Migliorare le ripetute 800m x4

[Lella]

Ciao a tutti! Ho una domanda...
Da alcune settimane a questa parte uno dei miei allenamenti a settimana prevede delle ripetute, ossia 800m x 4 da fare a 5.25. Recupero 1'30" di corsa lenta a 6.30. Circa...
Premetto che mi obiettivo è migliorarmi sui 10 km. Il mio per così dire pb, anche se un po' datato, e' intorno 56 e mezzo.
Bene, ha notato che quando arrivo alla fine dell'allenamento delle ripetute sono ancora discretamente fresca, o per lo meno ne ho ancora abbastanza.
Che faccio?
Continuo così ancora qualche settimana? Faccio 5 ripetute invece di quattro? Le faccio più veloce? Le faccio da 1 km invece che 800 m? Faccio tempi di recupero di meno tempo? Faccio i recuperi correndo più rapidamente?
Aiuto! Cioè, non è che voglio arrivare morta, ma se sto a farmi un allenamento specifico, vorrei farlo nel modo più corretto.
Grazie dell'attenzione!
Buona serata.

[AndreaR]

usando il foglio di calcolo che si trova qui sul forum,
risulta addirittura che dovresti fare le ripetute da 800 e da 1000 a 5'32''.

Quindi, secondo me, il tu PB sui 10k non è più attendibile.

Che passo tieni quando fai le uscite di corsa lenta?

[Doriano]

accidenti, non sono stato abbastanza con Lella...dovevo darti un ritmo maggiore!

scherzo... Andrea non ha tutti i torti: forse, o senza forse, hai nelle gambe un ritmo migliore sui 10...non resta che provare!

[Lella]

Ah ecco! Sospettavo... Quando faccio il "lungo" (calcola che ne ho fatti tipo 3 o 4... Alcuni un po' a un passo, un po' a un altro...) diciamo tra 6.25-6.30. Considera che però il mio lungo non è molto lungo.
E di corsa "netta" al "mio passo del lungo" ho fatto massimo fatto 12 km a 6.22.

[Lella]

Grazie Doriano!!! E grazie anche a Andrea ovviamente!
Doriano! Sei troppo un coach !
Ok allora mi organizzo ...
Grazie ancora.
Ciao!!

[Doriano]

di nulla!

io direi che al posto della prossima seduta di qualità, potresti testarti i tuoi 10k, sempre che tu non abbia una bella garetta sotto mano..

anche se in effetti il lungo di 12 a 6.20 o più mi perplime un po'...ti fermi a 12 perchè non ce la fai più o per altri motivi (gradualità, mancanza di tempo.. altro..)?

infatti, se tu dimostrassi di avere, 5.20 sui 10k (ad esempio), è chiaro che dovresti correre la CL più veloce...

sappici dire.

[AndreaR]

Sempre usando lo stesso excel e prendendo 6'22 come passo per i lento,
risulta che Doriano aveva ragione e 5'25'' è esattamente il passo che dovresti tenere

[Doriano]

...risulta che Doriano aveva ragione ...

è solo culo..

però se le finisce rilassata non va bene...io di solito ho le visioni mistiche anche senza uso di alcuna sostanza...

[AndreaR]

Oggi ho capito di cosa parlate quando parlate di visioni durante le ripetute.

Anche secondo me se si sente rilassata significa che sono troppo lente e c'è qualcosa che non va nell'impostazione.

[Doriano]

Lella, in attesa di news...attaccane una quinta... (colpa di AndreaR però..)