Obiettivo mezza maratona

[sandro]

Grazie ingpeo come posso fare per i doloretti che sento per i primi 2 -3km e dopo i 10km circa,con della ginnastica?forse dovrei aumentare i km ? non so' proprio cosa fare aiutoooooooooooo.

[MARCO 'The Runner']

Grazie ingpeo come posso fare per i doloretti che sento per i primi 2 -3km e dopo i 10km circa,con della ginnastica?forse dovrei aumentare i km ? non so' proprio cosa fare aiutoooooooooooo.

Passano col tempo. Li puoi fare passare facendo esercizi
di cyclette, xcross, ed esercizi in palestra. Evita i farmaci. Sono peggio . Dopo potrai provare l'eccitazione di fare lo "scarico" cioe' altra corsa blanda. Per ora, rallenta e prova la palestra, uno o due giorni di riposo e "vedi come corri" . Marchetto.

[sandro]

Grazie MARCHETTO per il consiglio buone corse a tutti.

[ingpeo]

Yes, potenziamento.
Quelli dei primi 2-3km si combattono facendo riscaldamento: parti trotterellando ed aumenta man mano l'andatura fino ad arrivare a regime almeno dopo 15minuti, è difficile ma serve un sacco, oltre a prevenire gli infortuni.
Quelli over10km sono semplicemente dovuti all'allenamento. Come dice marchetto passeranno con il tempo e con gli esercizi di potenziamento, se vuoi farli.

[sandro]

Scusate se non capisco ma quali sarebbero gli esercizi di potenziamento?palestra cyclette come diceva Marchetto? ( non ci sarebbe un sistema senza andare in palestra sapete con i tempi che corrono $$$$$ ) GRAZIE RAGAZZI

[Oscar78]

Yes, potenziamento.
Quelli dei primi 2-3km si combattono facendo riscaldamento: parti trotterellando ed aumenta man mano l'andatura fino ad arrivare a regime almeno dopo 15minuti, è difficile ma serve un sacco, oltre a prevenire gli infortuni.
Quelli over10km sono semplicemente dovuti all'allenamento. Come dice marchetto passeranno con il tempo e con gli esercizi di potenziamento, se vuoi farli.

Straquotone!! RISCALDAMENTO!! Non sottovalutarlo! Se ti interessa cerca nel forum c'è qualche 3d interessante a proposito.

[ingpeo]

http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=14&start=0

[sky79]

Io nei giorni in cui non corro di solito o mi faccio un pò di vasche in piscina o palestra.E' un'abitudine che ho preso ancora quest'inverno:un giorno correvo sul tapis l'altro facevo o pesi(potenziamento) o piscina.
Ora che fa caldo,si sta bene fuori...e che mi son letteralmente rotto del tapis esco a correre e gli altri giorni appunto compenso con le altre attività

[oigirg]

Ciao a tutti questa discussione mi interessa, io faccio 2 a volte 3 uscite settimanali ,a volte faccio 10km altre 8 altre7 km, alla domenica vado a fare delle non competitive da 10-12- 13 km . il fiato c'e' le gambe meno , come posso fare per aumentare i km ciao

Stramegaquoto....
Tutto come sopra... è da Febbraio che corro, ho fatto qualche "non competitiva" sui 17Km, ma dai 15 vado in debito di "gambe" perchè il fiato c'è... Il tempo per le uscite (3 a settimana) è sempre poco e per ora ho solo potenziato sui 10Km arrivando a correrli in 54m tondi (ieri). Voglio fare la mezza di Castel Rozzone (BG) il 6 Settembre cercando di restare sotto le 2 ore... e da oggi la preparerò (da novellino principiante fai da te ) con 2 uscite settimanali da 10Km e uscite lunghe (20Km) la domenica, quando non farò le "divertentissime" non competitive. Che dite? Ce la farò?

[POD4PASSION]

Il glucosio presente nel muscolo puo sopperire alle richieste energetiche per un tempo piuttosto limitato,diciamo che per circa 45 minuti si riesce ad avere un buon supporto di glucosio presente nei muscoli,questo in atleti ben allenati puo arrivare fino a circa 2 ore.
In base al vostro stato di allenamento il "muro" puo essere incontrato in varie distanze,mano a mano che si migliora il proprio stato fisico la "gamba" reagisce sempre meglio allo sforzo resistente.

Per ruscire a spostare il muro sempre piu avanti dovete riuscire a creare una miscela ricca di grassi ed utilizzare al minimo il glucosio muscolare,per fare questo dovete allenarvi a ritmi mai al massimo ma sempre a ritmo lento o fondo medio.

Allenamenti come progressivi sono ottimali pr questo scopo,in quanto allenano pure le fibre tpo IIb a diventare resistenti.


P.S. molto spesso di commette l'errore di bere troppo poco oppure troppo,se si beve poco,si va ad un velocissimo scadimento dlla perfomance atletica,viceversa bere troppo,puo causare dolori addominali.