Consigli per diminuire frequenza cardiaca

[Dream]

Oggi mi sentivo abbastanza carico e ho deciso di rimandare l'inizio delle 14 ore.

Ciao! Domani finiro' la suddetta tabella, e il mio personale parere e' che non è per niente una passeggiata (infatti è una corsa ahahahah ). Davvero l'ho trovata abbastanza impegnativa cosi' l'ho spalmata su 4 setimane e mezzo. Delle 4 settimane in questione, in 2 si fanno 3 ore e nelle altre 2 se ne fanno 4 (e ogni uscita sono circa un numero di km compreso tra 8 e 10 a spanne...i calcoli sul kilometraggio settimanale sono presto fatti), che per una niubba come me o per qualcuno che ne fa abitualmente una quindicina, e' un bel carico in piu'. E poco importa se la maggior parte dei minuti sono a crf, tanto il giorno dopo le gambe mi sono di legno lo stesso. Solo nell'ultima settimana ho avuto meno stanchezza (ieri proprio zero stanchezza)... Spero siano gli effetti benefici delle precedenti 3 settimane. Un abbraccio e buona tabella:)

grazie dell'incoraggiamento!
Mi vien male a pensare che per me fare, prendendo il primo giorno come esempio, 55 min ad un ritmo al quale puoi tranquillamente parlare significa stare sugli 8'/km almeno... Vedrò di non scoraggiarmi e tener duro fino all'ultima ora

[Dream]

per Dream: già che ci sono, un consiglio: più che correre "10k in scioltezza", per ora, cerca di correre un'ora in scioltezza, più volte, con cambi di ritmo, proprio come nel programma delle 14 ore commentato da Lella (o altro programma simile); poi, ti porrai gli obiettivi di correre i 10k sotto l'ora e, infine, potrai dire di correrli "in scioltezza"!

Buone corse!

si, direi che hai ragione....


p.s. anche io sono donatore!

[Lella]

grazie dell'incoraggiamento!
Mi vien male a pensare che per me fare, prendendo il primo giorno come esempio, 55 min ad un ritmo al quale puoi tranquillamente parlare significa stare sugli 8'/km almeno... Vedrò di non scoraggiarmi e tener duro fino all'ultima ora

noooo scusaaaaa! non volevo scoraggiarti! Cu mancherebbe altro!!! Mi sono espressa male! Scusa! Intendevo dire che vista la prima frase che ho messo nel post, volevo solo dire che serve una buona carica anche x fare la tabella in questione! Che gli 8 o 9 km di ogni uscita, anche se corsi lentamente, fanno il loro buon effetti sulle gambe, e nel mio caso mi hanno dato abbstanza stanchezza! Ma era solo la mia impressione! Calcola che cmq essendo una pink magari ho una struttara muscolare-ossea diversa dalla tua, e a me è costata fatica proprio a lovello di gambe magari x questo motivo qua! Ciao!! Un abbraccio!!!

[Lella]

brava Lella, vedrai che il bello inizia adesso!

Grazie! Hai sempre una parola gentile!!:) si si, soprattutto per la settimana di scarico a venire: potro' dedicarmi a una delle mie nuove attivita' preferite: cercare una tabella e scocciare tutto il Forum chiedendo il parere in proposito:) scherzo!!!! Ciao

[rogeraccio]

Mi vien male a pensare che per me fare, prendendo il primo giorno come esempio, 55 min ad un ritmo al quale puoi tranquillamente parlare significa stare sugli 8'/km almeno...

Non scoraggiarti assolutamente! Il segreto per abbassare la frequenza è - almeno inizialmente - fare taaanto lento. Ci vuole un sacco di pazienza, ma alla fine i battiti scendono

[Dream]

noooo scusaaaaa! non volevo scoraggiarti! Cu mancherebbe altro!!! Mi sono espressa male! Scusa! Intendevo dire che vista la prima frase che ho messo nel post, volevo solo dire che serve una buona carica anche x fare la tabella in questione! Che gli 8 o 9 km di ogni uscita, anche se corsi lentamente, fanno il loro buon effetti sulle gambe, e nel mio caso mi hanno dato abbstanza stanchezza! Ma era solo la mia impressione! Calcola che cmq essendo una pink magari ho una struttara muscolare-ossea diversa dalla tua, e a me è costata fatica proprio a lovello di gambe magari x questo motivo qua! Ciao!! Un abbraccio!!!

nessun problema!

se riesco ad incastrare tutto provo da già da domani a fare la prima ora della tabella

@rogeraccio: porterò pazienza se è questo il segreto

[Lella]

fammi sapere come ti va!!! Ciao!!

[Porfuera79]

io domattina inizio la tabella, stampata ed appesa sopra al letto.
Anche io come te alterno bici alla corsa...circa 15/20 km di corsa e 30 di bici a settimana.Mi sa che hanno ragione quando ci dicono di aumentare il chilometraggio..il problema è il tempo!!!per correre prima di lavoro mi devo svegliare alle 5, la bici per usarla, devo aspettare il sabato...
Vabbè oh...volere è potere no!? ...in bocca al lupo Dream, teniamoci aggiornati!

Che tabella inizi tu? 14 ore o un'altra?

Ascolto voi esperti del forum e inizio ad evitare tirate al limite, che hanno la sola funzione di farmi ritrovare delle gambe indolenzite il giorno dopo (come oggi purtroppo).

14 ore, pronti via, purtroppo inizio domani e non stamattina...
Ieri sera, sono un pirla, ho ceduto alla tentazione di una partita a calcetto e stamattina non ero in grado...domani si parte.
Prometto massima serietà, e se dovesse funzionare, offro da bere!!!

[Lella]

Vaaaaiiiii!!! Qui ci aspettiamo di bere gratis eh!!'

[Dream]

Io son partito!

Giorno 2:
29 CRF: Distanza 3.78 km - Passo medio 7.40 - Passo migliore 6.18 - FC media 157 bpm FC max 176 bpm
1 CLI: Distanza 0.15 km - Passo medio 6.36 - Passo migliore 4.59 - FC media 173 bpm FC max 176 bpm
29 CRF: Distanza 3.69 km - Passo medio 7.51 - Passo migliore 6.30 - FC media 169 bpm FC max 179 bpm
1 CI: Distanza 0.21 km - Passo medio 4.47 - Passo migliore 4.30 - FC media 184 bpm FC max 189 bpm

Totale: 7.84 km - Passo medio 7.39 - FC media 164 bpm

Purtroppo per un errore di calcolo mi sono trovato dall'altra parte del parco... e ho dovuto fare altri 2 km di corsa + 900 m di camminata in 21.41 min, con passo medio 7.28, passo migliore 3.45, 172 bpm medi e 186 bpm massimi.

Che ne dite??