Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[Sheridan]

26k con progressione ultimi 7km. Il tutto a 4:38.

[giokaos]

26k con progressione ultimi 7km. Il tutto a 4:38.

Complimenti hai fatto più di quello che hai dichiarato stamane, si vede che sei in forma

[aroldo74]

Dopo un Novembre con soli 197 km di cui solo 37 nell'ultima settimana....

Questa mattina con uno splendido sole (ma tanto smog purtroppo ) un'uscitina breve ma intensa.
4a uscita con le mie nuove Nike free.
Per festeggiare vi allieto con un Tabellone alla Erman67
conscio di non poter raggiungere la perfezione del maestro. ma fiducioso nei miglioramenti.

Dist. ----------- Passo ---------- FC media ----------- FC max
1°Km ----------- 4'23'' ----------- 164 bpm ----------- 170 bpm (Riscaldamento)
2°Km ----------- 4'09'' ----------- 157 bpm ----------- 160 bpm
3°Km ----------- 4'10'' ----------- 161 bpm ----------- 164 bpm
4°Km ----------- 3'58'' ----------- 163 bpm ----------- 167 bpm
5°Km ----------- 4'09'' ----------- 167 bpm ----------- 170 bpm (Casino, incroci e cavalcavia)
6°Km ----------- 3'54'' ----------- 167 bpm ----------- 169 bpm
7°Km ----------- 4'06'' ----------- 168 bpm ----------- 170 bpm (Idem come sopra)
8°Km ----------- 3'39'' ----------- 173 bpm ----------- 179 bpm (Zona anaerobica)

Totale
Dist. ----------- Tempo ----------- Passo ----------- FCmedia
8 Km ----------- 32'28'' ----------- 4'06'' ----------- 162 bpm (83% FCmax)

Kcal bruciate 504
http://connect.garmin.com/activity/410770240

Ciao a tutti.

[giokaos]

Bene, vedo che anche tu hai preso di petto il mese

[franzo]

stamattina con le strade che sembravono delle piste di pattinaggio , LL di 20km con variazioni di 1km ogni 4km
fatto 4km a 4'37'' + 1km a 4'00''54 + 4km a 4'35'' + 1km a 3'58''84 , 4km a 4'36'' + 1km a 4'03''11 + a km a 4'34'' + 1km a 4'01''20 + 4km 2 km a 4'33''
totale 22km passo medio 4'29'' fc 152 tutto bene poca fatica ma un freddo becco !!!

[Il Manu]

Stamattina strade ghiacciate anche a Verona, -1 grado ma sole splendido.
Lento di circa 20km a 4'59" di media.
Un'uscita piacevole e con l'abbigliamento perfetto, non ho patito nemmeno un po' di freddo e sudato poco.
Buona domenica a tutti

[Leoxgiusti]

Oggi riposo, ma vedo che molti hanno iniziato bene dicembre!

[follisal]

Il mese inizia con due ore di corse col Pier alla scoperta dei parchi della Milano ovest, Roccolo e Wwf.
Veramente rigenerante dopo la maratona di settimana scorsa...

[erman67]

