5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

[dgiuliano]

Ciao a tutti,
non so se questa cosa sia fisiologica, o accada perchè c'è qualcosa di sbagliato nel mio modo di allenarmi. Premetto che riesco a correre abbastanza agevolmente i 10km sotto i 45 (record poco meno di 44), e che ieri ho fatto 10k di lento in 47:12. Ma quando provo sui 5000, non riesco mai a scendere sotto i 22, il che, leggendo in giro, sembra abbastanza strano: con i tempi che faccio sui 10, dovrei riuscire ad andare sotto i 20', non dico agevolmente, ma almeno tirando al massimo. I primi 2-3km tengo i 3:45-3:50 senza fare troppa fatica, ma poi crollo di schianto e non riesco a tenere il ritmo. Cosa posso fare? Dove sbaglio? Parto troppo forte? Se si, come faccio a sapere qual'è il ritmo adatto ai 5k, visto che normalmente corro sui 10 e tendo a tenere i 4:20-4:30? Non ho mai fatto "ripetute", perchè corro su strada e mi viene difficile, può essere quello ad influire?
Grazie per la pazienza

[franchino]

Non ho mai fatto "ripetute"

[marcominuti]

Come ha già egregiamente sottolineato Franchino, il problema (oltre probabilmente ad una cattiva gestione della gara, visto che sembra che parti un po' troppo spedito per le tue capacità) è quello dell'assenza delle ripetute.

Guarda che moltissimi le fanno su strada. Io non ho nemmeno un GPS ma mi sono misurato un percorso in cui so a memoria la "metratura" e di conseguenza mi regolo così. In pratica è diventata la mia pista di atletica.

[Ab105]

ragazzi io non voglio fare il polemico,ma non si possono ottenere determinati risultati su distanze corse a velocità forti con semplice fondo lento. quindi ti consiglio vivamente di iniziare a struttare un programma di allenamento tale per raggiungere il tuo obbiettivo

[Luca[Celtics]]

il problema è nello strutturare meglio glia llenamenti e a occhio e croce secondo me parti troppo a cannone e poi perdi altrettanto velocemente il ritmo....poi devi considerare che se in 10 km sei sotto i 45, non è detto che per i 5 devi esser sotto i 22....la matematica qui non è proprio un opinione, ci sono in ballo troppi fattori!

[marcominuti]

Considera infatti che il risultato che vuoi ottenere è decisamente raggiungibile se effettuato con allenamenti corretti, ma, allo stesso modo, non è per niente scontato. Come ti ha suggerito Ab105, ci vuole un programma strutturato e specifico per la distanza. Altrimenti, con allenamenti inutili e/o poco performanti rischi di non farcela.

[Ab105]

in atletica non esiste nulla di scontanto! il crono non regala mai nulla...io che vengo dal calcio,potevo anche non essermi allenato bene tutta la settimana,ma se in partita indovinavo la giocata e segnavo ero comunque il fenomeno. qui,nessuno ti regala nulla =)

[Adrix]

Se fai i 10 in poco meno di 44', sei lontano dai 5 in poco meno di 20'; se mi dai il tempo esatto ti dirò, secondo le tabelle di Pizzolato, ma anche di molti altri studiosi, quanto vali sui 5k.
Comunque per fare meno di 20', devi valere circa 40'30" nei 10k, e circa 1h 31' nella mezza: quindi, buoni allenamenti!! E non mollare.

Scordavo... da domani ripetute.

[MaxF]

Concordo con Adrix..

[marcominuti]

I tempi di riferimento detti da Adrix sono assolutamente corretti.