La vostra Colazione prima della competizione

[zannarunner]

nulla fino alla mezza maratona.....alla maratona 3 fette biscottate con marmellata 1 caffè 2h e mezza prima della partenza, 1 ora prima maltodestrine in gel e vai col tango.........

[ADB]

L'importante e fare la colazione per tempo utile alla digestione.

[Panormitanus]

Dalla maratona in su pasta con pomodoro con pochissimo condimento 3 ore prima con fette biscottate al miele tra la pasta e la gara

Quindi... se la gara è alle 9, sveglia alle 5 (più o meno) per preparare la pasta e mangiarla prima delle 6
E poi che fai? Ti rimetti a letto?
E prima dei lunghissimi fai la stessa cosa?

pan

[Forrest75]

bisognerebbe valutare di che tipo di competizioni parliamo...
personalmente non correrei mai a digiuno, anche se fosse una gara breve, tipo una 10k
secondo me per le gare brevi bisogna introdurre alimenti facilmente assimilabili che possono essere utlizzati fin da subito.
quindi niente fibre, no ad alimenti integrali, etc.
il mio mix ideale testato in tanti anni è: yogurt magro, 5-6 mandorle ed 1/2 cucchiaini di miele circa 90 minuti prima.

per le lunghe distanze sono contrario all'assunzione di soli carboidrati, sempre meglio associarci una quota proteica magra (bresaola di tutte !) in modo da ritardare l'emissione di insulina che "brucerebbe" gli zuccheri presenti nel sangue troppo "preconcemente"
inserendo anche una quota proteica invece la glicemia rimane costante più a lungo e quindi abbiamo energia per tutta la durata della gara

[ADB]

bisognerebbe valutare di che tipo di competizioni parliamo...
personalmente non correrei mai a digiuno, anche se fosse una gara breve, tipo una 10k
secondo me per le gare brevi bisogna introdurre alimenti facilmente assimilabili che possono essere utlizzati fin da subito.
quindi niente fibre, no ad alimenti integrali, etc.
il mio mix ideale testato in tanti anni è: yogurt magro, 5-6 mandorle ed 1/2 cucchiaini di miele circa 90 minuti prima.

per le lunghe distanze sono contrario all'assunzione di soli carboidrati, sempre meglio associarci una quota proteica magra (bresaola di tutte !) in modo da ritardare l'emissione di insulina che "brucerebbe" gli zuccheri presenti nel sangue troppo "preconcemente"
inserendo anche una quota proteica invece la glicemia rimane costante più a lungo e quindi abbiamo energia per tutta la durata della gara

con la bresaola ti trovi bene a colazione prima della gara? quanto tempo prima solitamente? 3 ore?

[rogeraccio]

Per me Yogurt (se c'è quello da bere tanto meglio...), 3 fette biscottate integrali con marmellata (arance amare se sono a casa, quello che trovo se sono in giro) e thè verde.

[ADB]

Sembra strano, ma io al mattino non ho mai molto appetito anzi, quasi per nulla e faccio fatica a mangiare 2 fette biscottate con marmellata con bicchiere di te e fruttosio prima della gara (circa 2-3 ore prima).

[Scibidau]

trippa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

la migliore

[fadinn]

nulla..fino ai 21 km
un paio di panini e marmellata se oltre

Mi sto documentando anche io in materia.....pare che effettivamente sia superfluo (se non dannoso) fare colazione nel pre gara di manifestazioni sotto i 21km.

Io se mi alleno di mattina oramai non mangio più nulla....al limite un Po di aminoacidi.

Generalmente anch'io se mi alleno di mattina preferisco a digiuno, ma domenica ho la mia prima gara......e sono in confusione.
Ho stampato ad esempio i consigli dell'equipe enervit che sono:
- Massimo riempimento delle riserve di carboidrati sotto forma di glicogeno muscolare ed epatico assumendo nelle giuste quantità carbo a medio basso indice glicemico nei pasti dei 2 giorni preprestazione (raddoppio razioni di frutta ai pasti principali)

-Avere livelli ottimali di glucosio nel sangue (glicemia) all'inizio della prestazione secondo loro con i propri prodotti..........

- Sconsigliano l'assunzione nelle 2-3 ore pregara di carboidrati ad alto indice glicemico (fette biscottate pane, miele marmellata....)in quanto causerebbero dapprima un innalzamento della glicemia e poi troppa insulina in circolo ciò comporterebbe che i muscoli non riescano a sfruttare i grassi come fonte di energia , il rapido svuotamento dei depositi di glicogeno con conseguente decadimento delle prestazioni.-

Che ne pensate?

[ilbaio74]

Uguale a tutte le altre mattine
Una tazza di the con limone, 2 cucchiaini di zucchero e 7 (non chiedetemi il perchè sono arrivato a questo numero) biscotti secchi (oswego)