[DIARIO] Obiettivo Roma-Ostia 2013 - e adesso???

[castoro]

allora devi aggiornare il PB sui 5km

[Freccia29]

Allenamento n. 6
Questa matt corsa di scarico di 1hr in compagnia di Castoro.
Con un po di saliscendi, il mio Garmin dice che abbiamo corso un'ora al passo di 6'29.
Buon allenamento in previsione delle ripetizioni 8x1000 di giovedì.

[castoro]

Allenamento n. 6
Questa matt corsa di scarico di 1hr in compagnia di Castoro.
Con un po di saliscendi, il mio Garmin dice che abbiamo corso un'ora al passo di 6'29.
Buon allenamento in previsione delle ripetizioni 8x1000 di giovedì.

grazie della compagnia

[Freccia29]

Grazie a te. L'allenamento in compagnia è meno noioso e quello di oggi è stato utile anche per capire come impostare un ritmo di CL

[Freccia29]

domani è prevista pioggia per tutto il giorno.
Sarà un allenamento ancora più impegnativo...

[castoro]

domani è prevista pioggia per tutto il giorno.
Sarà un allenamento ancora più impegnativo...

dai che forza ci grazia un pochino, ti stai preparando mentalmente ?

[Freccia29]

domani è prevista pioggia per tutto il giorno.
Sarà un allenamento ancora più impegnativo...

dai che forza ci grazia un pochino, ti stai preparando mentalmente ?

Speriamo che il tempo sia clemente con noi x un paio d'ore. Altrimenti noi dimostreremo di essere più forti di lui, almeno spero.
Non avendo mai fatto quel tipo di allenamento non ho la piena consapevolezza di quanto sarà impegnativo, quindi per il momento sono abbastanza rilassato. ma ora che mi hai chiesto se mi sto preparando mentalmente...inizio a preoccuparmi

[castoro]

dai che forza ci grazia un pochino, ti stai preparando mentalmente ?

Speriamo che il tempo sia clemente con noi x un paio d'ore. Altrimenti noi dimostreremo di essere più forti di lui, almeno spero.
Non avendo mai fatto quel tipo di allenamento non ho la piena consapevolezza di quanto sarà impegnativo, quindi per il momento sono abbastanza rilassato. ma ora che mi hai chiesto se mi sto preparando mentalmente...inizio a preoccuparmi

non preoccuparti, ricordati che domenica io sarò in gara in maratona, quindi oggi non li farò al massimo

[Freccia29]

non preoccuparti, ricordati che domenica io sarò in gara in maratona, quindi oggi non li farò al massimo

Le ultime parole famose....

Allenamento n.7
Appuntamento con Castoro x l'allenamento pomeridiano che prevedeva le ripetute 8x1000.
Le condizioni meteo non erano favorevoli con pioggia e vento forte. Non ci siamo fatti intimorire e abbiamo iniziato l'allenamento con 5km abbondanti di riscaldamento in pineta a ritmo basso (abbondantemente sopra i 6'30). Dopo abbiamo iniziato le "tanto attese" ripetute 8x1000. Visto il meteo, e trovando un accordo , il Coach Castoro è stato clemente riducendo le ripetute da 8 a 7 ma riducendo il passo dai 4,45 previsti a 3,39 per i primi 6km e un ultimo km sotto i 4,20 (mio PB sul km). Alla fine le ripetizioni le ho fatte tutte tra 4'39 e 4'33. L'ultima ripetizione l'ho chiusa a 4'01
Ottimo allenamento per me in preparazione alla mia prima gara (9 Dicembre).
Grazie a Castoro per compagnia, consigli e incitamento.

[castoro]

Allenamento n.7
Appuntamento con Castoro x l'allenamento pomeridiano che prevedeva le ripetute 8x1000.
Le condizioni meteo non erano favorevoli con pioggia e vento forte. Non ci siamo fatti intimorire e abbiamo iniziato l'allenamento con 5km abbondanti di riscaldamento in pineta a ritmo basso (abbondantemente sopra i 6'30). Dopo abbiamo iniziato le "tanto attese" ripetute 8x1000. Visto il meteo, e trovando un accordo , il Coach Castoro è stato clemente riducendo le ripetute da 8 a 7 ma riducendo il passo dai 4,45 previsti a 3,39 per i primi 6km e un ultimo km sotto i 4,20 (mio PB sul km). Alla fine le ripetizioni le ho fatte tutte tra 4'39 e 4'33. L'ultima ripetizione l'ho chiusa a 4'01
Ottimo allenamento per me in preparazione alla mia prima gara (9 Dicembre).
Grazie a Castoro per compagnia, consigli e incitamento.

a 3'39" !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ahi ma manco io quando ero in piena forma li facevo in quel passo

cmq come ti ho scritto anche su FB, tutto l'incitamento serve a poco se le gambe non girano, quindi i complimenti sono per te