Tempi alti o tempi bassi?

[maxxo]

inoltre non ho capito ma l allenamento dovrebbe svilupparsi come ho suddiviso a liv settimanale tralasciando le date?



------------------ALLENAMENTO---------------


25/11 12 km a sensazione

27/11: 10km a sensazione

29/11: 3km risc. + 6 allunghi + 10x400 da correre ad un passo di 5.30 con rec. 1' da fermo al termine recuperi 5' sempre da fermo poi corri 1x1000 a 5.40

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2/12: 14km in progressione

4/12: 10km CL

6/12: 3km risc. + 6 allunghi + 5x1000 da correre a 5.40 con rec. 2' da fermo

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9/12: 15km progressione




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[castoro]

no, la sezione è martedì, giovedì, domenica per ogni settimana, ero partito dal 25 (domenica) solo perchè era la data + vicina


in progressione vuol dire che a parte i primi 3km di riscaldamento, devi cercare di correre ogni km + veloce del precedente anche se di pochi secondi