IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[lucascut]

ieri un bel progressivo da 18km:
6km @5.40, 6km @5.20, 6km @5.05.
Buone sensazioni, anche nel finale.
Ora si viaggia verso il lungo da 32 di domenica prossima che penso potrà iniziare a dirmi qualcosa sul possibile ritmo per la 42k...

[berre]

Per me 31km lenti finiti abbastanza bene, un minimo di base c'è per partire con una preparazione più seria dalla prossima settimana, a quale maratona partecipare pensero' poi, il periodo è fine novembre e dicembre.

[gio91]

Se hai gia 30 facili potresti puntare a qualcosa prima del freddo. Io oggi scaricato in bici, 60/100km a settimana ho deciso di mantenerli, mi “pulisce” proprio la gamba, ho sempre o battiti bassi e mi diverte. Magari sarebbe meglio metterci altre ore di corsa lenta al posto della bici, ma anche cosi, al mio livello sento (e vedo) miglioramenti.

[alb.onda]

Finita la seconda settimana di "ripartenza" dopo l'estate...ancora poco volume settimanale, ma ovviamente puntiamo ad aumentare gradualmente.
Dato che l'obiettivo è Pisa abbiamo ancora tanto tempo davanti...
Intanto sabato sera faccio la Corriroma, 10km, più che altro come test perchè non ho la minima idea dei tempi che ho nelle gambe!

[Adal]

Ieri per me 28 km a 4’10

[berre]

Non mi sta piacendo moltissimo (eufemismo) la preparazione per la maratona, per me sarà probabilmente l'unica, quindi cercherò di farla già al meglio, che significa lavorare anche un po' sul ritmo. Se partissi ora con i lunghi dovrei ipotizzare un passo gara 4'35"-4'40', se ci metto dentro un mese di allenamenti tosti sul ritmo, roba da 24-28km variati, posso sperare di abbassare a 4'30" che equivarrebbe a 3h10'.

[simonerun]

Buongiorno, per me sabato 10km di recupero attivo @5'54''.
Domenica collinare di 30km @5'34 con D+255. Gli ultimi 14km li ho corsi @5'23'', finale in crescendo e ultimi 4 km corsi tra 5'12'' e 5'20''.
Finito un po' stanco ma soddisfatto.

Questa settimana sarà condizionata da impegni di lavoro che mi impediranno di allenarmi tra venerdì e lunedì, vediamo cosa riesco a combinare.

[Runiko]

Buona sera mi unisco al topic.
Oggi primo allenamento in preparazione alla maratona.
Doveva essere un lento da 10km..Alla fine 14.5km in compagnia..perché le tabelle sono fatte per non essere rispettate

[alb.onda]

Buongiorno a tutti, un dubbio: questa settimana la tabella che sto seguendo prevedeva delle ripetute in salita e una fast finish run (quindi sostanzialmente 35' lenti + 12 svelti), ma avendo in programma una 10km di test questo sabato non vorrei strafare e quindi uno dei due lo elimino. Io avrei tolto le rip in salita, ma giustamente mi fanno notare che la 10km e la ff run hanno praticamente uno stimolo molto simile...meglio tenere le salite?
Calcolate che non ho grosse aspettative per la 10km.

[gio91]

Se non hai grosse aspettative terrei tutti e 2 gli allenamenti. Io la scorsa settimana dove ho fatto il test la domenica ho comunque fatto 5x1000 al mercoledi e 30’ di medio in salita al martedi. Poi scarichi dal giovedi.