Obiettivo mezza maratona

[sky79]

Come ho scritto nel topic di presentazione mi sono fissato un obbietivo:la mezza maratona.Considerato che corro "seriamente" da meno di un anno(dico seriamente perchè ho giocato a calcio per anni ma non ho mai corso per lunghi periodi) e che sono asmatico riuscire a far 21 km per me sarebbe un traguardo personale di tutto rispetto...mi accontento di poco lo sò

Ho letto questo articolo dal sito Albanesi.it ma dire che ci ho capito qualcosa è una parola grossa

Provo a darvi qualche dato:corro solitamente 8/10 km

8 Km in un percorso pianeggiante li faccio in 40 minuti.10 Km sono oltre i 50 minuti
Per fare un esempio in un percorso gara mercoledi ho fatto una corsa mista di 8.8 km (forse zartax ed altri bresciani la conoscono:è la "Tra bosco e stelle" a Muscoline) e l'ho corsa in 44 minuti

Sul piano tengo una velocità media di 10.5/11 km/h

Qualche suggerimento o allenamento che potrei fare?

Grazie

[marcellide]

Io partirei con la determinazione della velocità di soglia anaerobica da fare con il test Conconi, oppure puoi provare a ricavare tale valore dal tuo miglior risultato cronomentrico sui 10.000 che se non ho capito male dovrebbe corrispondere ad un passo di 5'30"/km: in linea teorica tale valore potrebbe coincidere con quello della tua soglia. Una volta ottenuto ciò, usarlo come riferimento per impostare una preparazione specifica per la mezza, ma su questo punto è meglio che ti consiglino gli utenti più esperti.

[jean]

Io invece ti consiglierei di incominciare ad allungare la distanza percorsa...senza basamento non si costruisce una casa

[marcellide]

Mi sembra giustissimo, però pensavo che avere un riferimento di soglia potesse essere utile per impostare una velocità su cui viaggiare per le distanze più lunghe senza rischiare di esagerare.

[jean]

Ma finchè non hai la capacità di fare un tot di km (anche piano)senza andare in affanno è difficile trovare la soglia.....Per ora va bene la sogliola

[marcellide]

Ma, essendo Sky di Brescia, non si troverebbe magari più a suo agio con qualcosa del tipo carne di cavallo?

[annarella65]

Ma finchè non hai la capacità di fare un tot di km (anche piano)senza andare in affanno è difficile trovare la soglia.....Per ora va bene la sogliola

Vedi che piano piano anche gianfri comincia a capirci qualcosa
Ehi de cocc

[jean]

Ma finchè non hai la capacità di fare un tot di km (anche piano)senza andare in affanno è difficile trovare la soglia.....Per ora va bene la sogliola

Vedi che piano piano anche gianfri comincia a capirci qualcosa
Ehi de cocc

Ehi ho studiato....e si vede no ...con la nuova Ministra c'è poco da scherzare

[Albertozan]

Ma finchè non hai la capacità di fare un tot di km (anche piano)senza andare in affanno è difficile trovare la soglia.....Per ora va bene la sogliola

Vedi che piano piano anche gianfri comincia a capirci qualcosa
Ehi de cocc

e infatti qui c'è un temporale da paura

[MARCO 'The Runner']

Jean bel colpo, le tue indicazioni sono oro per me.
Anche io tentero' l'anno prossimo la mezzamaratona non agonistica.
Aumentare la distanza ... Perfetto, grazie roccia.
Lo Scatenato.