scale si, medio ni secondo me.
un lavoro che vedo spesso fare qui agli specialisti sono le scalette che costeggiano le conduttore forzate seguite da dei duemila. praticamente lavori che stimolano forza e altamente lattacidi. più lavori specifici di forza.
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Eccomi di ritorno! Esempio:
Oggi: Ripetute scala breve
1km risc + 45gradini 18'' x 10 (1'30" rec) (é chiaro che poi i numeri aumenteranno )
Giov: Ripetute salita breve
1km risc +100m x 10 (1'30"rec)
Sab: 12 km (300D+/300D-) ca
franchino ha scritto:un lavoro che vedo spesso fare qui agli specialisti sono le scalette che costeggiano le conduttore forzate seguite da dei duemila. praticamente lavori che stimolano forza e altamente lattacidi. più lavori specifici di forza.
Magari averne!! Io abito a Milano! Ahahahah il Max di scalinata che conosco é a Montevecchia, vicino Merate. Lo trovo un ottimo posto per allenarsi, la scalinata che porta al santuario fa 180 scalini esatti di cui almeno 160 di fila. Per il resto mi arrangerò come abusivo nel palazzo di un amico.
se ti fai un giro a chiavenna puoi fare un vertical.. così capisci che ti aspetta .. in caso ti vengo dietro.. cmq ti consiglio un cardio per renderti conto delle pulsazioni.. fidati che schizzano a 1000 pure camminando..
Iniziare gradatamente è fondamentale, lo scorso anno, nonostante fossi allenato sul piano, ho voluto iniziare con delle salite in montagna durante le ferie.....risultato infiammazione al tendine d'achille e calvario durato 2 mesi....ancora oggi ho dei fastidi quando scendo le scale al mattino!!!
sicuramente sei giovane ed il fisico è più duttile, ma la salita va presa gradatamente per evitare sovraccarichi muscolari!!!
ieri prima serie di ripetute su scale (163 gradini). primo tentativo a freddo 01'20" ca, poi 10 rip. (rec. camminata veloce in discesa + 30")
1- 01'05 6- 01'05
2- 01'10 7- 01'08
3- 01'07 8- 01'05
4- 01'06 9- 01'05
5- 01'05 10- 01'07
tot. 1630 gradni/ 11'05" tempo tot in salita
non mi sembrano brutti tempi, anche se sono solo all'inizio; li tengo come riferimento. che ne pensate?
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eh! putroppo da quelle parti ci verrò solo il giorno della gara..
