Non sapevo occorresse una laurea

[into the wind]

Eccomi qua....dopo aver avuto la conferma di essere ormai andata INESORABILMENTE in fissa col running , ho deciso di cominciare ad allenarmi come farebbe una vera runner!
Ho cominciato a leggere di RIPETUTE et similia ma ho solo vagamente capito di cosa si tratta !!!
Veramente occorerebbe una laurea....mi sono scoraggiata perché mi sentivo pronta ad un ulteriore salto di qualità, a leggo e rileggo nel web e trovo tutto complicato. .....ovviamente non ho capito come calcolare le mie soglie aerobiche anaerobiche ( in più non ho il cardiofrequenzimetro) insomma un disastro! !!
Nessuno potrebbe farmi ripetizione ???

[ludovico_van]

Ciao!!!!!!!Molte delle risposte che cerchi le puoi trovare nel thread " parla come corri" di albertozan.

[into the wind]

Ok...ci vado subito, grazie .
Se non ho capito posso tornare qui e chiedervi aiuto ?

[ludovico_van]

direi proprio di si.

[into the wind]

Uhm...in effetti il discorso è un po' più chiaro. ..ma io in pratica corro da giugno senza mai aver corso prima; da agosto faccio
10km in un'ora(quando ho dolori vari impiego qualche minuto in più).
Ho capito che ste benedette ripetute servono:

1) o a fare 10km (nel mio caso) più velocemente;
2) o a fare più km.

Giusto?

Considerando che vorrei provare a fare la mezza maratona, come dovrei organizzarmi?
Spesso mi sono spinta a 12/13km in un tempo un po' più lungo...che dovrei fare?
Aumentare il chilometraggio col fai-da-me (cioè come faccio da 4 mesi ormai) e poi darmi alle ripetute o si possono utilizzare sin da subito?

[maumau1]

la mezza come la vorresti fare? Finirla bene? O finirla in un tempo stabilito? E soprattutto quando vorresti farla? Questo percchè secondo me dovresti piano piano aumentare la distanza, inserendo ogni tanto qualche variazione di velocità durante l'allenamento, senza pensare per ora alle ripetute!

[into the wind]

Il mio obiettivo ora è doppiare il chilometraggio che faccio ormai da un paio di mesi senza troppa fatica...temo di annoiarmi e quindi mi sono prefissata questo nuovo orizzonte...circa i tempi...non saprei...quali sono quelli ottimali per una mezza?

[maumau1]

Non ci sono tempi ottimali ....dovresti passare, a mio parere, prima da qualche gara più corta dei 21097 m e poi provare a pensare al ritmo da tenere.....per carità, non è obbligatorio il passaggio intermedio, ma personalmente lo ritengo importante....la mezza maratona comincia ad essere già una distanza da non sottovalutare!
Prova a essere più presente anche nella sezione Allenamenti....si leggono tante cose interessanti

[into the wind]

Ok...lo farò. ...volevo chiederti ma voi quanti gg a settimana correte?
Io...7 su 7....infatti le articolazioni ne stanno risentendo....ma quando DEVO fare un giorno di stop (per dolori vari ad esempio) mi prende malissimo....
Per arrivare alla mezza qual è il ritmo settimanale ottimale?

[maumau1]

Per me 7 su 7 sono troppi soprattutto per chi come te inizia .....non ci sono sedute di allenamento ottimali....personalmente preparo la mezza con quattro sedute....una di CL, due sui ritmi (ripetute e medio e/o progressivo) e una di LL.