Non sapevo occorresse una laurea

[into the wind]

..grazie, albertino

p.s.:...riscaldamento ???...ehm...cioè ...io non lo faccio ...al mattino devo farci stare tutto l'allenamento in 1ora/1ora e un quarto sennò faccio tardi ...motivo per cui non faccio DOPO nemmeno stretching ...vabbè questo anche perchè non saprei scegliere tra la marea di esercizi che ho visto quelli più efficaci che occupino max 3/5 minuti...vedi avevo chiesto anche qui:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=14&t=27987
...ma nessuna risposta...

[albertino]

Vada per lo stretching ma il riscaldamento è troppo importante, in particolare se ti sei svegliata da poco. Rischi infortuni...Se proprio devi ottimizzare il tempo comincia correndo lentamente e aumenta gradualmente, dopo 15' fai 3/4 accelerazioni, e non iniziare le ripetute se non hai corso almeno 20' prima!

[into the wind]

Si...infatti i primi 2/3 minuti li facevo più piano...cercherò di allungare 15"...per le ripetute non avevamo detto che le avrei iniziate dopo che raggiungevo i 18/20Km ?

[franchino]

Ho dato una ripulita al thread per renderlo meglio leggilbile, occhio ai quote ragazzi!
per dare una risposta al messaggio precedente non e' necessario usare il tasto "cita", il discorso si capisce uguale, e' come se mentre parli il tuo interlocutore ti ripete la tua stessa frase prima di rispondere. maggiori informazioni qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=17&t=21455