del lunghissimo da 36 previsto fra 10 gg, vi chiedo l'eventuale programma sostitutivo che fate voi al posto del 3 x 8.000
Così al limite corro un progressivo, senza lambiccarmi troppo il cervello sul percorso per le ripetute...
grazie in anticipo del consiglio!

Buone corse

Sky Mario

[papotto]

Ciao, @Sky Mario.
Penso che tu abbia corso così tante maratone da non avere necessità di nessun consiglio...sai sicuramente gestirti al meglio.
L'unica cosa è che, eventualmente tu decida di farlo, il 3*8k è diventato 3*7 (come da testo di Albanesi).
Buone corse.

[papotto]

Allenamento 32k con leggera pioggia e tanto vento. Ottimo averlo portato a casa. Domani pom, dopo lavoro, dovrei chiudere la settimana con 10/12km tranquilli (tot 125).
Si prosegue...

[pippotek]

bravissimo @papotto io invece questa settimana ho fatto decisamente pochi km, amen.
Oggi allenamento infrasettimanale 10km+10km della nona settimana, il 36 è previsto per mercoledì.
Preferisco non fare i LL la domenica per evitare il parco affollato, poi tutto sommato che l'ultimo LL cada a -18gg mi convince abbastanza.
Forse però, mi sovviene, sbaglio, il parco con cani e bambini è allenante per quelle gare in cui poi alla fine confluiscono runner più lenti da altre distanze.
@Sky Mario immagino tu abbia già risolto, cmq io non saprei cosa consigliare, forse un 2x7 avrebbe dato indicazioni anche in ottica mezza.

[papotto]

@pippotek , ottimo!
LL a -18gg penso sia un ottimo compromesso.

Questa preparazione opto per un cambiamento: 36k a -21gg e bigiornaliero a -14gg. Forse perché ho bisogno di diversificare, cercando di reperire nuovi stimoli. Vediamo cosa viene fuori.

[Sky Mario]

@Sky Mario immagino tu abbia già risolto, cmq io non saprei cosa consigliare, forse un 2x7 avrebbe dato indicazioni anche in ottica mezza.

Ed in effetti è andata così...hai poteri di preveggenza! ... alla fine ho deciso di scaricare tanto questa settimana (2 sole sedute e non 4), e come sessione finale ho corso un 15 km in progressione...tanto per sciogliere le gambe e, per una volta, dedicare l'allenamento lungo alla Mezza piuttosto che ragionare sempre in ottica maratona

Sky Mario

[Sky Mario]

L'unica cosa è che, eventualmente tu decida di farlo, il 3*8k è diventato 3*7 (come da testo di Albanesi).

Buono a sapersi. Meno male che non ho deciso di farlo...altrimenti avrei toppato rispetto agli ultimi aggiornamenti

Io ricordo che questa sessione in origine (le famose tabelle, creabili col programma messo a disposizione da Foia sul forum) era appunto un 3x7000....poi nella riedizione del programma di Albanesi, fra i vari correttivi inseriti, in questa settimana si arrivò al 3x8000...
e quindi alla fine Alba è tornato sui suoi passi, ritornando nell'ultima versione alla versione delle origini!?!
Diciamo che l'unica sessione che a questo punto "temo", è il lunghissimo alla Tergat...che male che vada ridurrò a 33/34 Km....con due trentelli all'attivo, non mi preoccupa ambire all'allenamento perfetto, mi basta mettere altro fieno in cascina.

Complimenti per i vostri risultati...state mantenendo alti gli standard anche in questo ciclo di allenamenti! Bravi

Sky Mario

[Sky Mario]

Buongiorno!
Che vi è successo? Neanche un piccolo resocontino del weekend?
Io sono davvero felice per la decisione presa a Novembre...evitare di correre una Maratona di cui mi sarei pentito, con preparazione dimezzata...e quindi avrei di certo camminato almeno gli ultimi 10 km...ed invece ho corso la Mezza con ottime sensazioni e con la seconda parte più veloce dell'iniziale.
Ma venendo all'oggi le basi poste, con gli allenamenti di allora, mi hanno consentito di correre tranquillamente due over 30 consecutivi e stavolta che avevo il temibile 36 km alla Tergat, ho corso con la mente sgombra e le gambe brillanti, accontentandomi con filosofia di correre il 32 km che di fatto ancora mi mancava...

Provo ad essere sintetico nel racconto....mi approcciato al solito lunghissimo con un giro attorno al Tevere per le ciclabili che portano a ponte Milvio, giro di 5,5 km abbondanti, quindi con 6 giri sarei arrivato ad un passo dell'obiettivo...ma la sfida era mentale perchè ho corso ad ora di pranzo, senza alcun gel da usare durante l'allenamento e consapevole che negli ultimi 2 anni non avevo mai superato i 5 giri (circa 28 km)...l'ultimo davvero poteva essere uno scoglio mentale.
Il km più brillante l'ho corso subito dopo la Mezza, a testimonianza che le gambe ci sono...dopo il primo giro sofferto per un abbigliamento troppo orientato al freddo, mi sono liberato di un peso, bevuto un sorso ed ho corso ben 4 giri senza alcuna pausa, neanche ad una fontanella....arrivato al km 30 davvero con buone sensazioni, poi dopo la sosta alla fontanella ho iniziato a sentire il calo fisico per il non aver preso alcun gel
Ma sono arrivato a media costante fino al km 32 e poi ho deciso di prenderla con filosofia...andava benissimo così, inutile affaticarsi ulteriormente, visto il calo di energie, domenica prossima ho la Mezza come primo obiettivo della stagione.
Fatto trotterellando i 2 km residui che dovevano consentirmi di raggiungere l'auto, come da programma!

A 3 settimane dalla gara Regina ho corso bene 3 lunghissimi, nell'ordine: 30, 31 e 32!
Considerando come arrancavo lo scorso anno, in questo periodo, già sopra i 18 km, sono davvero soddisfatto di questa preparazione!
Ora si va in discesa, con scarico, verso la settimana di gara...ho 3 gare per questa stagione, di lunghezza diversa...e quindi va bene così (l'ho scritto fin troppe volte oggi ), non voglio rischiare di affaticarmi troppo e far danni
Buone corse a todos!

Sky Mario