Quale allenamento oggi? Settembre 2011.

[davern]

Appena tornato a Torino dal mare, mi sono lanciato, alle 17.30, in una bella serie di ripetute da 2km

La teoria diceva di farle in 4'37", mentre è venuto fuori a fatica, parecchia, un misero 4'47"

In generale ho la sensazione di essere meno in forma adesso di quando ho iniziato la tabella di preparazione: sarà corretto? sarà il bioritmo? saranno le variazioni di temperatura? sarà l'età?

[Marco87]

Secondo dei fuoricalssifica visto che anche il mio è di ieri sera

Ripetute 6 x 1000, bene le prime 4 le ultime 2
Questi i parziali:
3'34'' - 3'34'' - 3'35'' - 3'36'' - 3'42'' - 3'44''
Mi sono trovato letteralmente senza benzina e ho dovuto faticare non poco per niente soddisfatto

Abbastanza buono il volume dei km che tra riscaldamento e recuperi vari è arrivato a 14 circa.

Mauro, impallidisco ma quanto stai migliorandoooooo

Oggi per me la morte, l'allenamento di per se non era cosi impossibile, solo che non mi ero ancora ripreso dalle ripetute sui 2km di ieri....

Da fare 2km CL + 2km CM + 1km CV il tutto ripetuto 2 volte per un totale quindi di 10km media totale 4'35"/km, i km veloci fatti a 4'14 e 4'09" mi hanno letteralmente spaccato quel poco che mi rimaneva delle gambe....

fortuna che domani allenamento leggero...

[il wanz]

Oggi 25 km in bicicletta ad una media di 24.5 km/h.
Domani ultimo allenamento e poi domenica mezza del Brenta!

[Joe Mestizia]

Oggi totalone di 16 km, con due uscite, una da solo e una con l'amico Gepy.

Ottime sensazioni - domattina replico all'alba e domenica ... GARA!

Joe

[maurotv]

questa sera ho fatto un allenamento in pista
20' di riscaldamento
potenziamento a carico naturale + andature tecniche
e per finire 8 x 200 recupero 2'
tempi : 32"5 - 30"5 - 30"4 - 30"3 - 32"3 - 31"2 - 30"9 - 29"4
e domani proviamo un corto veloce....

[dade]

Seconda uscita secondo il programma micoach, a sto giro ho trovato davvero duro e infatti ho sbagliato un bel po' di cose
Fra l'altro, non ho fatto (mea culpa) il mio solito riscaldamento con allunghi e - non so se è più un effetto psicologico o altro ma - mi son trovato male.

10' @ 4:52 - corsi troppo velocemente

10 volte per 25" @ 3:00 (progressione 2:37 - 3:18 - 3:03 - 3:03 - 3:03 - 3:08 - 3:04 - 3:05 - 3:09 - 2:52 - 2:38) ma sono valori troppo veloci per me e infatti come riprova invece di fare come recupero 1' ho fatto in un paio di occasioni 3', portando la media dei recuperi a 1:30/2:00 .. quindi ho sbagliato in pieno (la media con cui ho corso i recuperi poi è stata sugli 8:30, troppo alta uff )

10' @ 5:18 - qui ho trovato le energie solo perché sapevo che tornavo a casa, visto che l'allenamento era finito gli ultimi 500 mt / 600 mt me li son fatti camminando (anche se avevo voglia di mettermi a dormire per terra)

Mi viene il dubbio di aver settato male qualcosa, o è un programma per masochisti oppure questi mi vogliono semplicemente far fuori.. dopo controllo i valori va al più li ritocco, e intanto vedo l'allenamento di domani .. e speriamo sia leggero leggero ma molto leggero altrimenti lo sposto di un giorno. Il lato positivo che a parte la stanchezza non ho dolori

[igiul]

Oplà, aperto settembre con un 10 km lenti lenti per giro di perlustrazione con gli amici di un tratto della nostra corsa podistica che si terrà domenica 11 Settebre
Media finale 5'58", comunque mi serviva un defaticante dopo la "sparata" da 12 km di ieri

[aroldo74]

Dopo una giornata al mare rientro e dopo 10 minuti ero già in strada con la voglia di matta di correre tipo tabagista in astinenza.
Ore 19, Poetto litorale cagliaritano piú di 30 gradi con folate di scirocco bollente, umidità. 95%.
15 km di cui 12,5 corsi come un matto @5'20"- 5'30" (per me é veloce).
Poi finita la benzina 2,5 km da scoppiato a 7'@km interpretati come defaticamento.
É strano come fino al 12 km non mi sentissi affaticato, correndo sciolto e tranquillo con FC a 160, poi il crollo netto. tutto d'un botto. É così. che succede in
gara a chi osa troppo?

Di solito corro li al mattino con poca gente, ma la sera c'erano centinaia di runners. sembrava una gara tanto era affollato il percorso.

comunque settembre iniziato con un nuovo PB suii 10 km. 54'51. Ben 6 secondi sotto il precedente.... che ridere vero?

[Dany79]

Oggi mini uscita serale, sentivo la fatica del nuoto mattutino e infatti sono crollato su un paio di KM, dove non ho retto il ritmo.

Più che di gamba peccavo di energie...

Comunque

10KM : 3Km CL - 1000 forte - 1000 piano - 1000 forte - 1000 piano - 1000 forte - 1000 piano - 1000 forte

tot 41'11

Su un paio di 1000 con salitella non ho retto il ritmo e sono crollato

Ciao

[ritmosoglia]

Dopo una giornata al mare rientro e dopo 10 minuti ero già in strada con la voglia di matta di correre tipo tabagista in astinenza.
Ore 19, Poetto litorale cagliaritano piú di 30 gradi con folate di scirocco bollente, umidità. 95%.
15 km di cui 12,5 corsi come un matto @5'20"- 5'30" (per me é veloce).
Poi finita la benzina 2,5 km da scoppiato a 7'@km interpretati come defaticamento.
É strano come fino al 12 km non mi sentissi affaticato, correndo sciolto e tranquillo con FC a 160, poi il crollo netto. tutto d'un botto. É così. che succede in
gara a chi osa troppo?

Di solito corro li al mattino con poca gente, ma la sera c'erano centinaia di runners. sembrava una gara tanto era affollato il percorso.

comunque settembre iniziato con un nuovo PB suii 10 km. 54'51. Ben 6 secondi sotto il precedente.... che ridere vero?

Bravo per il pb, ma 30° con il 95% (Temperatura percepita 47°) non "esistono" nemmeno ai tropici fortunatamente Si soffocherebbe davvero

Alle 19 a Cagliari c'erano 27° con il 74% (Temperatura percepita 36°) Ti ho scritto solo perchè il meteo è la mia disciplina e spesso leggo di segnalazioni di temperature in stile "studio aperto" nei racconti dei podisti