5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

[marcominuti]

I 400 li farei in modo da fare tutte e dieci le frazioni nel modo più "uniforme" possibile. I 200 li farei camminando, in alternativa recupera 1' da fermo.

[Louis]

Non ho mai fatto "ripetute"

No vabbè, che c'entra? Io sono riuscito a tenere i 4min/km per un'ora (quindi molto meglio dei 5k in 20 minuti) senza averne mai fatte e allenandomi sempre nella stessa maniera, nel mio caso correndo un giorno sì e uno no per un'ora alla migliore media possibile. L'importante è dare stimoli al proprio corpo. Nel corso di mesi ho visto miglioramenti tangibili.

[dgiuliano]

No vabbè, che c'entra? Io sono riuscito a tenere i 4min/km per un'ora (quindi molto meglio dei 5k in 20 minuti) senza averne mai fatte e allenandomi sempre nella stessa maniera, nel mio caso correndo un giorno sì e uno no per un'ora alla migliore media possibile. L'importante è dare stimoli al proprio corpo. Nel corso di mesi ho visto miglioramenti tangibili.

Hai esattamente i tempi che vorrei raggiungere... prima di settembre, possibilmente

[SalvoP]

@Louis.........hai anche 20 anni!

Inviato dal mio HTC Sensation

[franchino]

Non ho mai fatto "ripetute"

No vabbè, che c'entra? Io sono riuscito a tenere i 4min/km per un'ora (quindi molto meglio dei 5k in 20 minuti) senza averne mai fatte e allenandomi sempre nella stessa maniera, nel mio caso correndo un giorno sì e uno no per un'ora alla migliore media possibile. L'importante è dare stimoli al proprio corpo. Nel corso di mesi ho visto miglioramenti tangibili.

Non siamo tutti uguali, evidentemente tu parti da una base organica migliore rispetto a quella di dgiuliano. E se magari avessi fatto dei lavori specifici quell'ora l'avresti potuta a correre che ne so a 3'50'' o anche meno, poi dipende sempre uno cosa cerca e quali obiettivi si pone, non è certo obbligatorio fare delle ripetute. Per smuovere però una situazione di stallo sì.

[marcominuti]

Credo che l'ultimo commento di Franchino riassuma alla perfezione il significato generale del termine "allenamento".

[LELLO72]

concordo con Franchino!!!!!!!!!! bisogna liberare il motore se si ingolfa

[jacopo04]

Non ho mai fatto "ripetute"

No vabbè, che c'entra? Io sono riuscito a tenere i 4min/km per un'ora (quindi molto meglio dei 5k in 20 minuti) senza averne mai fatte e allenandomi sempre nella stessa maniera, nel mio caso correndo un giorno sì e uno no per un'ora alla migliore media possibile. L'importante è dare stimoli al proprio corpo. Nel corso di mesi ho visto miglioramenti tangibili.

Ciao louis, un consiglio: fossi in te, amplierei il mio programma di allenamento con le ripetute. non solo abbasseresti la soglia anaerobica, ma correresti anche distanze piu lunghe(mezza e maratona) in meno tempo.
dando un occhiata ai tuoi personali, non è vero che senza ripetute fai molto meglio. andare a 4'/km per un ora (cioè 15 km) e poi andare a 3'53''/km e 3'56''/km rispettivamente nei 5 e nei 10k , vuol dire allenarsi non nel migliore dei modi. nei 5 km dovresti andare per lo meno a 3'45''/km...
prendilo come un consiglio e non un rimprovero! ciao e buone corse !

[dgiuliano]

Oggi:
4km ai 4'30 di riscaldamento
5 x 400m (3'03)
5 x 300m (2'55)
2,5 km ai 5'30 di defaticamento

Sono DISTRUTTO E FELICE

[Louis]

Ciao Jacopo, mi piacerebbe tanto, ma probabilmente ho chiuso, per sempre o quasi (meglio non illudersi), con la corsa a livello pseudo-agonistico a causa di una patologia cronica. Ad ogni modo non escludo assolutamente che esistano programmi migliori, anzi, però io non mi fisserei con queste ripetute, ecco tutto. Quando uscivo nella primavera scorsa ho sempre praticato un allenamento che poi ho scoperto essere quello che Albanesi chiama medio-progressivo. È un compromesso tra quantità e qualità, leggermente peggio delle ripetute, ma altamente efficiente. Chiaramente è vero che all'età di 22 anni i 4min/km sono un must se si è in forma, però sono certo che avrei migliorato almeno fino ai 3'20"/km con quel programma che sostenevo perché ero in continua crescita e non c'erano accenni di rallentamento. Raggiunto uno stallo, avrei cambiato... peccato di non averlo potuto provare.