Muro dei 18 e riduzione tempi

[Doriano]

toglierei 10 o almeno 5 secondi alle rip.
mentre ne aggiungerei 10 ai lunghi.

i progressivi da 12 o perfino da 14, a ridosso delle rip, mi sembrano un po' impegnativi...eventualmente quello da 14 spostalo alla domenica in luogo del lungo..così magari lo puoi tirare più liberamente, essendo meno stanco.

non capisco molto le grandi variazioni nei kilometraggi delle rip, ma in linea di massima direi che ci siamo!

[albedo]

Con togliere intendi fare le rip piu veloci?

[Doriano]

[albedo]

ok ritarata la tabella, da domani si comincia
Grazie molte Doriano per i consigli

[titti74]

Dory, albedo ..... Scusate se mi permetto nella mia ignoranza ma......siete sicuri che quel programma porti a stare sotto le 2 ore??? Perchè i ritmi rispetto a quelli che sto cndo di tenere iomi sembrano un po' soft..... E io sotto le 2 ore x il momento non ci sto ancora...... Voglio dire, il 5.40 x 21 km richiesto x chiudere sotto le 2 ore.... Arriverebbe " solo grazie all' allenamento delle ripetute??? E della parte veloce dei progressiivi ?? E riguardo alle ripetute.....in effetti in ottica mezza sarebbe meglio un ritmopiu conservativo come quello posto in tabella? E aumentare invece il numero? ( come vedo che infatti la tabella fa).E magari fare il recupero a corsa media??

[Doriano]

beh, ora la tabella è abbastanza equilibrata, in effetti prima era un po' soft.
una ripetuta in più, nella parte finale della tabella, ci starebbe molto bene, mentre la progressione CL-CM-soglia va bene, anche se ovviamente più si tira la parte finale meglio.
quanto al recupero a CM, sarebbe ottimo, brava: il recupero è un mezzo di allenamento e come tale va coltivato!

io credo che Albedo possa iniziare così e poi tararsi nel prosieguo!

[daniloge]

Io qualche lungo più lungo lo avrei inserito

[Doriano]

va beh...ritoccatina qui, ritoccatina là...diciamo che devi cambiare tabella ..

[albedo]

Dory, albedo ..... Scusate se mi permetto nella mia ignoranza ma......siete sicuri che quel programma porti a stare sotto le 2 ore??? Perchè i ritmi rispetto a quelli che sto cndo di tenere iomi sembrano un po' soft..... E io sotto le 2 ore x il momento non ci sto ancora...... Voglio dire, il 5.40 x 21 km richiesto x chiudere sotto le 2 ore.... Arriverebbe " solo grazie all' allenamento delle ripetute??? E della parte veloce dei progressiivi ?? E riguardo alle ripetute.....in effetti in ottica mezza sarebbe meglio un ritmopiu conservativo come quello posto in tabella? E aumentare invece il numero? ( come vedo che infatti la tabella fa).E magari fare il recupero a corsa media??

Ho anche io un po' il dubbio che la tabella mi faccia stare sotto le due ore nella mezza: infatti farei i medi e i lunghi allo stesso ritmo della tabella FIRST con cui ho fatto 2:06, quindi pensavo di provare a fare i medi un pó piu' veloci a 5:40 e i lunghi a 6:10 ma devo provare, non so se riesco a sostenerli.
Non ho capito il tuo suggerimento sul recupero: quando farlo e a che velocita'
Grazie

[titti74]

Si si Albedo 5.40-5.45 è il ritmo che cerco di tenere io sul medio, il lungo sui 6.00 ma so che è un po' "tirato" avendo 5 20 sui 10 km.... Per le ripetute intendevo dire che io di solito, cercando di tenere piu veloci , fatico nei recuperi, ma se provassi a farle ai ritmi della tua tabella forse invece potei gestirli meglio, avvicinandoli idealmente alla corsa media ( o comunque riuscendo a farli un pelo sotto la corsa lenta) il che in ottica gara mi sembra più " produttivo" ( almeno sulla distanza della mezza). Buon allenamento!!!!