migliorare il tempo di maratona. consigli?

[lauravani]

[lauravani]

RG e' il ritmo maratona? Se si... RG-20" per le ripetute e RG per la CM e' un po' pianino

ciaoo! torno dopo qalche giorno a Praga (un freddo incredibile..e a fare le ripetute controvento avevo le visioni!!). In effetti le ripetute le faccio a 30' sotto RG, mentre per quanto riguarda il medio a me succede (e magari voi che siete molto più esperti riuscite a darmi una mano a capire il perchè e a come risolvere) che non riesco a scendere tanto di velocità nei medio-corti, se un ritmo lo riesco a tenere per i 15 Km, poi lo posso tenere per 30, anzi, è come se iniziassi a carburare e star bene solo dopo 12 km almeno. se forzo (anche di poco), ad es, se passo da 5.15 (che faccio tranquilla per i lunghi di 25 km) a 5.10 ci sta che non lo tenga neanche per 10 km....e quindi non so mai come fare a rispettare le tabelle, e a migliorare!

[crop74]

La corsa ad alti ritmi cardiaci non viene naturale. Se corri i 10 km in 50' dovresti poter correre le ripetute sui 1000 intorno ai 4'45"/4'50"... ma a naso dico che sui 10 km vali un tempo sicuramente migliore. Devi mettere in conto anche che a certi ritmi le sensazioni sono tutt'altro che piacevoli. Insomma... no pain, no gain

[zannarunner]

Ciao Laura, i tuoi allenamenti sono simili ai miei, ma 36 km come lungo sono eccessivi per me, io al max arrivo a 30 Km a volte anche meno e non ho mai avuto problemi.

A questo proposito.... alla mia prima ed unica maratona (preparata alla cacchius ) ho fatto solo 3 lunghi: 28,32 e 36 (il 36 a 4 settimane).
Per Treviso avevo pensato a 28-28-30-30-32-36 (col 36 a 3 settimane dalla mara). Che 36 sian troppi?

Per quanto mi riguarda 36 Km sono troppi, quando hai corso almeno 3 volte 30 Km a ritmo maratona è sufficiente, poi ovviamente se a te piace correre quella distanza sei liberissimo di farlo . Ciao

[Oscar78]

Per quanto mi riguarda 36 Km sono troppi, quando hai corso almeno 3 volte 30 Km a ritmo maratona è sufficiente, poi ovviamente se a te piace correre quella distanza sei liberissimo di farlo . Ciao

Credo che seguirò il tuo consiglio: all'ultimo lunghissimo taglierò qualche km.

[Nico82]

Per quanto mi riguarda 36 Km sono troppi, quando hai corso almeno 3 volte 30 Km a ritmo maratona è sufficiente, poi ovviamente se a te piace correre quella distanza sei liberissimo di farlo . Ciao

Secondo me 36 km invece sono una distanza quasi "ottimale" come lunghissimo. Correre fino a 30 km non è diverso fisiologicamente da correre una mezza, a parte il livello di stanchezza (soprattutto mentale), mentre abituare il proprio corpo e la propria testa a stare sulle gambe per un tempo superiore alle 2 ore e mezza secondo me è fondamentale. L'ultimo lunghissimo prima di Firenze l'ho fatto da 34 e non da 36 come previsto solo perché stavo correndo sotto la pioggia e controvento da quasi 3 ore e avevo le gambe davvero di marmo. In compenso, il muro in gara è stato una passeggiata ed è arrivato "solo" al 38° km. Se non mi fossi mai spinto così in là negli allenamenti non credo sarei arrivato così alla fine, quindi il mio consiglio sui lunghissimi è di farli il più possibile in là oltre il 30° (senza giungere alla fase di cannibalizzazione muscolare, ovviamente). Per Roma ho in programma un lunghissimo da 37 km 3 settimane prima a RG + 5'' o giù di lì. Pizzolato dixit!

[lauravani]

La corsa ad alti ritmi cardiaci non viene naturale. Se corri i 10 km in 50' dovresti poter correre le ripetute sui 1000 intorno ai 4'45"/4'50"... ma a naso dico che sui 10 km vali un tempo sicuramente migliore. Devi mettere in conto anche che a certi ritmi le sensazioni sono tutt'altro che piacevoli. Insomma... no pain, no gain

mi sa che hai assolutamente ragione!! il mio problema è proprio il reggere quelle sensazioni "non piacevoli" caratteristiche di un ritmo più alto, e quindi anche mentalmente mi "blocco" e mi fermo!!
proverò a seguire i vostri consigli...che sintetizzandoli sono: "non aver paura a correre più forte!"

per quanto riguarda i lunghi

Secondo me 36 km invece sono una distanza quasi "ottimale" come lunghissimo. Correre fino a 30 km non è diverso fisiologicamente da correre una mezza, a parte il livello di stanchezza (soprattutto mentale), mentre abituare il proprio corpo e la propria testa a stare sulle gambe per un tempo superiore alle 2 ore e mezza secondo me è fondamentale.

son d'accordo con Nico82, anch'io sono andata meglio dopo lunghi lunghi (nb: per me più di 2 h e mezzo...beati voi! )

[Oscar78]

Per quanto mi riguarda 36 Km sono troppi, quando hai corso almeno 3 volte 30 Km a ritmo maratona è sufficiente, poi ovviamente se a te piace correre quella distanza sei liberissimo di farlo . Ciao

Secondo me 36 km invece sono una distanza quasi "ottimale" come lunghissimo.

In linea di massima anche a me convince più l'idea di spostarsi verso i 36km. Il mio dubbio era se poteva starci nella progressione 28-28-30-30-32-36 , anche considerando che i primi 3 li ho fatti tutti a RG mentre per i restanti ho intenzione di tenere RG+5".
Credo che alla mi fermerò sui 33.

[Nico82]

Credo che alla mi fermerò sui 33.

Come gli anni di Cristo, scelta profetica

[Oscar78]

Credo che alla mi fermerò sui 33.

Come gli anni di Cristo, scelta profetica

Quindi muro al 33° e resurrezione al 36°?