[SETTEMBRE] Quale allenamento triathlon oggi?

[Dany79]

Dopo questo sabato posso dire "stato di forma: drammatico"

ieri sotto il sol leone

RUN 14km blandi

doccia, pappa, caricati i miei in macchina con la bici direzione circeo, recupero attivo di 3h

BIKE

60km blandi

torno a casa con panza piena oltremodo di pasta col tonno, calamari fritti e dolce

[ilbaio74]

Ieri ore 12.30 con 32 gradi combinato. Fatti 41 km con 500 m di dislivello più 8 km run con ripetute. Nonostante 3 litri di acqua e una barretta durante l'allenmanto, dopo 2ore e 15 la bilancia pesava 2,5 kg in meno rispetto alla partenza. Ho finito di bere all'una di notte quando siamo andati a letto! Da domani Ultima settimana di carico prima di lido.
Luca

[vitocrt]

oggi giornata tosta anche per un clima strano e variabile si passava dal caldissimo e sole a pericolo di pioggia battente comunque
fatto il lungo 100 in bici + 28km di run in realtà ne volevo fare 34 ma va anche bene così meglio!!

[Dany79]

fallito il test del moribondo in bici...

75km 136bpm medie (Fondo rigenerante) 30,6 km/h di media

[vitocrt]

ieri sera 3km di nuoto in vasca da 25m, non finivano mai!!
stamattina un 15km FP, 7km a RG+10'', 4km a RG e 4km a RG-10''

[ilbaio74]

ieri sera 8 x 1000m a piedi, poi stamattina mi sveglio con un gran raffreddore!
che palle. a -12 da lido!
Luca

[Mancio82]

Ieri ho ripreso a nuotare in vasca coperta, 1400m così suddivisi:

Riscaldamento
100m dorso
300m tecnica (divisa in equilibrio laterale, vasche a 9 bracciate, equilibrio laterale + scambio semplice, crawl a un braccio)

Allenamento centrale
3x100m crawl con pull
3x200m crawl completo (100m lento + 100m medio)

Defaticamento
100m (25m dorso + 25m crawl)


Oggi in pausa pranzo, ripetute a piedi, 5x1000m a ritmo 5000m in pista (recupero da fermo di 2'); le ho abbinate a 2 km di riscaldamento e 1 km di defaticamento a fondo lento (totale 8 Km)

Ora ho un bel database piantato da recuperare il prima possibile.... preferivo le ripetute!!!!

[ilbaio74]

Ora ho un bel database piantato da recuperare il prima possibile.... preferivo le ripetute!!!!

format c:

Luca

[Dany79]

oggi ero partito per un'uscita lunga e blanda da finire al buio e mi accorgo appena partito che le luci sono scariche



cosi alla fine faccio qualcosa di più allegro

circuito

11km risc
11km FM
4km recovery
11km FM
4km recovery
11km FM
6km defaticanti

media oraria indecente

[vitocrt]

appena tornato da un 116km di bici!! sfiorato il diluvio per pochissimo!!