Migliorare le ripetute 800m x4

[Doriano]

farei riferimento al ritmo di riferimento dei 10k, non al ritmo gara perchè poi il ritmo gara non si sa mai di quale gara è (10k, 21l, 42k...)

le ripetute brevi stanno effettivamente sui 15/20 secondi sotto il ritmo dei 10k, ma la ripetuta da 400 è veramente molto breve, direi la più breve in assoluto, poichè ripetute ancor più brevi si fanno di solito per le gare molto veloci.

quindi la ripetuta da 400 è una distanza dove è ipotizzabile andare sotto questi parametri a mio parere.

diverso è il discorso per una ripetuta da 800 metri, che è sempre "breve", ma è già il doppio della distanza.

[ChippZ]

Leonardo,
ma le rb sui 400m non vanno fatte a RG - 15" e quelle sugli 800-1000 al RG - 5/6"???

p.s.: scusa Lella per l'intromissione

Ciao! Dipende molto dal tipo di tabella e di allenamento. Il sig. Doriano ti saprà indicare per bene , però posso dirti che io arrivo a correre le ripetute di 500m ad un minuto/km più veloce del mio ritmo sui 10km (1'/km).

Ciao!

[oedem]

farei riferimento al ritmo di riferimento dei 10k, non al ritmo gara perchè poi il ritmo gara non si sa mai di quale gara è (10k, 21l, 42k...)

hai ragione.

il problema è che per me il RG è sempre sui 10km, vista la mia "scarsitudine"

prendo nota delle indicazioni tue e di Chippz per le rb 400

[ChippZ]

farei riferimento al ritmo di riferimento dei 10k, non al ritmo gara perchè poi il ritmo gara non si sa mai di quale gara è (10k, 21l, 42k...)

hai ragione.

il problema è che per me il RG è sempre sui 10km, vista la mia "scarsitudine"

prendo nota delle indicazioni tue e di Chippz per le rb 400

Non guardare me.. segui le numerose tabelle o gli ottimi consigli che ti hanno già dato e andrai forte! Ciao!

[AndreaR]

Comunque ste ripetute sono in po' un mistero. Urge chiarezza

Per dire, stando ai risultati del test dei 7 minuti che ho fatto inconsapevolmente alla mia prima ripetuta da 2000, io potrei correre i 10k in 53min.

Quindi il mio RG di riferimento per le ripetute e provvisoriamente di circa 5'20".

Partendo da questo passo, secondo il foglio di calcolo del forum, il ritmo per la CL sarebbe 5'59"/6'10". In realtà io la CL la faccio un 10" più veloce. Ma non importa. Non siamo lontan.

Il fatto è che sinceramente non penso né di essere in grado di correre 10k a 5'20" né di poter reggere 4 ripetute da 2000. È una sensazione, non c'ho provato veramente.

D'altro canto, nelle mie sperimentazioni di fartlek ho verificato di poter sostenere i 1000 ad un passo tra 5'00" e 5'10" nel mezzo di una sessione di CL. Diciamo una 2x1000 recupero 1000 a passo CL.

E 5'05 sarebbe il passo per le ripetute da 400mt.

Quindi non capisco cosa è realistico e cosa no.
Non capisco se mi sottovaluto o se in realtà le velocità di riferimento che vengono da test e dalle tabelle valgono come indicazione di un potenziale che si può raggiungere con l'allenamento.





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[Doriano]

l'unica infatti è che tu provi i 10k e lì ti misuri davvero: è la distanza regina per comprendere i riferimenti degli altri allenamenti, non a caso.

mi sembra che domenica tu abbia una gara, anche se forse sarà un pelino affollata per il pb..

buona gara comunque!

[titti74]

ma quindi, sucsate, per rimanere in un tema vicino, potrebbe avere senso alternare le ripetute da 800 con quelle da 400 ( magari a settimane alterne°?) nell' ottica del miglioramento sui 10km?
Oppure addirittura nella stessa seduta fare quelle da 400 in coda a quelle da 800, alzando di un po' la velocità???

[AndreaR]

Credo, così a istinto, che per i 10k vadano fatte soprattutto le ripetute lunghe.


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[Doriano]

Credo, così a istinto, che per i 10k vadano fatte soprattutto le ripetute lunghe.

no, brevi: fra 0 e 1000.
per la mezza: medie, fra 1000 e 2000
per la mara: lunghe, da 2000 a 3000 e fino a 5000.

naturalmente, è una distinzione di massima e non è che sia una regola assoluta ed inderogabile, ma tendenzialmente si lavora così..

l'alternare 400 e 800 in ottica 10k è ok (e abbiamo visto come può essere diverso correre queste due ripetute, ambedue "classificate" sotto le ripetute brevi).

alle volte mi chiedo: ma se corressimo e basta?

[AndreaR]

Ecco, non avevo capito 'na cippa

In fondo si corre e basta e
e ripetute servono a darsi un tono




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