La vostra Colazione prima della competizione

[Messj]

Io:
fette biscottate integrali (3) con marmellata, the o caffelatte con latte di soia, banana avolte se affamato anche un pochino di yogurt magro (con un filino di marmellata, tanto per il sapore) con cerelai "giusta una tazzina" o se c'è un ovetto.
Il tutto un paio d'ore circa prima della corsa....
e voi?????

[Cece1969]

Io:
fette biscottate integrali (3) con marmellata, the o caffelatte con latte di soia, banana avolte se affamato anche un pochino di yogurt magro (con un filino di marmellata, tanto per il sapore) con cerelai "giusta una tazzina" o se c'è un ovetto.
Il tutto un paio d'ore circa prima della corsa....
e voi?????

Di norma un frutto, 120g di pasta con pochissimo olio e parmigiano e un caffè. Almeno 3h prima.

[MarcelloS.]

Iniziai così per caso a settembre 2010, ci fu il botto nei risultati (la colazione ovviamente non c'entra nulla!!!) ma scaramanticamente quasi sempre ho il menu fisso da quel periodo (spesso lo porto anche nelle trasferte in hotel)

Dalle 3 ore abbondanti a 1 ora e mezza pre gara al mattino (dipende da dove corro):
* 4 - 5 fette biscottate con marmellatina mini (quelle delle confezioncine tonde)
* succo di frutta Santal 5 colori (quello bianco)
* 1 pacchetto oro ciok
* 1 po' di powerade al limone (quello nella bottiglia trasparente ma non tutto)

e poi RIGOROSAMENTE e OVUNQUE 30/45 minuti prima del via
* 1 pacchetto oro ciok
* 1 powerade al limone
e queste sono le mie bombe ormai famose sul forum

[Barbara]

Faccio la stessa colazione degli altri giorni (le mie colazioni sono ricche perché voglio poter fare la mia pausa pranzo non prima delle 13 e senza sentire troppa fame ):

La sera metto in una ciotola:

4 cucchiai di fiocchi di avena/miglio/soia/ecc. (ma sopratutto avena)
1 cucchiao di semi di chia
1 cucchiaino di proteine di soia in polvere
un po' di polline in granuli
un po' di semi di girasole
un po' di cannella
4-5 mandorle
frutta secca (sultanine/cranberries/albicocche)
4 datteri secchi tagliati a pezzettini

Annaffio il tutto con abbondante latte vegetale (riso/mandorle/avena/soia), e al mattino aggiungo un paio di cucchiai di marmellata

Da mangiare 3 ore prima della gara.

Bevo un bicchiere di acqua con succo di limone, e prima delle gare bevo anche un caffè per le sue virtù lassative pre-corsa.

[ventilitri]

Secondo me il pasto pregara deve essere il più possibile privo di fibre; quindi nulla di integrale, perchè volumizza inutilmente la materia fecale che ci portiamo appresso; pesa perchè si lega ovviamente all'acqua, che viene sottratta dal nostro organismo in momenti quantomeno poco opportuni.

Meglio roba raffinata con pochi "residui fissi". Fette biscottate bianchissime, con miele/marmellata/sciroppo d'acero/caramello, the nero con molta molta maltodestrina (diventa uno schifo colloso a vedersi...) Bene su di me gli omogeneizzati per bambini alla frutta, meglio all'ananas per le proprietà antinfiammatorie. Evitate quelli alle prugne per ovvi motivi.

Se siete in cerca di un qualcosa di "astringente" ottimi sono i "fruttini" della zuegg alla melacotogna; non sono succhi di frutta, ma piccoli cubetti tipo dado ma un po' più grandi di concentrato di frutta.

In generale: più zuccheri lenti possibile, meno grassi, proteine e fibra possibile...

[Messj]

Molto interessante, ho già visto alcune cose interessanti.......da provare

[Barbara]

Meglio roba raffinata

Sarà... ma mi rifiuto di mangiare quello che per me sono schifezze solo per un ipotetico rendimento migliore in gara

[ventilitri]

Infatti per mangiare meno schifezze possibili limito a 3 o 4 massimo le gare in un anno

non sei la prima a dire che mangio schifezze

ma sono 64 kg su 1.78, e da qualche mese in "caduta libera" ...come faccio?!?

Domenica dopo il lungo di 30 km alla sera ho mangiato la "salama da sugo" ferrarese con purè : è un piatto tipico natalizio tra i più pesanti ed indigesti del mondo...

... come neanche...

eppoi un bel frappè al cacao...

[Barbara]

Infatti per mangiare meno schifezze possibili limito a 3 o 4 massimo le gare in un anno

Ah ecco! Io normalmente ne faccio una un finesettimana sì e l'altro no (ma anche pure), e solo a pensare a tutte 'ste fette biscottate bianche mi sento male

In compenso la sera prima mangio pasta non integrale, che non è molto meglio

[Oscar78]

Solitamente cappuccino e brioche (o al limite qualche biscotto) .
Ciò che mangio la mattina prima della gara dev'esser leggero e facilmente digeribile, quindi poca quantità ed assolutamente niente frutta o succhi vari.
In fondo se mi sono alimentato bene fino alla sera prima non ho assolutamente bisogno di integrare con chissà che quantità di energia, la assimilo un pò all'ultimo allenamento pre-gara: ciò che è fatto è fatto e si può sbagliare solo esagerando.