allenamento mezza

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Sensazione, stanchezza poca, meno dolore ai piedi di quando andavo più piano.... sembra incredibile ma il famoso dolore al collo alto questa sera è quasi nullo!! (ovvio, vi dirò domani per le sensazioni vere)!!

Perfetto ,te l'avevo detto che andare troppo piano a volte non fa molto bene
L'importante è alternare allenamenti intensi ad allenamenti di recupero

[Doriano]

Aggiornamento!!!
Stasera tempo di iniziare ad abituare testa e cuore....

7 km di corsa di cui

1km a 6.51 di riscaldamento
1km a 6.09 sempre di riscaldamento ma più "intenso"
5km di corto "veloce" a 5.10 di media, freq max 165... sono molto soddisfatto!!!

Sensazione, stanchezza poca, meno dolore ai piedi di quando andavo più piano.... sembra incredibile ma il famoso dolore al collo alto questa sera è quasi nullo!! (ovvio, vi dirò domani per le sensazioni vere)!!

Bene, bravo, bis!
Il corto veloce è un gran bell'allenamento!

[Alan]

Grazie, mi incoraggia leggere i vostri post e lunedì penso che farò le ripetute però non le ho mai fatte, quind pensavo di fare una cosa tranquilla da 500m sempre a quel passo 5.00 e poi rallenare fino a 6.00 altri 500 e poi alternare 500m a 5, e 500m a 6!!!
Fatemi sapere che ne pensate!!

[Doriano]

Se prepari una mezza sarebbero meglio ripetute medie, da 1000 a 2000. Io faccio 4 x 1600 a 5', con recupero 200 m. Anche le ripetute sono un ottimo allenamento..rompono senza dubbio la monotonia!:-)

[Alan]

Se prepari una mezza sarebbero meglio ripetute medie, da 1000 a 2000. Io faccio 4 x 1600 a 5', con recupero 200 m. Anche le ripetute sono un ottimo allenamento..rompono senza dubbio la monotonia!:-)

ok però per iniziare possono andare bene 1.600m? o è meglio farne di meno?

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Se non hai mai fatto ripetute medie e lunghe ti suggerisco di farti un bel 4x1000m così ti regoli.
Il passo deve essere 5-10" più veloce del PB dei 10k ed il recupero deve essere di 2'30" di CL .

[Alan]

Se non hai mai fatto ripetute medie e lunghe ti suggerisco di farti un bel 4x1000m così ti regoli.
Il passo deve essere 5-10" più veloce del PB dei 10k ed il recupero deve essere di 2'30" di CL .

quindi un riscaldamento di 2km come venerdì poi 1 da 1000 al passo 5.20 5.25 (visto che nei 10k in allenamento ho 5.35), e un recupero 2 minuti e mezzo di CL (corsa lenta quindi 6) tra un 1000 e l'altro....

Perdonami, a cosa serve?
Se venerdì ho fatto 2km x scaldarmi e poi 5km a 5.10 senza tregua fino a un defaticamento di 1km a 6?

Mi viene in mente , per abiture il cuore a salire ?!

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Perdonami, a cosa serve?
Se venerdì ho fatto 2km x scaldarmi e poi 5km a 5.10 senza tregua fino a un defaticamento di 1km a 6?

Mi viene in mente , per abiture il cuore a salire ?!

Se hai fatto 5km a 5'10'' possiamo dire che hai fatto un corto veloce, e se hai fatto un CV a quel ritmo vuol dire che sui 10k dovresti avere un personale di almeno 4'55''-5' a km e non 5'25'' a km.
Detto questo le ripetute da 1000m devi farle a 4'50'' .

[Alan]

Perdonami, a cosa serve?
Se venerdì ho fatto 2km x scaldarmi e poi 5km a 5.10 senza tregua fino a un defaticamento di 1km a 6?

Mi viene in mente , per abiture il cuore a salire ?!

Se hai fatto 5km a 5'10'' possiamo dire che hai fatto un corto veloce, e se hai fatto un CV a quel ritmo vuol dire che sui 10k dovresti avere un personale di almeno 4'55''-5' a km e non 5'25'' a km.
Detto questo le ripetute da 1000m devi farle a 4'50'' .

uhm nn seguo, queste abbreviazioni mi fanno impazzire... ti spiego
Corto Veloce non è CV?? o è Corsa Veloce?

i 10km li ho fatti cercando di tenere il cuore tra 145 e 150 e ho fatto appunto 55.54 con quelle "condizioni". (esiste una sigla? non è una corsa lenta, ma neanche veloce, direi quasi media...

venerdì ho fatto un Corto Veloce (sigla??? ), che ti ho spiegato sopra, qiundi tu mi dici che domani farò

riscaldamento poi 1k a 4.55-5 poi recupero a 6 per 2 min e poi rincomincio così?

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Corto Veloce non è CV?? o è Corsa Veloce?

i 10km li ho fatti cercando di tenere il cuore tra 145 e 150 e ho fatto appunto 55.54 con quelle "condizioni". (esiste una sigla? non è una corsa lenta, ma neanche veloce, direi quasi media...

venerdì ho fatto un Corto Veloce (sigla??? ), che ti ho spiegato sopra, qiundi tu mi dici che domani farò

riscaldamento poi 1k a 4.55-5 poi recupero a 6 per 2 min e poi rincomincio così?

CV significa corto veloce
Purtroppo l'errore che fanno in tanti è seguire un modo per allenarsi metà FC e metà ritmo non c'è cosa più sbagliata per complicarsi la vita.
Se vuoi seguire la FC devi seguirla sempre e perciò per sapere come allenarsi in tal modo dovresti fare il test Conconi così sai una ripetuta da 1000m a che FC la devi fare,detto questo ti dico che fare il test Conconi ed analizzare in maniera corretta i dati non è facile specialmente per chi non ha un allenamento diciamo annuale alle spalle,nel senso che i risultati potrebbero venire sballati non dandoti delle FC corrette perciò servono a poco o niente(sbagliare di 10 bpm equivale a fare un allenamento anzichè un altro) insomma decidi tu come fare
Te lo dice uno che qualche annetto fa si è allenato per un pò con il cardio,i miglioramenti erano molto risicati (purtroppo il cardio ti fa stare troppo sotto le normali potenzialità)