...velocità, idratazione e alimentazione nei lunghissimi...

[Pablo74]

...bene...avevo preso paura per quella fame anomala....mangiare cosa poi???na barretta in corsa immagino....grazie anche a te.......

[/quote]

in corsa una barretta o un gel, quello a cui sei più abituato.
dopo qualche ora invece io starei su cose più "normali", stando però attento a non sovraccaricare l'organismo con pasti eccessivamente ricchi o calorici.
tieni conto che già lo hai messo alla prova con un allenamento duro, non bisogna impegnarlo anche dal punto di vista digestivo!

[sberla]

Ciao Daniele, ed in bocca al lupo per l'esordio

dalla mia poca esperienza ti direi che per quanto riguarda il bere e l'integratori tutto dipende da come sei abituato ma 2/3 integratori li prenderei (tipo 25°-30°-35° km).

Riguardo al ritmo da tenere per il lunghissimo anche tra i "professori" ci sono parecchie idee, uno dei pochi che dice di correre i LL a ritmo maratona è Albanesi, giustificando la cosa sul fatto che se non si riesce a correre per 30/35 km al ritmo ipotetico di gara allora difficilmente in gara otterremo il risultato sperato (il solito ottimista ).
Personalmente credo che il discorso possa anche reggere, però un conto è fare un LL in solitaria ed un conto è la gara dove si riesce a spingere sempre un pò di più, secondo me un 15 secondi in + è un buon compromesso.

[Pablo74]

c'è anche qualcuno (myasics per esempio) che te li fa fare leggermente più veloce del ritmo gara.....

[mizzium]

A me , a suo tempo, uno dei 'guru' mi fece fare i lunghissimi a 5'20 e poi mi disse che il ritmo maratona
doveva essere di 5'30......

[Appuntalapis]

Per quanto riguarda l'alimentazione durante l'allenamento, prova a portare con te le bustine di miele che trovi al bar e consumane una ogni 5 km dal ventesimo in poi. Potrebbe essere una valida alternativa ai gel.

[DanieleCrestani]

Per quanto riguarda l'alimentazione durante l'allenamento, prova a portare con te le bustine di miele che trovi al bar e consumane una ogni 5 km dal ventesimo in poi. Potrebbe essere una valida alternativa ai gel.

[DanieleCrestani]

c'è anche qualcuno (myasics per esempio) che te li fa fare leggermente più veloce del ritmo gara.....

...bene...è un bel minestrone insomma chi li consiglia veloci che lenti....mah...andrò a sensazione allora....

[Pablo74]

io parto da questo concetto: il senso del lungo è allenarsi a sopportare un certo tipo di sforzo.
si tratta quindi di arrivare piano piano ad abituare il corpo a farlo.
per cui l'allenamento deve in qualche modo farti arrivare vicino al tipo di sforzo che farai in gara, al metabolismo che utilizzerai, a come e quanto i tuoi muscoli utilizzeranno le loro risorse energetiche.
detto questo, io credo che più si riesce ad avvicinarsi, seppure per distanze leggermente più brevi, al modo di correre che si terrà in gara, meno sorprese ci saranno in quel momento.
oltretutto gli ultimi lunghissimi sono un valido test per capire se il ritmo gara che si ha in mente è adeguato alla nostra preparazione o meno.
se vuoi correre a 5 al km per 42km, ma vedi che nel lunghissimo di 35 arrivi disfatto avendolo corso a 5 o a 5 e 10.....magari è il caso di rivedere un attimo la tattica di gara!

[Foia]

io parto da questo concetto: il senso del lungo è allenarsi a sopportare un certo tipo di sforzo

Questo è vero.
Se però si portasse questo ragionamento all'estremo, si tenderebbe a correre una maratona (o quasi) di allenamento a ritmo gara, il che vorrebbe dire presentarsi distrutti al giorno della vera gara.
Secondo me, il segreto sta nel trovare il giusto punto di equilibrio che permetta di allenarsi al meglio, senza spomparsi troppo

[DanieleCrestani]

...e quindi, almeno per noi mortali che andiamo dai 4/km in su, correre a sensazione almeno le prime gare.....Grazie amici.....