Dopo aver chiuso novembre, venerdì scorso, con 303km circa ... questa mattina, in una splendida mattina di sole e con temperatura che si è rivelata anche calda, ho iniziato dicembre con 1/10 di quanto fatto nel mese precedente!!!! .... Sto cancaro di Albanesi ... ma qualcuno non potrebbe sparargli?!?!?
Ho iniziato con il solito riscaldamento di 3km + 5x100mt di allunghi in poco più di 20' ( http://connect.garmin.com/activity/410765892 ).
Poi ho iniziato l'allenamento in programma, 25km di CL!!! .... Era da tantissimo che non correvo una distanza così lunga e considerato che la mattina ultimamente me ne capitano di tutti i colori mi sono portato dietro anche un gel ... e ho fatto bene perché al 17°km ho iniziato a sentire una certa stanchezza e dopo aver preso il gel mi sono "risvegliato". Magari è stato solo un effetto placebo o magari devo fare una colazione più ricca la mattina!!! Tra l'altro a causa del sole e del vento ho avuto sete e mi sono fermato 3 volte per bagnare la bocca e bere un po'.
Comunque alla fine portati a casa 25km in 2h9'27" alla media di 5'11"/km. I primi km molto regolari. I successivi, causa anche il vento di una certa intensità e causa verso la fine anche una certa stanchezza, i ritmi sono stati meno regolari lasciandomi un po' andare quando il vento non era contro e "arrancando" un po' quando era contro. L'ultimo km tirato volutamente per provare a vedere se le gambe reagivano. Potremmo definire questo allenamento 25km alla Tergat?
Questi i parziali km per km:
Dist. -------------- Passo ----------- FC media ----------- FC max
1° km ------------ 05:13 ----------- 146 bpm ----------- 151 bpm
2° km ------------ 05:13 ----------- 151 bpm ----------- 154 bpm
3° km ------------ 05:13 ----------- 153 bpm ----------- 157 bpm
4° km ------------ 05:13 ----------- 152 bpm ----------- 155 bpm
5° km ------------ 05:13 ----------- 155 bpm ----------- 158 bpm
6° km ------------ 05:13 ----------- 155 bpm ----------- 158 bpm
7° km ------------ 05:11 ----------- 154 bpm ----------- 158 bpm
8° km ------------ 05:12 ----------- 152 bpm ----------- 155 bpm
9° km ------------ 05:13 ----------- 156 bpm ----------- 157 bpm
10° km ----------- 05:11 ----------- 156 bpm ----------- 158 bpm
11° km ----------- 05:12 ----------- 151 bpm ----------- 157 bpm
12° km ----------- 05:08 ----------- 155 bpm ----------- 159 bpm
13° km ----------- 05:11 ----------- 157 bpm ----------- 159 bpm
14° km ----------- 05:07 ----------- 157 bpm ----------- 160 bpm
15° km ----------- 05:09 ----------- 157 bpm ----------- 159 bpm
16° km ----------- 05:08 ----------- 158 bpm ----------- 160 bpm
17° km ----------- 05:11 ----------- 160 bpm ----------- 162 bpm
18° km ----------- 05:14 ----------- 157 bpm ----------- 160 bpm
19° km ----------- 05:13 ----------- 156 bpm ----------- 160 bpm
20° km ----------- 05:13 ----------- 157 bpm ----------- 161 bpm
21° km ----------- 05:12 ----------- 160 bpm ----------- 163 bpm
22° km ----------- 05:15 ----------- 162 bpm ----------- 164 bpm
23° km ----------- 05:11 ----------- 158 bpm ----------- 162 bpm
24° km ----------- 05:08 ----------- 159 bpm ----------- 162 bpm
25° km ----------- 04:50 ----------- 164 bpm ----------- 166 bpm
Totale
Dist. ----------- Tempo ----------- Passo ----------- FC media
25 km ----------- 2.09.27 ----------- 05:11 ----------- 156
http://connect.garmin.com/activity/410765979
Poi, per finire e arrivare a casa, un ultimo km corso alternando 100mt di allunghi a 100mt di corsa lenta e chiuso in 4'59" ( http://connect.garmin.com/activity/410766012 )

In tutto quindi 30,13km in 2h35'33" alla media di 5'10"/km ... che fatica!!!!!

[enjoyash]

cavolo erman, tanto di cappello, io prima di un lento cosi lungo non farei mai e poi mai 3 km di riscaldamento e pure 5 allunghi....

io invece ieri ho superato per la prima volta i 18km, 20,1 per la precisione, ma compresi un primo km di avvio graduale e 4 allunghi finali... 1h51m10s in totale, a 5.31 di media.

-enjoyash-